malinowy41
WItam wszystkich
Warto odświerzac i uświadamiac ludziom jak naprawde długą droge stanowi rozwoj bicepsa,tak się składa ze dopadło mnie chorobsko i efektem nudy będzie ten artykuł...
Z własnych nie długich doświadczen i z przeczytanych artykułów zebrałem kilka myśli i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo cm więc myśle ze moze komuś moze się to bardzo przydac:
(Przed każdym cwiczeniem !!!MOJ trening nie trwa dłuzej niz 45min. liczba seri ilości ruchow pozostawiam dla was kazde ciało jest inne i najlepiej wycwiczyc to samemu!!!(przypominam raz w tyg..) rozciągam biceps napierając tułowiem o ściane o oparte ręce,15s... NIE ROZCIĄGAC MIĘSNI NIE ROZGRZANYCH)
-na mnie najlepiej działa jak i jest jednym z najbardziej wpływających cwiczeń na biceps uginanie ramion sztangą wielu ludzi zapomina jak ważna jest technika tego cwiczenia tułow ma byc jak najbardziej wyprostowany,łokcie jak najbardziej tułowia,klata wypchnięta do przodu,coraz mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji stojącej dla początkujących lepsza jest sztanga niz hantle.. sztangielki wymagają pewnej techniki i wyczucia ciężaru..
-następnym cwiczeniem bardzo istotnym chyba najlepiej rozciągającym mieśień jest uginanie ramion na ławeczce skośnej tak pod kątem 45stopni w fazie maksymalnego skurczu przytrzymac tak 2do 3 s.zwiększając przy tym max napięcie bicepsa..
(Kolejne rozciąganie 15s)
-modlitewnik moze i nie rozbudowa ale świetne kształtowanie mięśnia,modlitewnik powinien byc jak najwyżej zeby wyizolowac w miare biceps w fazie maksymalnego napięcia chwile przytrzymac z bardzo wolnym opuszczeniem.
-jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron..
(I kolejne rozciąganie na koniec)
I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym sposobem rozwoju tej właśnie parti mięśniowej.
JESTEM OTWARTY NA WSZELKĄ KRYTYKE I Z CHĘCIĄ PODEJME DYSKUSJE Z KIMŚ NA TEN TEMAT,JEŻELI ÓW BYŁ PORUSZANY WIELE RAZY A JA ZAŚMIECAM TO PROSZE MODERATORA O USUNIĘCIE.
POZDRAWIAM
Warto odświerzac i uświadamiac ludziom jak naprawde długą droge stanowi rozwoj bicepsa,tak się składa ze dopadło mnie chorobsko i efektem nudy będzie ten artykuł...
Z własnych nie długich doświadczen i z przeczytanych artykułów zebrałem kilka myśli i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo cm więc myśle ze moze komuś moze się to bardzo przydac:
(Przed każdym cwiczeniem !!!MOJ trening nie trwa dłuzej niz 45min. liczba seri ilości ruchow pozostawiam dla was kazde ciało jest inne i najlepiej wycwiczyc to samemu!!!(przypominam raz w tyg..) rozciągam biceps napierając tułowiem o ściane o oparte ręce,15s... NIE ROZCIĄGAC MIĘSNI NIE ROZGRZANYCH)
-na mnie najlepiej działa jak i jest jednym z najbardziej wpływających cwiczeń na biceps uginanie ramion sztangą wielu ludzi zapomina jak ważna jest technika tego cwiczenia tułow ma byc jak najbardziej wyprostowany,łokcie jak najbardziej tułowia,klata wypchnięta do przodu,coraz mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji stojącej dla początkujących lepsza jest sztanga niz hantle.. sztangielki wymagają pewnej techniki i wyczucia ciężaru..
-następnym cwiczeniem bardzo istotnym chyba najlepiej rozciągającym mieśień jest uginanie ramion na ławeczce skośnej tak pod kątem 45stopni w fazie maksymalnego skurczu przytrzymac tak 2do 3 s.zwiększając przy tym max napięcie bicepsa..
(Kolejne rozciąganie 15s)
-modlitewnik moze i nie rozbudowa ale świetne kształtowanie mięśnia,modlitewnik powinien byc jak najwyżej zeby wyizolowac w miare biceps w fazie maksymalnego napięcia chwile przytrzymac z bardzo wolnym opuszczeniem.
-jedna seria do załamanie ruchu oparte ramie o kolano,tutaj atak ze wszystkich stron..
(I kolejne rozciąganie na koniec)
I to wszystko raz w tygodniu wydaje mi się ze dla kogoś początkującego jest w miarem możliwym sposobem rozwoju tej właśnie parti mięśniowej.
JESTEM OTWARTY NA WSZELKĄ KRYTYKE I Z CHĘCIĄ PODEJME DYSKUSJE Z KIMŚ NA TEN TEMAT,JEŻELI ÓW BYŁ PORUSZANY WIELE RAZY A JA ZAŚMIECAM TO PROSZE MODERATORA O USUNIĘCIE.
POZDRAWIAM
Krzysztof Piekarz
skl15
