przed i

[...] na ławce poziomej4x104. Wyciskanie wąskie sztangielek na ławce skośnej4x10MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION (bicepsy)1. Unoszenie równocześnie sztangielek stojąc10-8-8-62. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-63. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy4x10MIĘŚNIE BRZUCHA1. Skłony brzucha na małej [...]

[...] to nie bułki z piekarni że zaraz się upieką trzeba czasu aby się unormowało ,sytuacja trwa jakieś 2 tygodnie czy czekać czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie /SFD/2023/11/1/368c5909b0ad4695af7c069c2852b5da.jpg /SFD/2023/11/1/b873f092a8e642e8ae33c809c6e7f0e7.jpg [...]

[...] cudem ;) Uwierzcie mi, na silowni musialo wygladac to komicznie, chlop jak dab a worku z cementem nie dzwignie :) No wiec stalo sie... Znajomy namowil mnie na "starter-kit" przed letnim sezonem. Delikatny i rozruchowy zebym zobaczyl czy w ogole mi sie to spodoba i czy bede chcial podazyc w tym kierunku czy dac sobie spokoj. Zaryzykowalem, [...]

[...] 50cm, wspomagał sie niby od 18roku, więc czy byłby w stanie przejść przez tą niewidzialną granice na sucho?Przecież to tylko rok wspomagania był, a 19 lat to jeszcze dużo przed jego organizmem było . Czy dzisiaj przy tak dobrze rozwiniętych odżywkach, dietach i metodach treningowych można wypracować tak duże ramie na sucho? Nie wiem czy taki [...]

[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]

[...] różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim [...]

WItam wszystkich Warto odświerzac i uświadamiac ludziom jak naprawde długą droge stanowi rozwoj bicepsa,tak się składa ze dopadło mnie chorobsko i efektem nudy będzie ten artykuł... Z własnych nie długich doświadczen i z przeczytanych artykułów zebrałem kilka myśli i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo [...]

[...] na siłowni, w domu. Efekt po dwóch miesiącach, całkiem widoczne górne 4 mięśnie. Dolne? niby coś tam jest...ale jest pod warstwą skóry/tłuszczu który je pięknie maskuje przed światem. Dobra sory za przynudzanie (jakaś wena...naszła)...konkrety Jak udoskonalić trening nad tym bebechem... Nie chodzi mi o kremy,prysznice itd. Jakieś suplementy? [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 150kg x4 MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu CEL: MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa:) PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 [...]

[...] pozwolić na taki luksus. Same wolne ciężary,niezbyt dużo (jest 160 kg,a przy moim wyniku w MC to ) Teraz mogę sobie pozwolić na pełne trzymanie diety(jak chodziłem na poprzednia siłkę,ciężko było z przed i po treningowymi),i będę miał czas na systematyczne aeroby. Chcę "zrzucić jeszcze pare kilo w dole,a nabrać na górze" czyli robie masę [...]

[...] 12/10/8/8 Sztruksy 4 serie po tyle ile dam rade Środa-bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc-1 seria -10 powtórzeń [...]

[...] z za głowy leżąc 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 15 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 6 środa naramienne + bic wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 8 8 wyciskanie sztangi z za głowy 10 10 8 8 arnoldki 20 25 12 10 unoszenie sztangietek bokiem 10 10 8 8 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 10 10 8 8 [...]

Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

[...] w trzeciej rundzie nad Marlonem Moraesem na UFC 238 w czerwcu. Były złoty medalista olimpijski, Cejudo, wyraził ostatnio zainteresowanie obroną swojego tytułu wagi koguciej przed byłym mistrzem wagi piórkowej Jose Aldo. Obwoławszy się „Królem Rio”, Cejudo rzucił wyzwanie Aldo i Brazylijczyk zgodził się na pojedynek. Nie wiadomo jednak, czy UFC [...]

[...] dużą wagę do atrakcyjności swojej sylwetki oraz sprawności własnego organizmu. Zalecane dawkowanie Stosować 2 kapsułki 1-2 razy dziennie: po posiłku głównym i przed treningiem. Popić dużą ilością wody (min. 250-300 ml). Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany [...]

[...] 1)Plecy: -wiosłowanie 4x8 -podciganie sztangielki w opadzie 4x8 (2xprostopadle, 2x rownolegle) -szrugsy 4x8 -martwy ciąg 4x8 2) Mięsnie naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 2x8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 Dotatkowo w poniedzialki i piatki robie [...]

[...] po drugim, żeby utrzymać ciągłość w aerobowym(?)) 12.00 zwykle kefir + otręby + łyżeczka miodu czy ten poranek jest ok? tabletki mogą być tak rozłożone? potem biorę jedną przed obiadem. później wolę nie, bo nie zasnę. robię tak 6dni/tydzień dodatkowo wieczorem robię Aerobiczną 6 Weidera(4 dzień). wolę wieczorem, bo rano nie miałabym sił na [...]

[...] na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: pompki w podporze tyłem 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s/10-12 przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s/10-12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s /10-12 Środa: Nogi: prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] (100g) 22:00 twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) SUMA: 1938 kcal 177 g białka 86 g tłuszczy 117 g węglowodanów Prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu posiłku przed i po treningu. Warzywa będą przy posiłkach "obiadowych". Rybę będę wplatał zamiast schabu wieczorem. Zakupię też omega 3. Czy polecacie jeszcze jakąś suplementację? [...]