przed i

Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]

[...] 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu zaopatrzyłem się w 6,8kg mutant massa, mam nadzieję ze [...]

[...] juz przeszlo,wykruszajac sie troszeczke na rzecz ligi Pro. W zeszly weekend odbyly sie finaly Brytijskie i poziom wedlug mnie bym naprawde spory troche szkoda ze tydz przed odbyla sie amatorska Olimpia ktora wygral pretendent do tytulu PCA Marc Hector, warto dodac ze odbywalace w tym samy czasie zawody UKBFF swiecily pustkami na sali. Z [...]

[...] i clom przez miesiac i proviron 2 tab ed do tego nac na watrobe u nas na silce taki cykle sie robi poszlo dobrze z 10kg masy 15kg wiecej sily itd w lapie 42 bylo po cyklu przed 38 proviron 2 miesiace bralem po pct jeszcze. Bylem zadowolony jakos po tym czasie zlamalem nogie w wypadku i mialem operacje na nia i nie cwiczylem . teraz znowu [...]

[...] z 103/105 do 112/113. Bardzo rozrosły mi się plecy, ogólny rozwój siły poszedł do góry. Korzystałem tylko i wyłącznie ze zwykłego monohydratu firmy scitec oraz picie białka przed snem 80 %. Zdaję sobie sprawe z tego, że posiadam w sobie dużo wody ale efekty są zaskakująco dobre ;). Pytanie jest następujące, co powinnienem zacząc brać by [...]

[...] skosnej 4x6 -Wyciskanie francuskie zza karku4x8 -Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 Sroda (Biceps + przedramie) -Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 [...]

[...] z łóżka, lekkie rozdrażnienie w życiu codziennym, zdarzają się nocne zimne poty. W ostatnim czasie pojawiły się też problemy z libidem, erekcjami (sporadycznie), mroczki przed oczami przy dużym wysiłku siłowym. Być może nie związane ale starania się o dziecko też od kilku miesięcy bezskuteczne. Konsultacja i badania kardiologiczne wykluczyły [...]

[...] jak pulpet niemniej troche tego tłuszczu za dużo wzrost: 177 cel: poprawienie ogólnej sprawności + jakaś redukcja staż: na dzień dzisiejszy 0 aktywność: niewielka (czasem rower, ponownie zaczynam basen który przerwałem przed wakacjami) Zmieniony przez - herflik11 w dniu 2010-12-01 16:01:55 Zmieniony przez - herflik11 w dniu 2010-12-01 16:02:33

[...] Opóźniając wystąpienie zmęczenia i uszkodzeń mięśni, umożliwia znaczne zwiększenie wydolności mięśniowej i objętości treningowej. Zalecane dawkowanie Porcję (2g) przyjmować przed i po wysiłku. W okresie intensywnych treningów stosować należy codziennie w celu utrzymania wysokiego poziomu karnozyny w tkance mięśniowej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] może wyprowadziłem cios 4 razy, bo się szczerze mówiąc bałem, gdy już wiedziałem jak mocno bije, teraz w głowie mi huczy, migrena niezła, ale mimo dostawanych ciosów szedłem przed siebie - na niego. Najlepsze w tym jest to, że z nim tylko tak sparowałem, bo jak się leje z kimś mojej postury to się tak nie boję, idę na przód i sam zadaję ciosy. [...]

[...] pytanie: jakie dawki kofy i guarany wziąć jednocześnie aby osiągnąc maksymalną wydolność, jednak nie narażając się na skutki uboczne typu nudności, zawroty głowy, mrowienia przed oczami, drżenia mięśni, wylewy, zawały? Byłbym wdzięczny również za informację kiedy od momentu zażycia te substancje osiągają max stężenie, kiedy ich działanie zaczyna [...]

[...] 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo, bądź kakao, sok Posiłek 6 -- 19:10 Makaron razowy 100gr [...]

[...] Bedzie szła johimbina + kofeina i wiecej aero oraz interwał. I się tak właśnie zastanawiam, czy to dobry moment by zrobić cheata aby jeszcze bardziej rozpędzić metabolizm przed kolejnym etapem redukcji. 1. Czy na High Carb z rotacją WW jest sens sobić cheat meala, cheat deya, reefeda ? Mam wrażenie że każdy dzień HC jest takim cheat mealem [...]

[...] sztanga w opadzie 3 serie 8 p 3-martwy 3 serie 8p 4-rozpiętki dolny skos 3 serie 12-15 p 5 rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 p Piątek Barki biceps 1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 8 p 2-arnoldki 3 s 8 p 3-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 8 p 4-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 12 p 5-uginanie w podporze o [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne Piątek;barki,kaptury,brzuch. wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 [...]

[...] Sztanga uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 Handelki uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 Modlitewnik 4 serie 12 10 8 6 handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6 Sroda : Barki + przedramie sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6 fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6 sztanga unoszenie ramion wzdluz tulowia 4 serie 12 10 8 6 atlas uginanie rak [...]

[...] wieprzowa-60g 152kcal chleb mieszany pszenno zytni- 140g 343kcal maslo roslinne-10g 72kcal jablko- 180g 94kcal Obiad (ten jest przykladowy, bede jadl to co bedzie, przed treningiem) podudzie z kurczaka ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g [...]

[...] w tym tygodniu postawić tylko na treningi HIIT, które wykonywałam standardowo co 2 dni między siłowymi ale nie wiem czy one też nie nadwyrężą obolałego miejsca. Nie chcę rezygnować z treningów ale chyba nie ma innego wyjścia.. Skąd mógł się wziąć ten ból? Zła technika? Za duże obciążenie? Rozgrzewkę wykonuję przed każdym treningiem. CO ROBIĆ?

[...] ważyłem jakieś 93kg ale sprawe załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem jakiś jogurcik ew. banan). Dzisiaj sprawa ma się następująco, że w tym wieku, za pół roku, chciałbym dostać się do nowej szkoły. Chciałbym tam jakoś [...]

Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z mojego tłuszczu na brzuchu. Ok czyli o co tu chodzi? Mam 33 lata, 174cm. Od kiedy pamiętam mam sporo tłuszczu na brzuchu, co potwierdza Tanita - 19%, 13kg. Sporo tłuszczu trzewnego (wartość 5 na wadze, 1 najlepiej). Przez kilka [...]