[...] jest przerwa na siłowni.. 1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem
[...] wiedzy nie wiem w końcu jak mam się za to zabrać. Czytałem że po większym wysiłku zalecane jest BCAA ale nigdzie nie było to jednoznacznie sprecyzowane, gdyż jedni mówią że przed a inni że po wysiłku trzeba to brać żeby szybciej regenerować mięśnie. Może jakieś dodatkowe odżywki i ogólna dieta (tzn co jeść czego nie, bo nie mam czasu na [...]
[...] razem.. Nie mam nic do Shoguna, mam wielką sympatię do niego, ale nie będę kłamać… Kibicuje Lyoto. Pomogę mu jeśli pojawi się by trenować z nami i nie będe tego ukrywać przed nikim. Mam nadzieję, że wygra lepszy. Shogun był mistrzem świetnej organizacji, Pride i Lyoto o tym wie. Będziemy z pewnośćią kibicować Lyoto i będzie to twarda walka [...]
[...] przyjmować ów węgle proste czy tylko posiłek złożony z białka i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste powinno się przyjmować na czczo, od razu przed wstaniem? 2) zwykle kończę trening koło 20, więc posiłek potreningowy jem około 21 czy przyjmowany wtedy ryż, makaron czy też kasza będzie stanowić kłopot dla mojej [...]
Siemanko. Celem mojego biegania jest zyskanie kondycji, przede wszystkim chciałbym mieć dobry czas na takim dystansie jak 1 km. Na spalaniu tłuszczu jakoś szczególnie mi nie zależy bo mam tkankę tłuszczową na poziomie około 7%. Nie chciałbym jednak spalać mięśni. Tutaj rodzi się kilka pytań: - na jakie dystanse biegać? - ile powinno mi to zająć [...]
[...] i masę mięśniową. Od miesiąca zacząłem brać kreatynę monohydrat(5g dziennie) a od tygodnia zacząłem też pić białko(raz dziennie) i jabłczan cytruliny (co 2 dzień około 8 g przed treningiem).Progres jest wszystko dobrze, tylko przeczytałem na internecie że odżywki szkodzą na nerki ogólnie białko kreatyna. I tutaj jest moje pytanie czy nie biorę [...]
[...] silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 posilek: godzine przed snem: hi tec protein 20g na ok 250ml. mleka. miedzy 3 a 4 posilkiem trening silowy 4xtyg, 6xtyg aeoroby (rowerek) + therma pro. warte to cos i czy beda efekty? Brak [...]
Czeee, waże 68 kg (179cm) , tluszcz na mnie to 22% ciała - jakieś 15 kg. Fizjolog mówił że to dużo więc chyba będe musial to zrzucać, kazal nasuwać aeroby przed treningiem 10 min (mówi, że to na rozgrzanie mięśni, ale czy to nie strata energii ?) i po treningu 20-30min najlepiej w cieplej bluzie co bym sie dobrze wypocił. Po drugie treningi silowe [...]
[...] 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje efekty redukcyjne :) [...]
[...] go sobie kupić, oczywiście tak jak i Wy nie wierzyłem w jego możliwości dopóki sam sie nie przekonałem. Mam 17lat, ćwicze od roku, jestem w okresie dojrzewania. Specjalnie przed cyklem zmierzyłem się w u lekarza i miałem 168,8cm wzrostu i ważyłem 59kg. Opakowanie zawiera 100 tabletek, cykl trwa 25dni (4 tabsy dziennie). Po zakończeniu cyklu [...]
[...] nadzieje ze co kolwiek zrozumiecie z mojego planu (1 raz go pisalem). I tu pytanie co zrobic aby wyrzezbic klate bardziej i biceps bo mam z tym problemy. I drugie pytanie co zrobic zeby zrzucic troche brzucha czy rower odrazu po treningu to dobry pomysl? I w takim razie jak dobry to odzywki brac przed rowerem czy odrazu po treningu. Z gory dzieki
Mam zamiar od nowego roku wprowadzic jakas porzadna diete w zycie zazwyczaj raczej tak sie o nia obijalem...czas to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + [...]
[...] Usamodzielnił się w wieku 200 lat. Obecnie mieszka w biedronce z nabiałem. Zamyka automatyczne drzwi. Pojawia się w odcinkach. 15 16 i w połowie 17. Mój problem to gdzie ja się nazywam. Obecnie ćpam piasek przed żwirownią. Mam penisa zakrzywionego o 162 stopnie. Jestem z zawodu dźiwką. Ale nie wiem gdzie ja się nazywam. Pomocy. W góry dzięki.
Witam!! Poniewaz zwykle chodze na silownie przed praca potrzebuje czegos co bedzie mocno pobudzało. Jestem barmanem i pracuje do rana wiec nieraz nawet wstajac po poludniu nie mam ochoty na trening dlatego potrzebuje czegos co mocno mnie pobudzi na dluzszy czas. Wazne jest zeby nie bylo efektu zejscia bo prace mam mega wyczerpujaca i nie moge [...]
[...] 15/1/0 kcal 70 V tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Oliwa z oliwek 15g VI 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 wychodzi mi B-155 W-206 T-81 kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560 i jeszcze pytanie, jeżeli będę trenował o godzinie 19 to po prostu przesunąć te posiłki przed i po treningowe?
Witam ! Uprawiam kulturystykę nie rozstaję się z moją dietą i treningami ! Pory przyjmowania posiłków są stałe i nie zmienne trening wykonuję zawszę po IV posiłku między 17 a 20 I -7.30 II-11 III-14 IV-17 - PRZED TRENINGOWY V-20 - PO TRENINGOWY CARBO 50 g + BIAŁKO 30 g VI-23 JEDNAK ROZPOCZĄŁEM TRENINGI KICK-BOXINGU KTÓRE ODBYWAJĄ SIĘ W [...]
[...] było schudnięcie, co z resztą mi się udało z 95.5kg na 70kg, jednakże po zrzuceniu tylu kilogramów moję ciało wygląda jakbym wyszedł prosto z Aushwitz, moim celem jaki przed sobą postawiłem jest w miarę szybko i trwale dojść do masy przynajmniej 76 kg. Dodatkowym czynnikiem chęci przybrania mas są starty na zawodach w wyższej kat. wagowowej [...]
[...] po ćwiczeniach około 22.00 - ryba/chude mięso + warzywa, ale około 24 robię się znowu głodny - za późno wtedy na posiłek, lżejszy jest szejk. Rano - na szybkie śniadanie przed pracą chcę nadrabiać białkiem jaja (bardzo je lubię), ale nie chcę z powodu "skutków ubocznych" jeść go częściej niż 1 na dobę. Zatem któreś z tych białek. Co możecie [...]
[...] 70 dni.W tej pracy bardzo dużo dźwigam. Po tym czasie schudłem ponad 10 kg, straciłem dużo tłuszczu ale i także mięśni. Po praktyce podnosiłem na klatę mniej niż przed nią, mimo tego że tam miałem taki jakby ciągły trening bo codziennie dużo dźwigałem. Jadłem tam przeważnie węglowodany.Białka było mało. Za miesiąc jadę tam z powrotem. [...]
