Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]
[...] klubu. W niedzielę zadebiutował jednak w barwach Wisły. - Jeżeli wrócę do Polski, to tylko do Legii. Polubiłem wasz kraj, mógłbym tu zakończyć karierę - mówił Svitlica przed opuszczeniem Łazienkowskiej w 2003 roku. Podczas pobytu w stolicy szybko stał się ulubieńcem fanów. Mówiło się nawet, że ma patent na Wisłę - w każdym meczu strzelał [...]
[...] zasad jak tworzyć takie posiłki: 1.Spożyj najpierw białko. Pamiętaj białko z Greki oznacza pierwszy. 2.Posiłek należy spożywać przy stole (w domu lub restauracji), a nie przed telewizorem. Zadecyduj zawczasu co będzie składało się na niego i postaw na stole. 3.Kiedy wstajesz od stołu, przerywasz jedzenie. Koniec na dzisiaj. 4.Dokonaj lepszego [...]
[...] byłem u baby to był tylko raz i uciekłem, pod pretekstem odwiezienia ojca do pracy:) hahahhahahahhah (to nowa baba więc nie ma monotoni, przygarnąłem ją dopiero tydzień dwa przed cyklem) Czuje że gruczoł sutkowy jest powiększony, ale to tak mam chyba zawsze na cyklu, po bombie schodzi, bo ani nie swędzi ani nie boli, w sumie boli jak fest [...]
[...] przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po [...]
Przykłady badań i opis zaburzeń. nazwa testosteron wartości referencyjne dzieci przed okresem pokwitania....... nmol/l (0,06 - 0,2 ng/ml) kobiety..............................0,4 - 3,9 nmol/l (0,1 - 1,1 ng/ml) mężczyźni................................9 - 38 nmol/l (2,6 - 11 ng/ml) fizjologia hormon androgenny odpowiedzialny za powstawanie cech [...]
[...] Nigdy nie uprawiałem żadnego sportu poza tym co było na WFie. Obecnie 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu [...]
Cześć, mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów z tematu. W sklepie SFD oraz na puszce DAA Activ Laba pisze 2 tabsy przed treningiem i 2 przed snem, ale jak dawkować ten suplement w dni nietreningowe? Co do kreatyny z Olimpa, w sklepie SFD pisze 2 porcje dziennie, przed śniadaniem i po treningu po 5 g = 1/4 miarki. Natomiast na puszce [...]
Witam. Mam takie zapytanie. Niedawno zaczołem brać glutamine. Stosuje ją: w dni treningowe: 5 gramów przed treningiem. 5 gramów po treningu. 5 gramów przed spaniem. w dni beztreningowe: 5 gramów przed spaniem. Czy uważacie że to dobra opcja? Zastanawia mnie ta dawka przed spaniem w dzień beztreningowy. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Zaku1993 [...]
[...] (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) (lub Animal Pak) W Twoim jadłospisie znajduje się: 1014 kcal, 51 + bcaa 4 g. białka, 44 g. tłuszczów, 137 g. węglowodanów. 30 min przed BCAA 8 gram Glutamina 6 gram Trening 10.00 -()()----()()- Izotonik - HOT - 60 gram na 2 litry W Twoim jadłospisie znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. [...]
Cześć czy moge stosować tak nitrobolon i kreatyne? Dni treningowe: I Porcja-10g nitrobolonu(30min przed pierwszym posiłkiem ) II Porcja-20g nitrobolonu(30min przed treningiem) III Porcja-5g kreatyny(po treningu) Dni nietreningowe: I Porcja-10g kreatyny(30min przed pierwszym posiłkiem) II Porcja-20g nitrobolonu(5h póżniej ok.30min przed kolejnym [...]
Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]
Witam, poniżej zamieszczam opis ćwiczeń do szpagata (z tego forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba [...]
[...] A obiło mi się o uszy, że przez poranne cardio mogą wystąpić jakieś ubytki w masie mięśniowej. A tego bym nie chciał. Ile w tym prawdy jest ? Słyszałem, że dobrze jest przed takim treningiem zażywać BCAA, bo jest źródłem aminokwasów przez co nie nastąpi spadek masy mięśniowej, jednakże nie mam hasju za bardzo żeby jeszcze BCAA kupować [...]
[...] 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 20x 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 15x 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15x 8.Pochylony tors, ramiona wzdłuż tułowia, unoszenie przedramion do góry(niewiem jak to się nazywa) 10x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]
Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]
[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Podciąganie nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangielek na skosie +35% 5. Unoszenie prostych ramion (naprzemiennie w bok i przed siebie) 6. Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym + seria na brzuch 7. Wyciskanie francuskie 8. Wspięcia na palce (pięty dalej od siebie, palce bliżej) 9. [...]
