przed i

[...] hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? [...]

[...] tostowy pelnoziarnisty plaster sera zoltego troche cebuli troche pieczarek troche oliwek troche papryki troche jakiegos miesa przyprawa do kuchni wloskiej ketchup IV 16:30 (przed treningowy) jogurt pitny z biedronki 500ml 2-3 banany V 19:00 Ryż biały/brazowy - jeden woreczek 200-300g piersi z kurczaka jakies warzywa VI 21:00 Chleb na zakwasie [...]

[...] jestem zmuszona to zrobić proszę o wyrozumiałość): -trzymanie dwóch hantli (łącznie 10 kg) przy klatce piersiowej, następnie równoczesne wypychanie ich do wyprostowania rąk przed siebie. 3 serie po 12 powtórzeń. 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, [...]

[...] barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 08:16:55

[...] także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. 1.Wisłowanie 15x3 lub martwy ciąg 10x3 2.wykroki 15x3 3.rozpiętki 15x3 4.hantle w bok 15x3 5.wyciskanie waskie [...]

[...] kluczową rolę. Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Zawartość opakowania: butelka 250 ml Zalecana dzienna porcja: 1 butelka (250 ml) przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zróżnicowany i [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

Witajcie! Chciałbym przedstawić wam mój trening do oceny i bardzo proszę o ewentualne poprawki: Priorytetem jest masa z zaakcentowaniem nóg oraz klatki piersiowej !!! poniedziałkowa sesja (klatka+biceps+brzuch): - wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - wyciskanie sztangi skos w górę 4serie [...]

[...] w samym srodku normy. hdl nieco ponizej srodka normy, ldl prawie optymalny, trojglicerydy w polowie normy. nery, watroba zdrowe. tarczyca w normie. ogolnie zdrowy czlowiek, na pewno zdrowszy, niz moi rowiesnicy (30 lat) z brzuchami, siedzacy przed telewizorami caly wieczor. sterydy=smierc Zmieniony przez - chudzina w dniu 2012-04-10 20:46:10

Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]

[...] zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8.wyciskanie francuskie 4s WTOREK Plecy+Biceps+przedramię 1.drążek 4s 2.wiosłowanie sztangielką 4s 3.wiosłowanie sztangielkami 2 ręce 4s 4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 5.młotki 4s 6.uginanie [...]

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

[...] dzień. - Grzbiet robię razem z brzuchem po każdym treningu Parę pytań - Na Plecy lepsze wiosło (B) czy drążek (A) czy raz tak raz tak (tak jak jest) ? - A co z kapturami i przedramieniem ? wcisnąć je gdzieś , czy dać może jako trening taki szybki w osobny dzień (albo przed wytrzymałością ) ? - Dobrze mam proporcje w seriach (bo mi się jakoś nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

[...] tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by zbic wage :/ 1. 9.30 2. 12:00 3. 14:30 4. 17:00 5. 19:30 6. [...]

[...] 25 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca (8h przed cpu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, aeroby , plywanie Odżywianie: wszystko jadlam a teraz sie ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] smażone na oliwie z oliwek 20ml 2 posiłek 150g chleba żytniego/pełnoziarnistego z szynką do tego z 50g warzyw 3 posiłek 100g makaronu i 100g twarogu chudego 4 posiłek (przed treningiem 60min) 150g ryżu z piersią z kurczaka 150g trochę warzyw i 20ml oliwy z oliwek 5 posiłek( po treningu 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej i 100g piersi z [...]

[...] jest produktem w 99% czystym bez żadnych wypełniaczy, dostarczając łatwo przyswajalnej formy kretyny. Zalecane dawkowanie Faza ładownia: Jedną porcję ( 5g - 1 miarka) przed lub do śniadania i po treningu przez 4-5 dni. W dni nietreningowe: Weź jedną porcję rano i po południu . Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 50 [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12,10,10,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,12,10,10 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 II Środa Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli do boku 4x 10,10,8,8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 4. Szrugsy 4x10 Nogi: [...]