przed i

[...] nie moge go wtedy (w porcji)brac - czy nie jest on w zbyt duzym odstepie od treningu? i drugie [ytanie - czy wplesc druga porcje oleju do kolejnych posilkow? cos czytalem ze przed snem tez mozna do stosowac w celu wzmozenia ketozy? moim cele nie jest juz odchudzanie jednak choc minimalnie by mozna "dopracowac" sylwetke - odtluscic np bardziej [...]

[...] 2 litrow dziennie. Pomiedzy posilkami ,staram sie nie przegryzac nic, czasami jakis jogurt, naturalny albo activia. Co zmienic ? moze urozmaicic diete zeby nei byla nudna ? W pierwszym miesiacu spadek wagi byl dla mnie zadowalajacy, widze w drugim ,ze troche zwolnil. Nie stosuje zadnych spalaczy ,jedynie L-Karnityna, przed silownia. Pozdrawiam

[...] rączek ekspandera siedząc Biceps: Wszystkie ćwiczenia oparte na ekspanderze Czwartek - SW Piątek: Barki -Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc -Wznosy baniaków z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do tego często przedramię używając hantelki przywiązanej do kijka(nawijanie), ściskaczy i wiaderka z piaskiem oraz brzuch. [...]

[...] jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać . Jeśli za mało jakiś danych [...]

[...] pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk na tricepsy - 4 serie do zmęczenia [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_B-12_Complex_Liquid_i39822_d400x400.png Opis Reguluje niedobór witaminy B12 oraz innych witamin z grupy B Każda porcja zawiera 1000mcg witaminy B12 Poręczna forma podania - płyn Opakowanie wystarcza na 59 dni suplementacji Produkt odpowiedni dla wegetarian Witamina B12 (cyjanokobalamina) jest [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 3.Hammer na plecy chwytem młotkowym 3-4 serie (wiosłowaniem hantlem słabiej czuje) 4.Odwrócony butterfly na tył barków 3-4 serie 5.Uginanie przedramion 3-4 serie (i tutaj jest chwyt raz młotkowy a raz podchwytem) Legs + brzuch i barki 1.Wyciskanie na maszynie 4 serie (Prawdopodobnie zmienię na przysiad ale [...]

[...] kcal (wg. wzoru H-B) 16. WYNIKI SIŁOWE: szkoda stawów, poniższymi cieżarami macham ostatnią serię (6 powtórzeń) -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Wyniki badań przed cyklem: WOLNY TESTOSTERON: 22.59 pg/ml ESTRADIOL E2: 85.17 pmol/l PROLAKTYNA PRL 273.8 uIU/ml TST 33.98 nmol/l Panowie, obecnie piąty tydzień bije propionat w [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_B-12_Liquid_i39823_d400x400.png Opis Reguluje niedobór witaminy B12 oraz innych witamin z grupy B Każda porcja zawiera 2500mcg witaminy B12 Poręczna forma podania - płyn Opakowanie wystarcza na 47 dni suplementacji Produkt odpowiedni dla wegetarian Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą [...]

[...] czy warto wejść na redukcję czy może trochę przymasować i jak będę chciał redukować to czy zdążę jak kolwiek uwidocznić mięśnie do tego czasu a nawet jak nie trudno -zdj przed chodzeniem na siłkę -zdj teraz napięty - zdj bez napinki teraz /SFD/2023/5/29/ce5c7568249e4b44a1060d402f2e7069.jpg /SFD/2023/5/29/c7f61dd39e5e4490a5f2e23d8415ff8e.jpg [...]

Witam!! Ćwiczę już praktycznie cały rok. W połowie października planuję zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Doświadczenie z dietką już mam a więc nie będzie problemu. Chciałbym abyście ocenili mój planik. Skorzystam z następujących suplementów: -Creatine MC Olimp -Omega 3 Gold Olimp -ZMA apteczne -VitaMin MS Olimp -Tauryna MC Olimp -Monster [...]

[...] marzec/kwiecień. 1 plan zawierał 3 dni treningowe, drugi 4 dni treningowe, oba splity. Siły trochę poszło i na modlitewniku i na francuzy ale obwodu nic jak było tak jest, przed 4 miesiące masy poszło ok 5-6kg, dieta jest. A oto mój trening z 1 i 2 planu: I plan: Biceps/plecy MC 12/12/10/10 Kaptury 15/15/10 Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + [...]

[...] w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z kurczaka/wolowina/ryba 200g, warzywa (ogorek,pomidor,papryka,cebula) 16:00 (po treningowy) Owoc (najczęściej banan) 19:00 [...]

[...] ludzmi nie mam sznas puścić tzw bąka :/ trzymam je w sobie i jest lipa :( strasznie boli mnie pod brzuchem z lewej strony . Kiedy mam dzień bez treningu i nie wypijam żadnej przed treningówki nie mogę się wypróżnić męczę się nie kiedy przez 2 dni żeby coś poszło, towarzyszy mi też częste bekanie , najdziwnieszy jest ten ból on jest trochę [...]

[...] siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 DZIEŃ 3 Nogi: - przysiady z sztanga [...]

[...] dnia. Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Sposób przechowywania: Chronić przed światłem, przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE F-CALCIUM D3 [...]

[...] po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 * wpc 80 30g ok 21.00 *mass xxl 50g 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *wpc 80 30g łącznie kcal : 1600 + 960 białka :90 + 105 ZA DUZO, co wyrzucic? węglowodany : 252 + [...]

[...] nie ćwiczę wogólę - ale jakiś czas temu robiłem brzuszki i zbytnich efektów nie było widać.. Mam jeszcze coś takiego, jak wstaje rano, to zdarza mi się bekać jeszcze przed śniadaniem, co do gazów co bym nie zjadł zawsze sie pojawiają kwestia tylko jak odczuwalne.. W 99% stawiam na za dużo śmieci w tym co jem, i dużo tłuszczu.. ale czy [...]

[...] 1. Jakie warzywa najbardziej polecacie i w jakich ilościach 2. Może powinienem gdzieś dorzucić jakąś rybke do diety? Jeżeli tak to jaką byście polecili (oprócz tuńczyka, bo jadłem tuńczyka w oleju słonecznikowym i mi jakoś nie smakował). 3. Dobrym pomysłem będzie od razu po treningu przed normalnym jedzeniem wzięciem jakiegoś carbo i białka?