Witam Mam 29lat 198cm wzrostu waze 109kg chcialbym zabrac sie za siebie przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily. jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil. czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot [...]
Mam pytanie, 3 lata temu skręciłem kolano (ponadrywałem wiązadła, miałem pękniętą rzepkę), rehabilitacja i powrót do w miarę normalnego funkcjonowania zajęła mi około 8 miesięcy. Przed kontuzją czynnie trenowałem karate, wróciłem, wznowiłem treningi i po roku ponownie skręciłem kolano. Minęło półtora roku od skręcenia. Robiłem już absolutnie [...]
[...] XXL, białko WHAJ 100, DIEBENCOZIDE FORCE, oraz witaminy MULTI PACK (wszystkie odzrzywki z firmy trec. Zabrałem się do tego z małym poradnictwem, tylko od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam wrażenie, że coś nie tak robię, mam wądpliwości, co do diety. Jem dużo produktów o dużej ilości białka i węglowodanów. Jem 4 [...]
[...] Dowiedziałam się, że jedną z metod zwalczania tej choroby jest ruch. Zaczęłam biegać - no może raczej biegi przeplatane marszobiegiem, bo nie jestem jeszcze w stanie biec przed dłuższy czas. Jednak mimo to zauważam postępy i fakt, że co raz dłużej trwa czas biegu niż marszu. Dzięki zmienieniu nawyków żywieniowych i wprowadzeniu ruchu zaczynam [...]
[...] wogole wykluczaja wegle ze wzgledu na latwosc lapania fatu (dudek pisal ze tak robi) wiem ze generalnie powino byc 2:1 ale ciekawi mnie tez inne podejscie (1:1,czy samo bialko jednak bardziej przychylał bym sie do 1:1) takze jak propnujecie dla mnie (endo) po i przed treningiem no i rano ? Zmieniony przez - 1pytanie w dniu 2006-12-01 00:16:00
[...] pytanko czy z rano można taki koktajl spożądzić .. : - 250 ml mleka - jogurt naturalny - jajo kurze ( białko ) - i pół łyżki miodu Z takich rzeczy robie koktajl bo to przeważnie znajduje sie w mojej lodówce ... co byście dorzucili do tego albo odjeli ... CHodzi mi o jedzenie tuż po przebudzeniu, przed wyjściem do szkoły .... Z góry dzięki pzdr.
[...] temu skończyłem cykl wszystko szło pięknie do czasu kiedy nie zmieniłem laba enana i dawki kiedy szła meta i enan 500 mg week praktycznie zero problemów z skórą . Dodam że przed cyklem nie miałem tradziku ! . Niestety po podbiciu dawki wysypało mnie na plecach . Mówię h**j z plecami ważne że wymiary idą . Po skończonym cyklu oczywiście HCG, [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: przed redukcja, aktualnie -klata: 160 170 /140 150 -martwy ciąg: 240 / 210-220 -przysiad: 160/140
Siedzę 8 godzin za biurkiem przed komputerem, połowę tego czasu sam i przydałoby się tak trochę rozruszać, bo na razie to tylko spacery po biurze robię. Na razie wpadłem na pomysł kupienia ściskaczy coby poćwiczyć przedramię/nadgarstek, co jeszcze można by robić?? Co prawda nikt mi tam nie wchodzi i jestem sam, ale raz na 2 tygodnie lubi wpaść [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
[...] spadlo spermato geneza tez czuje sie slaby zmeczony (wczesniej stosowalem ruznego rodzaju preparaty :biosterol ,testosetrol ,tribulusy ,boostery) i bylo super po nich przed stosowaniem preparatow jakichkolwiek mialem wysokie libido i duzo naprawde duzo spermy jak zaczolem stosowac libido podwoilo sie sperma tez a po ostatnim cyklu [...]
[...] czasu jestem na redukcji i fat powoli leci. Jeżeli tak to jak zrekombinować dietę oraz jak dostosować treningi + ewentualne suplementy?. Wiek: 19 Wzrost 188 Waga 81 kg (przed redukcją około 115) Aktualna dieta : Low carb (2k kalorii) Treningi : siłownia 3x tyg + biegi 2-3 x tyg + piłka ręczna 1-2x tyg po 1,5h [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II PLECY,BICEPS -Wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] drobiowego(dosyc posolone jak wszystko w mojej diecie niestet y , ale bez przesady)i wypiciu ok 4 szklanek wody(jakoś tak sobie siedziałem i wciągałem szklanke za szklanką przed kompoem) no i zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszł 160/110!troche sie wystraszyłem zważywszy ze niemiałem problemów z nadciśnieniem. czy mogła to spowodowac ta ilość [...]
[...] "dziki" dzien, nie mam czasu na odpowiednie odzywianie(niemniej jednak ebda robil to co w mojej mocy) WPC 80 ostrowii, Olimp kreatyna MC, Dextroza Olimp,Vita-Min Plus Olimpu, jak wlasciwie sie suplementowac odzywkami w/w. Jak dobrze je polaczyc, ktore "jesc" przed ktorymi jak czesto, w jakisch godzinach zeby byly optymalnei stosowane, dzieki.
[...] wazy 138kg i ma 19lat.Startuje na zawodach strong-man9nie tych oficjalnych). wyciskanie na plaskiej:210kg martwy ciag:305kg Mysle ze jak na swoj wiek to wyniki sa zadziwiajace wstawiam tu filmik z przed roku na ktorym wycisnął 270kg na martwy od tamtej pory ostro sie roz****.i za chwile wstawie fotki. http://www.youtube.com/watch?v=GHCPNZRA_mY
Witam, zaczynam cykl z kreatyną, i zakupiłem również izolat białka, Zuwagi na cene tego białka mam zamiar go brać tylko po treningu ale mam też bcaa i teraz moje pytanie, kiedy po treningu wypic izolat?? przed posiłkiem potreningowym a 30 minut po kreatynie i bcaa?? czy jakos inaczej??
[...] http://goo.gl/0IdmdC http://goo.gl/QTzi7w Btw. od tego czasu nie ćwiczę cały czas żeby nie było :P raczej dorywczo. Teraz wziąłem się i od ok 6mc ćwiczę regularnie, ale bez diety i suplementacji - bardziej rekreacyjnie i po to aby się nie zastać - prowadzę firmę informatyczną i pracuje po 12h przed kompem - czyli zeru ruchu...
