przed i

[...] 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g Jabłko białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal 16/4/96/494 16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder [...]

[...] lecz dopiero teraz mam potrzebę zadać pierwsze pytanie. Cztery tygodnie temu wszedłem na mój pierwszy cykl (propionat testosteronu 100 mg ed2), zrobiłem sobie badanie krwi przed cyklem jak i w trakcie po 4 tygodniach, oto one (zakresy i normy wg labu, który przeprowadził badanie): Testosteron 56,38 ng/mL zakres ref.1,75 - 7,81 Progesteron 0,71 [...]

[...] dodają białko kolagenu! Stosowanie peptydów jest szczególnie pożyteczne, gdy chodzisz na siłownię. Zalecane dawkowanie Zażyć jedną porcję (4 tabletki) bezpośrednio przed treningiem. Informacja o alergenach: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Uwaga: Podobnie jak w przypadku [...]

[...] pogorszyła się i ból stał się większy i częstszy (więcej ułożeń barku sprawiało ból). Także myślę ruch nie wskazany... Po paru jednak dniach staw wrócił do "kondycji" przed próbami rozruszania stawu. W ubiegłym tygodniu dostałem kolejna blokadę, tym razem lekarz powiedział że ostatnia, z racji wieku (19lat). Boję się że to nie wystarczy, [...]

[...] Postanowiłem że w moim następnym cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 Dwa [...]

[...] podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - [...]

[...] w partiach typu klata izolacji typowej, no ale coz ;p czekam co o tym powiesz;p i pytanie nr 2 makaron zwykly (firma lubella) gotowany 3 minuty ani sekundy wiecej, moge jeść przed siłownia czy zamienić na brązowy ryż, ktory juz jem. Tzn węgle mam w dni treningowe z 4 posilkach rano owsiane przed silką makaro po silce I banan + ryż biały po silce [...]

[...] do ujac co zmienic itd. Prosze o wszelkie porady. Acha, biore teraz CP+WPC80+MASS XXL...jak to sensownie połączyc i kiedy brac tzn CP biore tak jak przykazano czyli: DT: 30 przed sniadaniem CO, 30min przed treningiem CP 1h przed treningiem WPC80, zaraz po treningu WPC80 DNT: 30min przed sniadaniem CP, poźniej w podobnej porze druga dawka jak [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:96kg, przed delikatną redukcją fałdomierz pokazywał 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120x5 MARTWY CIĄG: - już dawno nie robiłem, [...]

[...] orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g W-69g kcal-665 III przed treningowy pierś 150g ryż 100g oliwa 10g warzywa B-39 T-13 W-77 kcal-581 IV po treningowy pierś 150g ryż 100g oliwa 10g B-39 T-13 W-77 kcal-581 V [...]

[...] orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera btw 30,20,125 2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko btw 30,15,100 3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek btw 20,15,80 4. 30 min przed treningiem 30g carbo 5. bezposrednio po treningu mieszanka 20g [...]

[...] redukcja + poprawa jakości mięśnia. Dieta 50% białka, 35% węgle ok 10-15% tłuszcze. Dzień Treningu RANO PO ŚNIADANIU WITAMINY i MINERAŁY OLIMP DLA MĘŻCZYZN. 1) 30-40min przed treningiem Full As F*ck przedtreningowka od Richa Piany z Agmatyną bez kofeiny typowa "pompka" + 2tabletki L-carnityne 600 Activ Lab (potliwość na treningu i w ciągu [...]

[...] Kcal: 378 III Posiłek Pieczywo pełnoziarniste ze słonecznikiem (4kromki) Kasza gryczana 100g Oliwa z Oliwek 10g Rzodkiewki Banan B: 23g T: 26g W: 123g Kcal: 819 Posiłek IV (przed treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150g Gouda 40g Sok Jabłkowy 250ml B: 33g T: 11g W: 127g Kcal: 738 Posiłek V (po treningowy) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g [...]

[...] na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - wąski uchwyt (triceps) 4. 5 serii po 8 razy. Unoszenie hantli nad klatką leżąc (rozpiętki) 5. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 5 serii (8,8,8,8,8) 6. Wyciskanie sztangi siedząc za głową 5 serii (8,8,8,8,8) 7. Pompki - 5 serii (15,10,8,8,8) Wtorek: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] ćwiczeń. Jest to podstawowe i oczywiste założenie. Organizm w celu adaptacji do warunków zwiększa masę mięśniową aby w przyszłości efektywnie radzić sobie z wyzwaniami jakie przed nim stawiamy. W celu sprowokowania reakcji adaptacyjnych potrzebna jest odpowiednia częstotliwość ćwiczeń. W HST ćwiczy się całe ciało co 2 dni. Poszczególne mięśnie [...]

Witam Zakupiłem sobie jak w tytule Nitrobolon 2 550g i Horse power 1kg. Dawkowanie: Dni treningowe Rano na czczo Horse Power - 20g I porcja 30 min przed treningiem Nitrobolonu - 20g II porcja bezposrednio po treningu Nitrobolonu - 10g I wieczorem przed kolacja Horse Power - 20g Dni nietreningowe: I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]

[...] tygodnia ruszam z masą mam odzywki już zakupione coś ciężko idzie mi masa ostatnio z miesiąc zatrzymałem sie na 77 kilo podbić bilans trochę? jest +500 a wiec tak -przed śniadaniem storm -przed siłką shock (jem 1,5h przed posiłek wiec 30 min będzie dobrze? no i jeszcze węgle przed sama siłownia 100g banana zastanawiałem sie nad białkiem [...]

[...] 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 porcje dziennie) w dni treningowe: rano na czczo 1porc,, po siłowni 1 porc, w dni bez treningu : rano na czczo 1porc. , 20min przed ostatnim posiłkiem 1 porc. hmb hitec 3*70ml (10tyg.) w dni treningowe :rano na czczo 1ml ,po siłowni 1ml,przed snem 1ml w dni bez treningu :rano na czczo 1ml ,przed [...]

[...] -//- * 3 serie hantlami na modlitewniku -//- Triceps: * 4 serie na drążku prostym ( 4 , 8) * 4 serie na sznurkach za głową ( 4 , 8) * 3 serie na sznurkach przed głową (3,8) CZWARTEK; Plecy * 4 serie na drążku za głową * 4 serie na drążku przed głową * 3 srie przyciągnięć drążka do klatki * 3 serie przyciągnięć hantla do [...]

[...] 12,12,10,5 Przenoszenie ciężaru z za głowę 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wymachy z za głowy jednorącz 4x10 Wymach za głowę siedząc gryfem 4x12 Ściąganie drążka przed sobą stojąc 4x12 Środa Nogi + Na ramienne + Przed ramienne + Czworoboczne Uda: Przysiady 12,12,12,10 Łydki: Wspięcia na palcach 15,15,15,12 Na ramienne: Unoszenie [...]