przed i

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] 3 szt - 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb razowy- 30g Pomidor + cebula 200g Posiłek III Kiełbaski drobiowe lub kurczak -150g Ryż-30g Warzywa 2mandarynki/ 2kiwi -200g Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Oliwa z oliwek-10g Ryż- 50g Warzywa - sałatka- 250g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g koncentrat 15g Jajko 60g Posiłek VI Serek [...]

[...] kwasu tłuszczowego (beta-hydroksy beta-metylomaślanu) z aminokwasem względnie egzogennym argininą. HMB wykazuje silne działanie antykataboliczne zabezpieczające mięśnie przed niszczeniem natomiast arginina wspomaga wytwarzanie hormonu wzrostu (GH) produkowanego przez przysadkę mózgową, jest również prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO) - [...]

[...] w szkole więc no nie mam pojęcia co mógłbym w niej zjeść. Później 3 ok. 15 posiłek to nie mam pojęcia, 4 posiłek to około 16/17/18 zależy od dnia, ale te godziny to godziny przedtreningowe, no po treningu to piję carbo, ale nie wiem czy to ma coś wgl. wspólnego z dietą, może po treningu polecacie jakąś odżywkę no i przed snem. Nie chcę gotowego [...]

[...] bo wiem ze macie co innego do roboty ale wiem ze jestescie bardzo wtajemniczeni w sprawy kulturystyki dlatego postanowilem zwrocic sie do was o pomoc. witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, [...]

[...] 168 Cel treningowy: głównie redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: typowe: rolki, rower, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: w trakcje układania, ogólnie zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: L- Karnityna przed ćwiczeniami

[...] W sumie: Białko: 44g(w tym 31g zwierzęcego) Węglowodany: 100,7g ( w tym 20g cukry a 80,7g złożone) Tłuszcze: 30,2g -------------------------- 2. 10:30 przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 1g) Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: 2g) -------------------------- W sumie: Białko: 37,8g ( w tym 30g [...]

[...] Rakicem przez KO. Jeśli Manuwa rzeczywiście powróci do rywalizacji, to potencjalnymi przeciwnikami są dla niego tacy weterani, jak Mauricio „Shogun” Rua czy Misha Cirkunov, a może wschodzące gwiazdy, jak Ryan Spann czy Magomed Ankalaev. Niezależnie od tego, kto będzie jego przeciwnikiem, Manuwa ma przed sobą wiele ekscytujących pojedynków.

[...] w poniedziałek startuje pierwszy w tym sezonie turniej Wielkiego Szlema - Australian Open. Do rywalizacji o główną nagrodę stanie 128 zawodniczek i 128 zawodników. Tytuły z przed roku bronić będą, Serena Williams i Rafael Nadal. Zawodnicy i zawodniczki rywalizować będą na kilkunastu kortach, z których najważniejsze to: Rod Laver Arena - kort [...]

[...] dla wątroby, poprzez aktywacje enzymów w komórkach wątroby, które produkują glutation - jedną z najmocniejszych substancji antyutleniających. Ligniany bronią także organizm przed substancjami chemicznymi niszcząc je. Skład: schizandra, żelatyna (otoczka kapsułki), mikrokrystaliczna celuloza (substancja wypełniająca), stearynian magnezu i/lub [...]

[...] 30g 4 posiłek 15:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 40g Żółtko jaja kurzego 40g Białko jaja kurzego 130g Marchew 10g 5 posiłek 17:00 przed treningiem 30 minut Białko jaja kurzego 300g Carbomax energy power 250ml Cm3 1250 2kapsułki sałata 20g Marchew 30g 6 posiłek 30 min. po treningu aminomax 6800 6 [...]

[...] o sprawdzenie mojego PLANU. Zależy mi na tym aby długotrwale progres ować siłowo dlatego też chce się skupić na FBW (mam nadzieję że będzie najłatwiej wrócić do ciężarów z przed pandemii) FBW I MARTWY CIĄG SUMO 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8-10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI SIEDZĄC 4x8-10 WIOSŁOWANIE [...]

[...] prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] "Jak mocniej zagrywać?", "Jak miec lepszą technikę? Ułóżcie mi plan treningoqy!" Są całkowicied bez sensu, bo do tego potrzebne są: cierpliwość, talent, zaangażowanie i przedewszystkim dobry trener. I teraz kieruję do was swoją prośbę, abyście to Wy właśnie zostali moimi trenerami. Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 75 kg (Ale dajmy 80 kg, [...]

WSTĘP Witam wszystkich na poczatek sie przedstawie nazywam sie Szymon mam 19 lat, sportem "zajmuje sie" od 7 roku zycia pierwsze 6 lat to regularna gra w .... a jakze pilke nozna :-) pozniej zaczal sie epizod ze sportami walki po 2 latach muay-thai nadszedl czas na BJJ ktore trenuje ponad 4 lata, moge pochwalic sie takimi osiegnieciami jak puchar [...]

[...] mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle [...]

[...] żytniego // czy to jest dobre pieczywo? szynka z inyka (koło 100g) 200 ml mleka + 50g Trec MASS XXL // ewentualnie zamiast tego, 100g twarogu ze śmietaną 12% Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie [...]

[...] 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze [...]

Trenuję judo od 9 lat, mam 2. kyu, startuję w turniejach (ze zmiennym szczęściem). Mam znajomych trenujących ju-jitsu. Niedawno pojechałem do nich w odwiedziny na obóz i tego co tam sie działo nie potrafię zrozumieć. Pozwolili mi ze sobą ćwiczyć, podszedłem do tego ostrożnie, bo nie wiedziałem czego sie po nich spodziewać. A oni ćwiczą wyłącznie [...]