witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 rozpiętki na płasko 5x10 wypiętki skosk w góre 4x10 przedramie ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10 ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10 środa biceps Ugninanie rąk ze sztangą modlitewnik 5x10 Uginanie rąk ze [...]
[...] cyklu. Hmm zostałoby mi 320g mono i nie wiem co z nim zrobić zostawić na następny cykl ? W sumie nie będę miał kasy na żaden cykl w niedalekiej przyszłości , więc może sprzedam albo dam kumplowi Może po cyklu stosować jeszcze przez jakiś czas małe ilości krety? Doradźcie mi w tej kwestii. Cel cyklu jak napisałem Mam kurcze taki problem ze od [...]
[...] - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe na siłce (30 min przed treningiem)(mało go zostało więc oszczędzam ) + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe Do tego dochodzą codzienne [...]
[...] wolne Dieta: W skrócie duzo białka i tłuszczy mało wegli Nie mam sztywnej dziety jem intuicyjnie. Suplementacja: obecnie olimp creatine monohydrate DT 3 g rano i 3 przed treningiem DNT 3 g rano i 3 g wieczorem Wpc ostrowia, Wpc łowickie i byc moze biako olimpa jeszcze nie wiem w jakich ilosciach bede brał Wymiary: mało wazne Cele [...]
[...] byl ten z tylu-okazalo sie, ze byloby mi latwo-byl niezle zalany). Ale jak sie zachowac gdy nie mozna ocenic sil kogos za plecami? I w ogole jak zabezpieczyc plecy, jeszcze przed moja pierwsza interwencja, czy w ogole w zatloczonym pubie jest to mozliwe? Sorki, za te wszystkie pytania, ale to moja pierwsza taka realna sytuacja, gdzie [...]
Hej. Jestem w tym momencie na propie od maja, dawka tygodniowa to 350 mg/tyg. Chcę kończyć cykl generalnie, lecz chciałbym przed końcem wskoczyć na T3, a ludzie z którymi mam doczynienia radzili mi, żebym przy T3 nie schodził z propa bo szkoda mięśni . Robiłem wczoraj badania na tarczyce - pierwszy raz w życiu ;) I niby wyniki w normie, lecz nie [...]
[...] głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio. Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :) Życzę udanego weekendu!
[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 [...]
[...] hydrolizat kolagenu zawierający niewielkie peptydy o najkrótszym czasie wchłaniania oraz kazeina micelarna. Natomiast w celu przyhamowania procesów katabolicznych polecam przed snem doskonała kompozycję różnych form białka SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE™. Oba wymienione produkty są dedykowane kobietom, z uwzględnieniem ich potrzeb, które [...]
Dextro Speed Plus OPIS: Dextro Speer plus to preparat, który zapobiega kryzysom energetycznym - można go stosować zarówno przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, jak również w jego trakcie. Dextro Speer plus zapobiega wyczerpaniu się zapasów energetycznych, a tym samym przeciwdziała powstawaniu objawów zmęczenia oraz zwiększa wytrzymałość [...]
[...] ból jednej z łydek(następuje silny skurcz). Nie pomaga to, że w dzień podczas jazdy piję wodę z witaminami rozpuszczalnymi. Wcinam też osobne tabletki z magnezem rano i przed snem, jednak czasami skurcz i tak dopada. Co robić? Na jakie witaminy i mikroelementy zwrócić większą uwagę? Żreć więcej magnezu, czy zadbać o odpowiednie(czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę dociąć. Wyniki siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z [...]
[...] -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze [...]
[...] tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]
[...] Hardcore HMB - 120 kapsułek OPIS PRODUKTU Met-RX Hardcore HMB to suplement będący źródłem wysokiej jakości beta-hydroksy beta-metylomaślanu (zwanego HMB), który powstał przede wszystkim z myślą o sportowcach. Związek ten wspiera procesy związane z anabolizmem oraz skutecznie przeciwdziała katabolizmowi, a tym samym wpływa pozytywnie na [...]
[...] miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam obciazenie wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii tak samo jak poprzednio superseria 3x : unoszenie hantli bokiem w gore, podciaganie sztangi do brody stojac, kapturki superseris 3x : unoszenie sztangi do [...]
[...] Zalecane dawkowanie Należy przyjmować raz dziennie. Rozpuścić porcję (4gramy - 1 łyżeczka od herbaty) rozpuścić w 200ml wody. W dni treningowe przyjmować 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe spożywać po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300g Zawartość [...]
michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)
