[...] mam wstawić pytanie. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić o co chodzi z tym ograniczaniem sodu i zwiększaniem ilości przyjmowanego potasu, aby zwiększyć przepływ wody do komórek przed zawodami. O co chodzi? Co to ma na celu? Poniżej cytat: "Tak więc spożywając zwiększone ilości sodu na tydzień przed rozpoczęciem trzydniowego okresu ograniczania go [...]
Witam Robię cykl już ponad tydzień na shock therapy + storm. Biore ST ok. 30min przed treningiem, rozpuszczam w 250-280 ml wody. Storm odrazu po treningu i w dnt rano. Posiłek ok. 1,5h przed trenigniem (1h przed shockiem). Po wypiciu tych supli zaraz przewraca mi się w żołądku i bieg do WC. Na treningu nie czuję żadnego pobudzenia, siła może [...]
[...] moge wykonywać, nawet 2 razy dziennie, limit czasowy obojetny gdyż jestem maratonczykiem i mam świetną kondycję, brzuch chce wyrzeźbic A6W, ogranicze wegle do minimum przed i po treningowego. Biegając przed snem, uzupełniać glikogen weglami o wysokim IG po treningu? Przed aero zjeść wegle czy może od razu rozpoczać po posiłku białkowym, [...]
[...] 5 serii po 10 powtórzeń • Podciąganie samych barków z kulami po 17.5 kg: 5 serii po 10 powtórzeń • Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Środa: Naramienne + przedramię (nogi + brzuch) NARAMIENNE: • Arnoldki: 4 Serie po 10 powtórzeń • Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powtórzeń • Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] trec nutrition i cykl trwał po prostu 6tyg. Odnośnie dawkowania to słyszałem, że dobrym i oszczędnym sposobem jest branie horse powera w Dni Treningowe z 1/2 porcji z rana przed śniadaniem i 1/2 ok. 20-30min przed treningiem, a w dni nietreningowy wystarczy 1/2 porcji przed śniadaniem. Co sądzicie o tym rozwiązaniu. 2. Co ogólnie sądzicie o tym [...]
[...] na ławce rzymskiej 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. czwartek BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki [...]
witam wszystkich. sporo czytałem o odpowiedniej diecie redukcyjnej. moze najpierw opisze swoj problem. przed rozpoczeciem diety (kopenhaskiej) ważyłem 156,4 kg. po jej przejściu 145,9. w swieta troche przybralem ale po swietach znowu zrzuciłem. teraz w sumie po miesiacu odchudzania waże o 12,5 kg mniej. Od tygodnia jezdze rowerem stacjonarnym [...]
[...] czulem sie spokojny, nie zapomnialem mojego ju-jitsu, nie zapomnialem moich umiejetnosci zapasniczych, bylem na to przygotowany i nie przerazala mnie ta sytuacja. Babka: przed walka duzo mowiles, o tym, ze nie boisz sie Fedora, ze wszyscy z nim przegrywali bo sie go bali. Jak to teraz odbierasz, co sobie teraz myslisz? A: No ogolnie, nie [...]
[...] 160,4 kcal 1248 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 46,4 T 41,8 W 160 kcal 1239 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 13.15(przed treningiem)+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190+napalm B 0 T 0 W 9 kcal 36 -pierś z kurczaka 200g -ryż brazowy 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 150g [...]
[...] - orzechy włoskie 2 śniadanie ( w szkole 11.00) : - kanapki ( chleb razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - jabłko lub banan Obiad ( 2 godz przed treningiem ): - kasza gryczana z mięsem ( pierś kurczaka ) lub ziemniaki z miesem - dużo warzyw Po treningu : - spagheti lub makaron z mięsem lub twarogiem - garstka [...]
[...] cyklach zauwazylem, ze teraz kreatyna naprawde slabo mnie "trzepie" i musze brac jej konkretne dawki :( A dawkowanie tego widzialbym tak: rano naczczo shock okolo 30 min przed treningiem shock przed samym treningiem juz na silowni nano po treningu POL sugerowanej dawki torrenta ( tak zeby wyszlo mi z jednej puchy 30 porcji ) I... uwaga przed [...]
[...] trenerem (kolegą który w tym siedzi), lecz niestety jak to w życiu bywa trochę się pokłóciliśmy. Dobra, przejdę od razu do czasu żeby nie zanudzać. Nie zrobiłem badań przed cyklem jak pytałem to mówił, żebym nie robił bo to tylko testosteron i nic mi się od tego nie stanie. Po jakimś czasie czytania forum i w ogóle stwierdziłem, że [...]
[...] nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg bieganie i raz basen i moje pytanie jest takie czy do aerobów przed i po bcaa i później białko czy przed bcaa po [...]
Witam, na 1 cykl chciałbym zakupić: Białko To lub to Kreatynę Amok Kofeinę Taurynę kreatyna mono - DT 5g na czczo, 5g po treningu DNT(niedziela) 5g na czczo kofeina - 1tabs przed treningiem tauryna - 2tabs przed treningiem lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane) białko - po treningu i jako [...]
[...] cykl na kreatynie).Póki co jest +12 kg i całe szczęście wszystko poszło w mięsień:). Jestem typem mezomorfika.Reszta tłuszczu ,który mam na brzuchu to pozostałości z okresu przed budowaniem masy+mocno rozbudowane mięśnie brzucha i już to niefajnie wygląda jak nie ma rzeźby. Dietka będzie w przygotowaniu.Problem tkwi w suplementacji. Potrzebuję [...]
[...] potasu i sukraloza – subst. słodzące, dwutlenek krzemu - emulgator, beta karoten - barwnik Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1miarka) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Nie stosować. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mutant Mayhem Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 270g Zawartość [...]
