przed i

[...] W walce o pas młodzieżowego Mistrza Świata WBC Wawrzyk zmierzy się z potężnie zbudowanym , ważącym 120 kg holendrem Harry Duiven, którego z 13 walk aż 11 skończyły się przed czasem. O tytuł Młodzieżowego Mistrza Świata WBC walczyć będzie również Tomasz Hutkowski ( waga junior ciężka ) z Gruzinem Sandro Siproschvili. Gala pod patronatem Pani [...]

[...] nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem ulozyc to. Rano 1 sniadanie: Platki z mlekiem (musli albo kukurydziane) Drugie sniadanie : (zastanawialem sie nad 150g [...]

[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, bez maszyn Dieta: 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Przeciwskaznania medyczne: ------------ Zażywane suplementy: Białko przed i po treningu. Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2011-02-05 15:49:35

[...] - obcięte KCAL i teraz mam taki problem który mnie męczy otóż brak apetyty i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele ludzi każę też jeść posiłek a ja [...]

[...] posiłku. Dodam że mimo iż jestem osobą raczej szczupłą to tłuszcz lubi okolice mojego brzucha, także nie przesadzałem z tłuszczem oraz z ww na kolacje w tej diecie. Posiłek przed treningowy? Co tam jeszcze można dodać aby kaloryczność skoczyła? Do zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ponad 700kcal, gdzie to wcisnąć?(na masę powinienem zwiększyć [...]

[...] siłownie i zacząłem dodatkowo biegać.. Po 2 miesiącach moje nogi zaczęły mnie bardzo boleć nie mogłem podnosić nóg wysoko do góry i je tak utrzymać itp. Nie mogłem uciekać przed ciosami ani nic bo po prostu tak mnie UDA bolały że nie mogłem nawet schodzić w dół.. Problem nasilił się do tego stopnia że czułem straszny ból przy wychodzeniu po [...]

[...] spadkow ( co sadzicie o takim pomysle??) mysle ze wszystko jest dosc dobrze dopracowane tylko tak sie zastanawiam czy moze nie lepiej bylo by walnac jeszcze kretke przed cyklem?? i jak sie bedzie konczyc kretka walnac cykl z koxu + odzywki a po nim znowu kretka i jakas gluta lub ryboza?? czy tak nie bedzie lepiej wykorzystana moc supli [...]

Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]

Wcześniej ponad pół roku FBW,a przed FBW był rok zabawy ciężarami.Zaczynam od bicepsa i tricepsa,aby potraktować je priorytetowo. Prosze o ocenę : Poniedziałek - Biceps i triceps Triceps: -Francuz leżąc 3 serie po 12 10 8 -Hantel za głową oburącz 3 serie po 12 10 8 -Pompki odwrotne 2 serie po 30 -Wyciąg jednorącz 3 serie po 12 10 8 Biceps: [...]

[...] startujemy powoli dokładny wynik 2 punkty, wytypowanie remisu, wygranej, przegranej 1 punkt dodatkowo 7 punktów do zdobycia za wytypowanie króla strzelców, którego typujemy przed rozpoczęciem pierwszego spotkania Typujemy do 2 lipca do godz. 2:30 Grupa A: Argentyna - Boliwia Kolumbia - Kostaryka Typujemy do 3 lipca do godz. 20:50 Grupa B: [...]

[...] 12:00 szynka z indyka, 100g, B: 19,1g, T: 0,7g, W: 1,9g chleb razowy, 100g, B: 5,9g, T: 1,7g, W: 51,2g Białko: 25g Węglowodany: 53,1g tłuszcze: 2,4g III posiłek godz 15:00(przed treningiem) ryż biały, 100g, B: 6,7g, T: 0,7g, W: 79g pierś z kurczaka, 100g, B: 21,5g, T: 1,3g, W: 0g surówka Białko: 28,2g Węglowodany: 79g tłuszcze: 2g IV posiłek [...]

[...] aktualnego test mix 800mg / wk i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i 20T po 3.5 godz. od [...]

[...] encyklopedycznym przykładem najsłabszej możliwej genetyki. Jakkolwiek poradziłem sobie w miarę z resztą ciała, tak w klatce pierwszy zarys zaczął mi się rysować dopiero przed 40stką i to dopiero na wspomaganiu. Prowadził mnie pewien znany Pan X, który w pewnym momencie przestał się mną interesować mimo robionych wpłat na konto za [...]

[...] arachidowe 20 warzywo całość 514 I Posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 owoc calosc 525 II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 5 pomidor , szczypiorek, calosc 433 I Kolacja Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

[...] 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 [...]

[...] pierś z kurczaka troszke warzyw ok 5 g oliwy kolacja : makrela wędzona (własnie co wy na to) 100 g ryżu warzywa 20 g oliwy czasem sezamki albo orzechy II kolacja przed snem : tuńczyk 150 g 15 g oliwy Acha waga 82 kg, wzrost 186, 18 lat,starz 4 miechy, zapotrzebowanie 3700 kalori(często sie nie najadam i je przekraczam o co kaman??). [...]

[...] A dieta wygląda w skrócie tak: śniadanie: koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa 850kcal, B:44 T:42 W:77 2 śniadanie: 3 jaja, razowy pełnoziarnisty 500kcal, B:28 T:17 W:58 przed treningiem: ryż brązowy, kurak, oliwa 650kcal, B:39 T:24 W:77 po treningu: super mass gainer 600kcal, B:24 T:4 W:118 obiad: ryż brązowy, kurak 470kcal, B:39 T:4 W:77 [...]

[...] do zdrowego odżywiania się :D Jem śniadanie ok.7, szkolne obiady ok. godz. 13, w domu ok. 16:30 i kolacje koło godziny 19-20. W dni treningowe trzeci posiłek jest daniem przed treningowym, a kolacje jem małą po treningu ok.21:30. Wydaję mi się że napisałam wszystko co chciałam, więc kończ mojego pierwszego posta i pozdrawiam wszystkich [...]

[...] i dużo, mega dużo jakichś słodyczy, mam gainer, który biorę od ponad tygodnia, widać lekką różnicę wagi (robię też cardio żeby się nie zalać). Gainer w dni treningowe biorę, przed i po treningu, w dniu nietreningowym piję rano i wieczorem. Jak już trochę opisałem, może nie szczegółowo, ale zawsze, to chciałbym zapytać jak powinienem ćwiczyć na [...]