[...] powt coraz większy ciężar Środa Wolne Czwartek: Barki,Kaptury 1-wyciskanie sztangi za karku 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 12,10,8,6 powt. 3-wyciskanie hantli 4serie po 12,10,8,6 powt. 4-unosznie ramion do góry z hantlą 4serie po 12,10,8,6 po barkach kaptury. [...]
Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]
Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]
[...] tylko ph,mam na oku albo epi albo muscle testa od burneiki(nawet jesli mam przeplacic) po drugie jak brac oslonki bo to mnie zastanawia,czy np bierze sie bezposrednio przed wzieciem tabletki czy codziennie rano ? kolejna sprawa jak to podtrzymac ? kreatynka wystarczy ? i jakie suple polecacie stosowac w trakcie i po cyklu ? jaki zrobic [...]
Kolega wysłał mi link z innego forum, w którym gośc pisze że : Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program według mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo [...]
[...] z hantlem podchwytem z przekreceniem nadgarstka 12/10/10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/10 Sroda przerwa Czwartek Barki+triceps BARKI wycisk sztangi z przed glowy 12/10/10 wycisk sztangi zza glowy 12/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10 Triceps jak w poniedzialek [...]
[...] przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:nie mierze max. -przysiad: ok 140. w serii jak dieta czy może być ten tłuszcz z oleju lnianego godzine przed treningiem czy go wy***ac? teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki i chce to w tym cyklu nadrobić.tylko pytanie czy miedzy [...]
[...] katować. Na siłowni w całym moim życiu bylem nie cale 2 miesiące. Dodam ze chodziłem do szkoły sportowej (duzo biegania,plywania, jestem rozciagniety i ogolnie wysportowany) przed wakacjami postanowiłem zrobić a6w i zacząć biegać - spadło mi 6 kg przez około 2 miesiące a nawet nie miałem zamiaru się odchudzać, nie stosowałem żadnej diety. Licze [...]
[...] go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) ciężarek trzymany z przodu 3. pull-ups 3 x 10 4. z podporu na przedramionach przechodzenie do [...]
[...] w opadzie tulowia 12/10/8 - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8 - Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac+unoszenie sztangi przed siebie 3 superserie po 15 powtorzen przerwy 1,5-2min - Pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/18 - francuskie lezac 12/10/8 - Prostowanie ramion na [...]
Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]
[...] po 2h dziennie a po siłowni sauna 10 minutowa.- jak widać organy dają rade na luzie.Lekarze twierdzą że mogę normalnie ćwiczyć a serce jest zagojone w 100% i wygląda jak przed zawałem. Teraz coś o moim ciele.(dokładne wyniki posiadam z siłowni a dokładnie z maszyny :D) Wiek: 20 wzrost:186 waga: 82kg Tłuszcz: 18.5% masa tłuszczu:15.9kg FFM: [...]
[...] plecy (1 trening klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i przedramię) -czas. ok. 1.30h niedziela- odpoczynek. Odnośnie biegania- rozciąganie krótki trening brzucha następnie 1h biegania truchtem. 5-30 wstaje mam czas jedynie do 7-30 [...]
Czesc. Piszac w tym watku chce abyscie odniesli sie to tego co tu przedstawie.Jestem po 4 tygodniowym mini cut. Wybrałem to poniewaz nie ktorzy mowili redukcja a nie ktorzy masa. Nie mam duzo miesni a tłuszczu na granicy wiec postanowiłem troche obciac tłuszcz i wejsc na mase. Głowne zapytanie moje jest czy zrobic z miesiac odpoczynku i wejsc na [...]
[...] wyniki Wiem ze obecnie szalu nie ma, ale ja jestem zadowolony z efektow, bo 3 miesiace temu bylo tragicznie. Dodam do tego ze jestem po 3 miesiacach ciezkiego treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej redukcji, ani [...]
[...] ze względu na smak. Zalecane porcjowanie Dodaj 1 czubatą miarkę (30g) do shakera z 300ml wody i energicznie wstrząśnij. W dni treningowe, stosuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, a drugą zaraz po. W dni wolne od treningu, stosuj między posiłkami. Do 3 porcji dziennie maksymalnie. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w [...]
[...] mi sie mieśnie bo spada mi poziom glikogenu z powodu malej ilosci ww w diecie?Jesli tak to jak temu zapobiec? Przeecież spożywam dużo białka to myslalem ze uchronie miesnie przed katabolizmem...a mozę kompletnie jestem w bledzie Drógie pytanko to pomyślałem ze bede robił takjak w którejś to diecie bodajze CKD nasycenia czyli w powiedzmy soboty [...]
[...] (za chwilę wszystko wyjaśnię) należy zacząć właśnie od tego. Może na początek napiszę coś o sobie: - 18lat - 190cm - 70kg Tak więc chciałbym wrócić do starej formy z przed 3lat (czyli 60pompek jednorazowo bez większych problemów) z jednoczesnym nabraniem masy mięśniowej (co najmniej 10-15kg), z którą zawsze miałem spory problem. Z tego co [...]
