[...] Postanowiłem troszkę poeksperymentować z dietka i ułożyłem podstawy jednak proszę o rady jak to uzupełnić) śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa (...) posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (...) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego posiłek popołudniowy 2 jajka + serek [...]
[...] jednak na razie nie ma obaw. Teraz podbić chce jeszcze WW więc prosiłbym o radę czy taka dieta będzie ok. Od marca ćwiczę z rana dlatego pierwszy posiłek będzie posiłkiem przedtreningowym i nie wiem czy będzie w porządku taka kombinacja. I czy po treningu posiłek będzie ok (wliczam tu carbo dlatego, że biorę od razu po treningu). W ostatnim [...]
Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Wzrost - 173cm Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały [...]
[...] na kapturach poniewaz reszta jest oki...jakie mam cwiczenia wykonywac na kaptury aby byly zadowalające efekty??na razie na kaptury robie szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą...powiedzcie mi jakie moge wykonywac inne cwiczenia na ta partie miesni...moj tata jako ze trenowal 16 lat zapasy w stylu klasycznym polecil mi [...]
[...] ... ostatnio miałem cykl masowy, odpowiednia dieta (nie bede rozpisywał ale wszystko dokładnie rozpisane i wyliczone) i suplementy : olimp gain bolic, creatine mega cpas , dextroza, cykl trwał 32 dni , przed nim miałem całkiem "dobry" brzuch po cyklu ... jak widac przybylo sporo fatu... zarłem sporo ale katowałem bebech prawie codziennie.
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć Chce zakupić diete i trening, ale przed zakupem chciałbym zobaczyć jak to będzie wygladać. Nie widze nigdzie żadnego planu i diety przykładowej z Waszego systemu, a nie chce kupować w ciemno. Widze ze jest opcja "Testuj pierwszy dzień za darmo" ale nie wiem jak moge to zrobic. Czy jest dostęp przez komórke do tego serwisu? Czy moze jest [...]
Posiadam 30ml tescia enana, 200wina,hcg,nolva,clom. Chcialbym wiedziec mniej wiecej jak bic to wszystko ze stala dawka nolvy zeby ustrzec sie przed gineko. Jak bic i jak ulozyc cykl z tym wszystkim i potem jak z odblokiem jak bedzie stala dawka nolvy? c Czekam na ciekawe odpowiedz i rady. Wklejam Ankiete i pozdrawiam. Witam, najpierw zarzucę [...]
Cześć aktualnie trenuje 4x z Kettlem trening wygląda tak: Rozgrzekwa: Przysiad Martwy z Kettlem Aureola Rozciąganie "pomokowe" czyli ta pozycja pies coś tam.. Każde ćwiczenie trwa ok. 2 minuty z przerwami potem zależnie od dnia robię Wymachy + ćwiczenia "wspomagajace" w sumie 12 min i tyle. I w zależności od dnia zmienia się ćwiczenie główne tzn. [...]
Cześć, od 5 tygodni jestem na cyklu Prop solo, 90mg e2d. Trenuję sporty walki, a zależy mi głównie na sile i szybszej regeneracji. Niestety nie zrobiłem badań przed cyklem, zrobiłem je teraz, w jego połowie. Zbadałem Testosteron i Estradiol. Testosteron wyszedł powyżej 15.000 ng/ml, natomiast estradiol 109,20 pg/ml, gdzie górna granica normy to 43 [...]
[...] na wykrycie zabronionego dopingu do 8-10 tygodni od momentu jego stosowania do dnia pobrania próbki moczu. Władze PZPC przestrzegają zawodniczki, zawodników i szkoleniowców przed łamaniem zasad antydopingowych. Z informacją PZPC powinni zapoznać się również zawodnicy i zawodniczki zrzeszeni w PZKFiTS oraz ci wszyscy, którzy zamierzają [...]
[...] A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą 8,6,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy 8,6,6,4 TRENING B Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich szukam pomocy i dobrego planu treningowego by wyrzezbic troszke swoje cialo. Moj styl zycia byl imprezowy rok temu przed wakacjami i we wakacje cwiczylem intesywnie na odrzywkach diete mialem lecz pogubilem kartki z tym wszystkim ale teraz chce konkretnie wziasc sie za siebie. Moj staz na silowni to tak 1rok z przerwami. Sporty [...]
Witam pisze w imieniu kolegi ktoremu zablokowano konto. Bije oba specyfiki w dawce od 1 do 2 ml kazdego na tydzien i mowi ze dziala bardzo bardzo slabo, wczesniej przed boldem i tesciem leciala deka i tren z tesciem , seria widoczna na zdjcich i dokladne fotki butli, prosze napisac czy sok jest ok czy jakas podroba [...]
Cześć, proszę o szybką diagnozę "na oko", bo przed chwilą mały wypadek miałem i panika mi się włączyła. Ćwiczyłem sobie stanie na 1 ręce i nagle poczułem ból w zgięciu łokcia (podobny do tego jak mi się bardzo boleśnie wkłuła piguła jak oddawałem w zeszłą środę osocze). Po paru sekundach ból w tym miejscu zszedł, ale bardzo spuchła ręka między [...]
[...] i jest w stanie się wypowiedzieć jak to dokładnie wygląda? Szukam, czytam, ale info z pierwszej ręki byłoby wiadomo najlepsze. Oczywiście chcę wykonać cały pakiet badań przed ewentualnym stosowaniem tego środka (Testosteron wolny i całkowity, FSH, LH, Estardiol, Prolaktyna, SHBG), ale jako, że to mój pierwszy kontakt z czymś więcej niż [...]
[...] przeszywajacy bol jakbym cos w kosc sobie zrobil. No ale myslalem ze bol minie wiec biegalem tam dalej. Wrocilem do domu ledwo zywy, z okropnym bolem piszczela, walnalem sie przed kompa, i po pol godzinie zszedlem ta noga, ktorej piszczel mnie bolal. I co sie stalo? Taki bol w piszczelu ze od razu na ziemie sie polozylem. Teraz przy kazdym kroku [...]
8 bialek jaj , 4 zoltka 130 g platkow owsianych + 50 g bakalii II posilek 100 g ryzu 225- 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow. III posilek 100 g ryzu 225 - 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow IV posilek 100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej 225-250 g piersi z kurczaka V posilek jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc [...]
Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]
[...] niezwykle efektowny(co niestety nie zawsze idzie w parze z efektywnością;P)tzn.znany jest ze swojego "ciętego jęzka",często wchodzi w utarczki słowne z przciwnikiem jeszcze przed walką i nie odnosi się z szacunkiem do rywali.To tyle wniosków,które wyciągnąłem na podstawie relacji telewizyjnych gal K-1,a chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej na [...]
[...] wyniku tej na korzysc Machidy, Silva to dla mnie jest jakims nieporozumieniem, wiedzialem ze Machida go zniszczy, inny, duzo lepszy poziom atlety. (to samo pisalem wczoraj przed walka i teraz moge napisac: no i co ku.. Silva? Dla mnie to kolejny leszczu po Sokju :P) Machida prezentuje nudny, nieefektowny sposob prowadzenia walk, ale to kolejny [...]
