przed i

[...] Śniadanie 2; 10:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - przed treningowy; 15:30 *Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g *Kasza gryczana 50g *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 100g #Trening; 16:30 #5 Obiad 2 [...]

[...] francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu 6 4 Sobota Nogi i Barki Przysiady 6 4 4 Prostowanie nóg w siadzie 6 4 4 Wspięcia 6 4 4 Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 4 4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 4 4 Unoszenie hantli bokiem w gór 6 4 4 Szrugsy 6 4 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku poprawek i planuje ja wcielic w zycie od poniedzialku,narazie duzo bialka,glownie przed i po treningu,suplementow zadnych nie biore waze 71 kg i mam 174 cm wzrostu zdecydowalem sie na plan ktory znalazlem w podwieszonym temacie ronniego220,trzy cwiczenia [...]

[...] tuńczyk 95 makaron 350 gainer 5 POSIŁEK 19:00 Ryż 357 pierś z kurcz. 525 warzywa 15,75 6 POSIŁEK 22:00 twaróg pół tł. 59 bułka grahamka 378 SUMA 4900 kcal Posiłek 4 to przed treningowy 5 po treningowy. Do tego dochodzą rano witaminy. Dochodzi także BCAA i kreatyna. Proszę o waszą opinie i rady.

[...] Kozela zwyciężyła w maratonie MTB zorganizowanym przez andaluzyjski związek kolarski, w wyjątkowo urokliwym zakątku Hiszpani - Sierra de Cazorla. W wyścigu, rozegranym w przedostatni weekend października, wzięło udział 800 kolarzy górskich. Karolina Kozela: „Wyścig miał 72km i 2200 m przewyższeń. Pierwsze 70 minut to podjazd...ciutkę szosy i [...]

[...] - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść orzechów [...]

[...] lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h Teraz rozpiska treningów: oczywiście podzielone na partie mięśniowe. Poniedziałek [...]

[...] na podlodze przy prostych kolanach bez rozgrzewki, ale nigdy nie cwiczylam gimnastyki artystycznej itp. Mam pytanie , czy w moim wieku mam szanse jeszcze zrobic szpagat (oczywiscie nie turecki) przy intensywnych, codziennych cwiczeniach, a moze powinnam dac sobie spokoj i usiaść spokojnie w fotelu przed telewizorem :). Serdecznie pozdrawiam

Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, [...]

[...] Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 6 - [...]

[...] nie czuje się stabilnie przy wiosłowaniu co zrobić 2 czy wyrzucić wiosłowanie i ograniczyć się do podciągania? a może ograniczyć się tylko do wiosłowania ale dać je przed przysiadami? 3 trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń + seria na rozgrzewkę... Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. [...]

Siema ! Ostatnim razem jak zamieszczalem zdjecia napisalem ze zaczynam HST z podkresleniem barkow, Moze nie byl to 100% taki trening jak powinien byc ale na tych samych zasadach. Wiec dla porowniania zdjecie z przed 3miechow a nastepne zrobione juz po HST.

[...] i tabletkami i tak dociągnełem do końca cyklu ale przerwa była konieczna. spadło mi 2kg masy, ćwicze od ok miesiąca, i siła jest taka sama jak pod koniec ostatniego cyklu przed przerwa. wiem że jeszcze za szybko na suple ale chce wziąć coś porządnego i złapać ok 10kg. myśle o produktach olimpu bo mam sporo punktów i lubie tą firme wiec szukam [...]

[...] W-61 TRENING Posiłek V (zebpośrednio po treningu) CARBO 40-50g Posiłek VI (godzinę po treningu) Pierś kurczaka - 150g Myo Fusion - 1 porcja B-57 T-5 W-5 Posiłek VII (przed snem) Twaróg chudy - 200g B-40 T-1 W-7 Dodatkowo do posiłków 3,4 sałatka ze świeżych warzyw. Ta dieta daje mi 97 % czyli 2601 kcal. ŁĄCZNA ILOŚĆ 231B 88T 263W 2601 [...]

[...] do ćwiczeń zgodnie z harmonogramem podanym na stronie której celem jest doprowadzenie delikwenta do wykonania 100 pompek. Miałem jakiś rok przerwy i lecę z "serią 26-30", przed przerwą chyba było to "31-35". Mój trening różni się jednak od tego podanego na stronie, a mianowicie wykonuje pompki w trzech pozycjach - klasyczny szeroki rozstaw [...]

[...] szybkie danie. Używaj przypraw: świeżych ziół, pieprz, sól himalajska, curry, papryka. Posiłek 3 wołowina polędwica 150g ryż biały 70g oliwa z oliwek do polania polędwicy przed grillowaniem 15g ogórki kiszone z cebulką około 300g Posiłek 4 łosoś 150g kasza gryczana 70g olej lniany 5g (polewasz nim warzywa) warzywa na parze około 300g Posiłek 5 [...]

[...] 2).Magnum 800 3).Aminokwasy Cwiczyłem regularnie ( POlecam te odzywki dobra pompa) po 3 tygodniach Zaczeły mi Syfy wyskakiwac i to na calym ciele ... postanowiłem sprzedac odzywki ;/ Zostawiłem tylko Białko ... Postanowiłem wrócic ale nie uczęszczac na siłke bo gram w piłke i nie mam czasu .. więc chce w warunkach domowych cos Ogarnąc [...]

[...] Pia - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok Tydzien temu zaczalem robic trening "100 pompek" zaczynajac od 27 i po dobrej rozgrzewce super dunks. Jak wczesniej wspominalem przez dwa lata nie mialem praktycznie zadnego kontaktu ze sportem, a przed przerwa skakalem ponad 4 lata. Wzrost - 192 Waga - 67 Wiek - 23

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]

[...] Białko 15%% 503.04kcal = 125.76gram Tluszcz 30% 1006.08kcal = 111.79gram WAŻNE : według tego przy wadze 80 kg b/t/w = 126/112/461 A b/t/w rozpisane od profesjonalisty wynosiło b/t/w = 170/70/330 NIE ROZUMIEM TEGO I TU SIĘ ZACZYNA CZARNA MAGIA zdjęcia przed : http://pokazywarka.pl/ke6knt/ zdjęcia po/aktualne : http://pokazywarka.pl/jtx1h4/