SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed i

  • 182 90kg prosze o pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-06-05 14:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-04-01 15:00:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] i nie mam mozliwosci na przygotowywanie posilkow na caly dzien ale absolutnie nie pochlaniam slodyczy, nie podjadam, pije duzo wody, po treningu zawsze odzywka bialkowa. przed bcca...brakuje mi juz motywacji. Dbam o to by w tych glownych posilkach znajdowaly sie zrodla zdrowych weglowodanow,bialek i tluszczy...czesto jadam z klientami w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6454 Data: 2016-01-31 17:10:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] No-shotgun - 810 g. Cykl na 60 dni Incarnate x2 - 360 kaps. Cykl na 60 dni A więc tak moja wersja jest taka: DT: 1.rano na czczo storm jungle warfare 2. przed treningiem xpand + shotgun jungle warfare incarnate 3.po treningu storm incarnate animal mstak 4.wieczorem jungle warfare DNT: 1.rano na czczo storm jungle [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2007-09-15 21:01:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia(plus cwiczenia)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piers z kurczaka mizeria(ogorek,jogurt nat.,oliwa z oliwek) B:32.5 T:7 WW:57.5 Posilek IV 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka mizeria B:32.5 T:7 WW:57.5 Posilek V (przedtreningowy) 17:00 ryz brazowy 2 x banan jogurt naturalny B:12 T:3.5 WW:99 Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 Brakuje mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2010-07-29 22:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzani i rzeźba, pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam zamiar to zacząć od 8 stycznia. Już mam w miarę ułożony plan, Z rana o 5 rano ( przed szkołą, ponieważ jestem w drugiej technikum ) będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-12-29 20:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Początki ćwiczeń - czy taki plan okej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć wreszcie pracować nad sobą. Może na początek zacznę od wieku, gdzie w maju będę miał 17 lat (97r), 180cm i waga ok. 83kg. Nie jestem jakoś baardzo gruby ale chudy też nie, dlatego postanowiłem się wziąć za siebie. Nie jem jakichś kebabów, w Mc Donald's-ach itp, jedyny mankament to lubię słodycze, był moment nawet że codziennie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-01-19 19:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Activlab - Rhodiola

    Temat
    ActivLab

    [...] substancja wypełniająca - maltodekstrynasubstancja przeciwzbrylająca: celuloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych. Zalecane porcjowanie Spożywać 1 kapsułkę dziennie na 1h przed treningiem lub w dowolnie wybranej części dnia. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 142 Data: 2019-01-16 09:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa - proszę o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek pół łyżeczki B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337 Posiłek V 18.30 Tuńczyk w oleju 150g 3 kromki chleba razowego B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509 Posiłek VI przed snem 21.30 - 22 max Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie około 30g jedna garść B: 23,5g W: 9,1g T: 9,7g kcal - 368 CO DAJE NAM : Białko - 201 g [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2010-01-24 14:36:13 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] orzechy włoskie/laskowe 3 gotowane jajka 3. (13:00) chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą 6. (18:00) po treningowy pierś z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-11-01 18:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem, może źle wykonuję pompkę? Generalnie staram się tak jak tłumaczą na różnych forach/filmach, czyli wyprostowane plecy w odcinku lędźwiowym, z łokciami skręconymi przed siebie (od środka) i ręce idą raczej wzdłuż tułowia niż na zewnątrz. Między seriami zarówno na drążku jak i pompek robię brzuch (hollow body plank, brzuszki i inną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2021-12-14 19:05:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 36,5g B 19,7g T 86,7g WW 3. Lunch Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 100g Warzywa ___________________________ 487kcal 29,3g B 4,1g T 80,5 WW 4. Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 200g ___________________________ 609kcal 50,8g B 7,1g T 80,5 WW 5. Po treningu Białko 25g Banan 100g ____________ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2021-12-15 12:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny trening/szczególna uwaga na barki/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12,10,8,6 * biceps (wąski uchwyt) 4x12,10,8,6 * naprzemienne uginanie ramion na skośnej 3x12,10,8 Piątek : * przysiady 5x12,12,10,10,8 * barki zaa głowy 2x14,12 * barki przed głowe 2x14,12 * barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14 Niedziela : * łydki 4x15,15,15,15 * biceps (opierany o kolano) 2x12,12 * biceps wąsko 1x10 * biceps [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-03-29 21:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Integra - wiara czyni cuda

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałabym jeszcze zacząć biegać lub wprowadzić rower/ steper co do diety to mam z tym problemy wiem że powinnam przynajmniej jeść 5 p[osiłków dziennie plus 6 białkowy przed pójściem spać , ale szczerze trudno mi to wprowadzić w życie , tym bardziej że jestem chyba uzależniona od słodyczy zastanawiam się nad braniem dodatkowych [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2009-04-15 20:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Dosyc spory zestaw odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich bardzo serdecznie! Chcialbym rozpisac zestaw odzywek ktory planuje zakupic za niecale dwa tygodnie.Prosil bym o ewentualne opinie,czy zestaw bedzie dobry Dieta,trening,odpowiedni staz oraz wiedza jest wiec nie bulwersujcie sie jak cos 1.Creatine Micronized 200 mesh+Taurine 900g - Trec(wiadomo ze 900g nie na caly cykl ) 2.Mass [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2011-07-17 03:50:18 Liczba szacunów: 0
  • FitWhey - ZMA

    Temat
    FITWHEY

    [...] Systematyczna suplementacja ZMA wpływa na odpowiednie działanie naszego układu krążenia zapobiegając np. chorobom serca. ZALECANE PORCJOWANIE 2 tabletki bezpośrednio przed spaniem. Ostrzeżenia: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu doby. Nie stosować preparatu w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek z jego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2017-03-01 10:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Judo w Budapeszie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] spociła się najbardziej. W walce z Rumunką, Andżelika (w białej judodze) wykonała wejście do duszenia trójkątnego (sankaku) po próbie uchi maty. Przeciwnik broni się wtedy przed uchi matą, należy nagle przerwać atak, przeciwnik myśli, że jest po wszystkim i kiedy orientuje się, że sam władował się w sankaku jest już na ogół pozamiatane. Tak to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2020-10-25 18:19:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] to czy do odbloku wystarczy mi ARIMAPRO również CHAPARRAL LABS? Jesli tak to czy dawkowanie 2x1 wystarczy? i ile czasu go brać? Zacząć dzien po skończeniu Epi? Tydzien przed skończenie cyklu chce wystartowac z kretą. Co do tego jeszcze dołożyć? Z profilaktyki poza Sylimarolem/Esseliv będzie: czosnek :), coś na stawy, Kompleks witamin i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2014-03-06 18:03:03 Liczba szacunów: 0
  • obadajcie moj trening-tylko dla speców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w lezeniu- 4s- 10 p 2. wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. „Jan Łuka"- 3s- 10 p 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p Piątek Nogi: 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-04-25 21:01:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] meta 1-4 30mg ed npp 1-6 100 mg e2d prop 1-8 100 e2d wino 3-9 30 mg ed oral!!! i właśnie wątroba dostanie mocno po dupie i chyba wywalę mete; ale mysle moze solo walnąć przed ta kuracją bo trochę ,,mięsa'' by jeszcze zrobił ... stuf juz jest tylko jak to pogodzić . ewentualnie piszcie propozyzje cykli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-02-05 13:19:55 Liczba szacunów: 0