przed i

[...] przód i środek+łydki: Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) Barki: 1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6) 2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym (10,8,8) 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego (12,12,12) 4.Unoszenie [...]

[...] z nie radzeniem sobie z osiągnięciem celu 70 kg. Stoję w miejscu od m-ca, mam pytanie odnośnie dopalaczy na bazie efedryny. Kilka lat temu pomogły tabl. tussi (jeszcze przed operacją)ale myślę, że na rynku jest sporo lepszych preparatów opartych o tę substancję. Pozostaje mi dieta, marsz i dobry spalacz. Proszę o ewentualne wskazówki co do [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam. Mam sprawę do Was. Mianowicie skończyłem 100 tab. Metanabolu firmy Pharma Alchemy. Duzo czytalem i pytalem przed cyklem i większość mówiła ze odblok po małych dawkach i po 100tab mety nie jest potrzebny (i tu chyba jest moj blad). Mete brałem 3 x 10mg na dzień. Cykl trwał ~4,5 [...]

[...] też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym [...]

[...] 2700 - 500 = 2200 kcal ? No więc dieta: 10:00 I posiłek 2 jaja , pomidor, trochę orzechów włoskich, oliwa z oliwek 10g b/t/w : 23g/ 32g / 17g kcal 534 12:00 II posiłek (przedtreningowy ) gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= b/t/w: 40g/10g/35g kcal 420 15:00 III posiłek (potreningowy) ryż biały 50g, poledwica [...]

[...] sportowej hupercyna A polecana jest okresach intensywnych treningów, przygotowań do zawodów i w trakcie ich trwania, stosowania niskokalorycznej diety, a także doraźnie przed aktywnością fizyczną jako uzupełnienie formuły preparatów przedtreningowych w celu poprawy koncentracji. Hupercyna A jest składnikiem zaawansowanych stacków [...]

[...] dla pracujących mięśni. Optymalny kompleks aminokwasów rozgałęzionych firmowanych przez renomowaną firmę Ajinomoto. Zalecane dawkowanie SPOSÓB UŻYCIA: Trzy kapsułki dziennie przed posiłkiem.Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i [...]

[...] potasu i benzoesan sodu, witaminy: niacyna, wit. B6, biotyna, wit. B12. Możliwe wytrącenie naturalnego osadu Zalecane dawkowanie Zawartość puszki należy spożyć na 1 godzinę przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lanky Porcja 250ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 250ml Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość [...]

[...] kazeiny. Zamiast tego jest wyposażony w 100% micelarne białko serwatkowe, nowe, 100% ekskluzywne białko łączące ultra-anaboliczne korzyści białka serwatkowego z korzystnym przedłużonym uwalnianiem kazeiny, tworzące idealne środowisko anaboliczne do budowy mięśni. Kazeina jest dobra ale micelarne białko serwatkowe jest lepsze. Zalecane [...]

[...] linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągku górnego do klatki (motyle) 12/10/8/8/8 Kaptury 12/12/12/12 Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie z przed głowy 10/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie zza głowy 10/10/8/8 Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 [...]

[...] z 15 km, jestem seny mdli mnie nie mam nic siły jednym słowem jestem wy*****y z akcji.Tak jak to było na dzisiejszym treningu na siłce gdy wypiłem tego gainera na 1 godzinke przed czułem sie tak jak bym miał zaraz wykitować. Po treningu mi przeszło więc sprubowałem jeszczeraz tego gainera mają nadzieje że to nie od niego( chociaz już 3 raz sie [...]

[...] -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. -unoszenie hantla za glowa 3x 12.. -drazek na linkach 3x 12.. Nogi czw. [...]

[...] rana. Po każdym treningu spędzałem godzinę na rowerku stacjonarnym. Co do niedzieli to pytań nie mam bo normalny dzień treningowy jak u każdego innego bywalca siłowni. Ale przed treningami we wtorki i czwartki właściwie nic nie jadłem, a jeśli jadłem to zazwyczaj niewielki kawałek piersi z kurczaka/serek wiejski i chleb pełnoziarnisty, a chwile [...]

[...] : I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 -udo z kurczaka 200g, 22;13;0 -oliwa [...]

[...] treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika). Z tego artu chciałem jeszcze "zakosić" posiłek nr 2 ale coś nie pasuje. 150g chleba żytniego razowego to [...]

[...] traktujmy siłowni jak pracę , należy czerpać z ćwiczeń jak największą przyjemność , efekty przyjdą z czasem , dlatego jeżeli po czwartym czy piątym treningu staniemy przed lustrem z miarką (przypuszczalnie tak jest w większości przypadków) i nie stwierdzimy żadnych przyrostów , nie załamujmy się , nie narzekajmy na genetykę , to jeszcze o [...]

Witam ! Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez [...]

[...] malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, gdyż, mimo że czuje się najedzony to po samej jajecznicy nie mam siły. Jakieś pół godziny po koktajlu robię sobie trening, który zamyka się w [...]

[...] : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak jak [...]