przed i

[...] - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + brzuch Sobota: basen - 60minut Niedziela: możliwe, że basen - 60minut KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac. 3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej? 4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku jedzenia do którego przyzwycziłem organizm? Zmieniony przez - jedroool w dniu [...]

[...] Prostowanie ramion poziomo 12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10 Przysiady ze sztangą na klatce 10, 10 Wspięcia na palce 12,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli w przód 10,10,10 Linka wyciągu na tył 10,10,10 Wyciskanie płaska 12,10,8,6 [...]

[...] o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 200g - brokuły/marchew/sałatka 15g - keczup 19.00 50g - pierś z [...]

[...] w nadmiarze, amoniaku. Tym samym NO active znajduje zastosowanie w cyklach pokreatynowych oraz przy dietach wysokobiałkowych. Zalecane dawkowanie Spożywać 4 kapsułki 40 min. przed treningiem lub wieczorem. Popić dużą ilością wody (min. 250-300 ml). Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być [...]

[...] się przy dziennym spożyciu 3 g kreatyny. Zalecane dawkowanie Stosować 4-6 kapsułek Creatine pH-X dziennie. Rano zażyć dwie kapsułki na czczo. Stosować dwie kapsułki 30 minut przed treningiem, a pozostałe 2 kapsułki 20 minut po treningu. Wartości odżywcze Porcja 4caps Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 210caps SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine [...]

[...] w trakcie hcg 500iu co trzeci dzien i zakonczyc brac hcg 2 tygodnie przez zakonczeniem omnadrenu a do tego dorzucic nolvadex lub tamoxifen 20mg dziennie i zaczac go tydzien przed skonczeniem omnadrenu. skonczyc wszystko co mi powiedzial i 2 tygodnie nic nie brac po czym po uplywie tego terminu brac hcg 15000iu ale wstrzykiwac go 1000iu [...]

[...] military press jestem pewny. Jeszcze raz wrzucam ankiete, bo przypadkowo kliknalem enter i zatwierdzilem temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66.6kg wazone rano przed śniadaniem po porannej toalecie Wzrost: 171cm Cel treningowy: Najpierw redukcja (jeszcze tylko z kilka kg), pozniej masa Staż treningowy na siłowni: prawie 3 [...]

[...] trójkątnego duszenia. Niestety tu Arona dał wykonać potężnego slama, po którym sędzia przerwał walkę. Arona po tej walce stoczył dotychczas jedną walkę w Pride, którą wygrał przed czasem. W tej chwili przygotowuje się do walk w ADCC i Pride. Jest szansa, że wystartuje w tegorocznym GP jednak z powodu wystawienia już dwóch zawodników z Brazilian [...]

[...] skosie, nie wiem co lepsze Biceps hantelki na modlitewniku młotki uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki , triceps Barki Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie hantelek w przód Unoszenie hantelek bokiem Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie [...]

[...] (i tu pytanie - jakie najlepiej? szynki/wędzona pierś itp?) kasza/ryż orzechy oliwa z oliwek omega3 (pewien poradnik z forum polecał zażywanie omega3 o tej porze) 15:00 przed treningowy chude mięso/ser białka jaj kasza/ryż/ziemniaki 18:00 po treningu (stosunek białko:węgl. 1:2) owoce (jakie najlepsze?) chude mięso/ser kasza/ryż/ziemniaki [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce 8-12 powtórzeń 4 serie środa: plecy: wiosłowanie 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi zza głowę 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi przed sobą do góry 8-12 powtórzeń 3 serie biceps: młotki 8-12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie z podporą o kolana 8-12 [...]

[...] gwarantuje rozwój oraz zdrowie.  Przykładem takich zakłóceń jest trening ulubionych partii ciała kosztem innych. Przykładowo, trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów) przedkładany nad trening mięśnia trójgłowego ramienia (triceps). Po czasie dochodzimy do wniosku, iż ramię nie wygląda imponująco. Akcentowanie treningów na jeden mięsień [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym [...]

[...] ich na tyle zwiększyć gdyż po prostu w ciągu jednego posiłku nie jestem w stanie wciągnąć np 2 woreczków ryżu, zwiększając miałem na myśli zwiększoną ilość białka oraz ww przed treningiem lub w godzinach popołudniowych i rannych w dni nietreningowe) Jak napisałem wyżej, chcę kupić odżywkę i się 'napompować' - czysta masa. Mam do wydania ok. [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]

[...] grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako [...]

[...] do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru znalezionego na tym forum. BTW rozłożyłem 2g B/kg , 1,5g T/kg , reszta zapotrzebowania W przedstawia się to tak 252g B / 1008 kcal | 237 wykorzystane 189g T / 1701 kcal | 88 wykorzystane 87.5g W / 350 kcal | 74g wykorzystane Staram się do tego ułożyć dietę [...]

[...] III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) 230g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek + warzywa VI posiłek po treningu ((B: 0 T: 0 W: 35) 40g carbo 20min później [...]

[...] razy w przeciągu roku skręcony staw skokowy (jeżeli ma to jakieś znaczenie) chociaż teraz staram się go ćwiczyć :) Chciałbym też poradzić się Was co najlepiej jeść i kiedy (przed, czy po treningu) żeby miało to jakiś skutek ;p gdyż jadłem już ryż, makaron kurczaki itp. i nic nie pomogło :( Jeżeli czegoś nie opisałem konkretnie, lub potrzebujecie [...]