[...] jakości węglowodany złożone (kasze gryczane, jęczmienne, jaglane, owsianki, ryż brązowy, pełnoziarniste/strączkowe makarony itp). Mimo to odnoszę przeczucie i lekki strach przed tym że pieczywo które spożywam może być wysoko przetworzone a w takich ilościach i jeśli rzeczywiście jest jak się obawiam to już może mieć wpływ na zdrowie. Jeśli [...]
[...] minął wlasnie 7 tydzień, zaczynam ósmy, można powiedzieć, że powoli zbliżam się do zalozonego finish'u, planowo chciałem zakonczyc w 10-12 tyg aczkolwiek wszystko okaze sie przed lustrem, będzie to odpowiednia pora na wprowadzenie cardio zamiast po raz kolejny ucinać małą ilosc kcal? (rzędu ok. 150, tak jak robiłem to srednio co 2 tyg, po [...]
[...] mi plan,pokazuje jak wykonywać ćwiczenia itp I potem już sam sobie chodzę i trenuje? Jestem z Krakowa,wybieram się do cityfit,oferują coś takiego może? 3)Jak przełamać obawę przed siłownia,bo sobie myślę że tam sami wyćwiczeni goście a ja pójdę chudy,słabo wyćwiczony itp jakie porady jak się zmotywować by przełamywać te początkowe bariery?4)Wada [...]
[...] progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu również stagnacja, staż 1.5roku bez przerw, chciałem oczywiście zrobić roztrenowanie przed wejsciem w okres redukcji, czy sądzicie, że dobrym wyjściem będzie zrobienie 2 tygodniowego roztrenowania wraz z "zerem kalorycznym" w tym okresie i dodanie basenu 2/3x [...]
[...] ból w nich, że dochodzi do problemów ze zgięciem nogi aż. Widzę, że spuchły mi uda ale nie ma żadnych miejsc ropnych, za każdym razem dokonuje dezynfekcji uda i absorpcji przed wstrzyknięciem środka. Przyczyną jest środek? Osłabienie mięśnia po tylu iniekcjach? Dodatkowe pytanie. Ile mogę ciągnąć solo testosteron gdy kontroluje hormony? myślę [...]
[...] Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch [...]
[...] Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. [...]
[...] po prostych treningach zdycham przynajmniej dwa dni. I to też mi siada na psychice. Pomyślałem o jakichś suplementach, które pomogą dotlenić mięśnie lub przygotują organizm przed treningiem, albo pomogą mu pracować po treningu - ostatni raz na siłowni byłem z 10 lat temu, wtedy chodziłem regularnie - kondychę miałem wzorową. Co mogę zrobić, żeby [...]
[...] się. Postanowiłem wziąć się za siebie. Do września schudłem 45 kg. Dziś ważę 76 kg i czuję się świetnie. Mam w sobie ogrom motywacji by rozbudować się ładnie, postawić przed sobą kolejne cele. Tak jak z odchudzaniem - umiałem do siebie znaleźć klucz, widzieć namacalne i szybkie efekty. Tak w przypadku pracy nad mięśniami - nie znam się na [...]
[...] zapytać: Czy można te ćwiczenia czymś zastąpić? Jaki plan treningowy byłby najlepszy w związku z taką kontuzją? Niestety sam nie wiem jak to ugryźć. I ostatnie: jeszcze przed wypadkiem chciałem zacząć redukcję, ale z oczywistych powodów nie mogę kręcić aerobów. Czy basen jako zamiennik biegania byłby ok? Pływanie chyba nie obciąża jakoś [...]
[...] wykonywać 8-12 i mimo, że nie jestem w trzech seriach w stanie wykonać 11 powtórzeń tak jak podałem wyżej, przejść do 12, wykonać do upadku serie (na wielostawach odpuszczam przed upadkiem mięśniowym), a następnie wrócić do 8 nie dodając ciężaru, aż uda mi się tydzień po tygodniu wykonać 8, 9,10,11,12 i dopiero wtedy mogę dodać ciężar, podobnie [...]
[...] jest aktualnie brak odżywki białkowej WPC Protein Plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę CENE i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy EGZOGENNE + kilka jeszcze endogennych. I własnie o te [...]
Cześć wszystkim, Jak wielu z was tutaj, wróciłem po długiej przerwie na siłownię. Wcześniej trenowałem boks. Jeszcze pamiętam swój plan treningowy sprzed ponad roku, jednakże chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie [...]
[...] pobiegam czy to może być przez kreatyne ? Dane: Wiek:23 Wzrost:180 Waga:82 Kalorie:3000 Bialko:180 gram Tłuszcze:30% Reszta liczy aplikacja Kreatyna 5 gram bcaa cytrulina przed treningiem Staz :3 lata biegania 2 lata boksu 3 lata na silowni Ostatnio próbowałem planu 70 kg x 7 powtorzen x 3 serie 80kg x 6 powtorzen x 4 serie 90 llg x 5 [...]
[...] w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na masę i pozostać na niej do kwietnia, tak aby mieć czas na lekka docinke przed latem). Upper A Bench press - 4x5 Wiosłowanie w opadzie sztangielka - 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3x10 Dipy [...]
[...] całym dniu postanowiłem przyjąć (pierwszy raz w życiu) porcję gratisa w postaci shota SFD, myśląc że zgodnie z opiniami trochę mnie ruszy w trakcie treningu. Łyczek chwilkę przed treningiem i jazda do auta i na trening..no i się zaczęło. Ledwo wsiadłem do auta a w głowie jak w kołowrocie, masakra jakaś. No ale chwila uspokojenia i trochę [...]
Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-)
[...] że patykowatą sylwetkę patrzac na grubość moich kość ale przez to że jadłem nie zdrowo wszystko się zamieniło w oponkę. Kiedyś próbowałem trochę polepszyć wygląd moich przed ramion i dolnej części łydki bo wygląda to złe. Ale mam wrażenie że wszystko co zjem odkłada mi się tylko na brzuch Za nie długo wakacje więc chciałem spalic w jakim [...]
Czytałam, że są przypadki asymetrii w ciele, gdy jeden pośladek rośnie, drugi nie, albo jeden jest jędrniejszy a drugi bardziej "flak". Ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. Próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w miarę symetrycznie. Przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast problem jest w czuciu. Gdy chodzę, [...]
