przed i

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]

[...] Nogi: -Przysiady z sztangą -Rumuński martwy ciąg Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom ew. skos Barki: -Wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc Co sądzicie? Czy te ćwiczenia gwarantują mi w warunkach domowych i przy dostępnym [...]

[...] mi schudnac, zredkowac tkanka tl, pokonac cellulit... Jakie cwiczenia na silowni proponujecie? Co jeszcze po treningu? Trenuje zazwyczaj na czczo okolo 1-2h. aeroby po czy przed treningiem silowym? Na koniec przykladowy jadlospis,np. dzisiejszy: Snaidanie:herbata, woda z cytryna, 2 tosty 2. snidanie:Grapefriut Obiad:makaron z sosem pomidorowym [...]

wiadomo że przed snem je się same białko, nie je sie weglowodanów bo moga się łatwo odłożyć, podczas kiedy nasz organizm odpoczywa i spala małą ilość kalori. A jak to jest z drzemką w ciągu dnia?? ostatnio zdarza mi się to niemal codziennie - 2 godzinny sen, nie wiem czy mam 2-3 godziny przed drzemką nic nie jeść ? czy przed drzemką zjeść sam [...]

Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś. Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, [...]

[...] ogólna poprawa samopoczucia Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed treningiem aakg i cytru. (czy moze lepiej kreatyne tez odlozyc na przed trening niz rano) i [...]

[...] która zapobiega powstawaniu w organizmie estrogenu dzięki czemu przyrosty siły są szybsze i większe niż przy innych tego typu środkach. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki rano przed śniadaniem, następną kapsułkę na pusty żołądek 6-8 godzin później przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anatropin Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]

[...] Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc /dobrze dobrane proporcje? :) Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek 1 - 7:30 dom Posiłek 2 - 12:00 dom/szkola Posiłek 3 - 16:00 (przed treningowy) dom/szkola Posiłek 4 - 20:00 (po treningowy) dom Posiłek 5 - 22:00 (nocny) dom A wygląda to tak ;) Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam jak dawkować cm3 + mono trec Może tak: DT: 30 min przed śniadaniem mono 5 tabl. Po śniadaniu cm3 4 tabl przed treningem cm3 4 tab po treningu cm3 4 tab DNT: rano mono 5 tabl, po obiedzie cm3 i przed snem mono 4 tab. Jeżeli macie inne propozycje proszę o odpowiedź :D Pytam się tylko jak dawkować, nie pytajcie mnie o staż ani inne rzeczy. [...]

[...] łatwych do połknięcia kapsułek. Zalecane dawkowanie 1 porcja = 5 kapsułek. Zażyj 2 porcje dziennie. Dni treningowe: weź 1 porcje rano na pusty żołądek i 1 porcję 20 minut przed treningiem. Dni nie treningowe: weź 1 porcję rano na pusty żołądek i 1 porcję popołudniu przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SynNOvator Crea+ [...]

Witam z góry sorka jeśli nie ten dział :D .Wiec mam pytanko. Od miesiąca zażywam cm3 (5g przed treningiem i 5g po,a w dni nie treningowe rano i wieczorem) i ostatnio znalazłem u Sb crea carbo(dostałem kiedys od kolegi) i pomyslałem ze troche dodatkowch weglowodanych sie przyda. I moje pytanko brzmi czy mogę używać cm3 i crea carbo razem?To crea to [...]

[...] diety i jednocześnie jest to dzien w ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ? po - carbo, białko i bcaa jak po treningu ? przed treningiem odpowiedni posiłek i bcaa ? co mogę dodac, co zwiększyć zeby masksymalnie zabezpieczyć mięśnie [...]

[...] pisac odczulem ze obrzek zelrzal). Ostatnimi czasu rzadko urzadzam sobie takie nocne wycieczki przy minusowej temperaturze. Powodem jest nieprzyjemne dowiadczenie z przed - moze dwoch tygodni. Gdy na mrozie -12'C spedzilem z 10 minut. Przerzucajac drewienka na opal czulem jak rece strasznie zmarzly. Do tego momentu norma. Zwyczajne [...]

[...] ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu brązowego+35ml oliwy 4. po 150g piersi +50 ryżu brązowego 5. Ser biały półtłusty 200g To jest około 2200kcal DNT robię tak że [...]

[...] powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem tego, że moje mięśnie potrzebują aż tyle serii by się aktywowały ? Dodatkowy minus mam taki, że moje przedramię szybko opada z sił jest to tak: Na początku treningu ciężko mi utrzymać 100kg sztangę, jak złapie mnie ,,pompa" w przedramię to utrzymam 200kg przez 15-20 sekund, [...]

[...] Adesanyę (16-0, 5-0 w UFC, #5 w rankingu UFC). Gastelum miał walczyć o pas kategorii -84kg podczas eventu oznaczonego numerem 234 jednak wówczas, na kilkanaście godzin przed galą, u Roberta Whittakera zdiagnozowano przepuklinę brzucha co było powodem jego wycofania się z walki. Kelvin ostatni raz walczył w maju zeszłego roku, podczas UFC [...]

[...] ), frajerstwo bo jakby tam same koksy skakały i by takich 2 wszedło w środek takiej "zabawy" to by to miały dla nich przykre skutki. Ok 3 nad ranem sobie wychodze oglądac przed dyskoteke "sparingi" między koksami którzy się pokłucili, ostatnio widziałem jak 4 gosci nabijało 1 chudego gościa na buty (nie wiem ile miał złamań ale jego [...]

Podajcie mi nazwe odzywki białkowej która sie szybko wchłania abym mógł ją zazywaz przed treningiem.I wogole czy zalecacie takie cos aby 1 godz. lub jeszce mniej przed treningiem spozywac odzywke białkowa która szybko sie wchłonie i uzbroji nasz organizm przed katabolizmem na treningu.czy moze zalecacie bardziej tutaj jakiegos gainerka??

[...] oxide oraz growth hormon stimulant imo to by było tak: rano na czczo -3kapsy NO -2 kapsy kre alkalyn posiłek po około 45 minutach?? tak jak przy kreatynie czy można mniej?? przedtreningiem -30 minut przed NO 3 kapsy -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek przed kimaniem -10 kapsów GHS + porcja białka na noc [...]