[...] pomidorowym, idt, jakieś sałatki kolacje- najczęsciej wiejski lub białka jaj Przez luty szło coraz gorzej. Jadłam tak samo, waga stanęła na 2 tygodnie i zaczęła rosnąć. Od przedwczoraj jadę na meridii, jem 2 posiłki dziennie, schudłam 2,5kg. Wiem, że to nie jest metoda, wiem o jojo, wiem to wszystko, ale do lata chcę odzyskać dawną figurę. Moja [...]
[...] misce? Przyjęłam BTW 30:30:40. Moja sylwetka to coś między klepsydrą a gruszką (duże piersi, duże biodra i masywne uda - mój problem :(, mocno wcięta talia). Co do posiłków przed i po treningu - różnie z nimi bywa, bo raz ćwiczę przed południem, raz popołudniu, a raz wieczorami. Staram się ćwiczyć co najmniej 1,5 h PO jedzeniu, a po ćwiczeniach [...]
[...] aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 Trening poranny przed treningiem BCAA 10g bezpośrednio po treningu CARBO 50g w drodze powrotej banan 12:30 - po powrocie do domu Szejk: Mleko 1,5% 250g Twaróg ok. 100g Banan Garść płatków [...]
[...] diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) w między czasie prubuje jeść: Źródła węglowodanów: [...]
[...] HCG co poniedziałek i w czwartek. Mamy październik minął rok a ja chciałbym zejść z bomby i żeby wszystko wróciło do normy. Moje pytanie do Was kiedy zrobić teraz badania przed odblokiem zeby mieć wiedzę na temat aktualnego stanu hormonow nim zastosuje odblok ? Jak w moim wypadku rozpisalibyscie mi odblok? Chciałbym niedługo starać sie o [...]
[...] TRENING sobota - rano: SPORT, (po południu: coś) niedziela - (w zależności od samopoczucia) Prosiłbym o wyjaśnienie mi kilku niejasności: - jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem (składniki)? Propozycje produktów? - jak powinien wyglądać posiłek po treningu (składniki)? Propozycje produktów? - czy napoje izotoniczne dają jakieś [...]
[...] • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie poziomym na przemian [...]
[...] Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach [...]
[...] włoskie - 10g III Posiłek ok. 11;40 2 średnie Grahamki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zółtego + jakieś warzywka do kanapek Orzechy włoskie lub jakiś owoc Posiłek przed treningowy 14-15 ryż biały,brązowy,kasza lub makaron Pierś z kurczaka ok.70-100g lub jakieś inne mięso lub ryba Do tego jakaś surówka Posiłek po treningowy 16-18 tutaj [...]
[...] o ClenBureXin??? Mo to polecono ale nie wiem sama Poza tym mam wątpliwości w sprawie dawkowania tzn na opakowaniu jest napisane że dwa razy po dwie tabletki na pół godziny przed planowanym posiłkiem, czy moge np na czczo przed śniadankiem? Albo czy przed treningiem czy lepiej po??? Doradzcie coś fachowcy bo nie widziałam nic na temat tego [...]
[...] dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, które już małymi krokami zacząłem przed świętami. Jednak na okres świąt przerwałem. Co do diety. Mam problem z obliczeniem Zapotrzebowania kalorycznego 1.Obliczając BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 [...]
witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]
[...] na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 I tak ciezary jakie wyciskam: WL: nie robilem po wakacjach sztanga ale mysle ze forma jak przed wakacjami 75kg na 2 razy. MC: tez nie robilem po wkacjach przed nimi bylo 120x4 Przysiad: 80x6 I tak co do mojej sylwetki. Najbardziej zadowolony jestem z szerokich [...]
[...] niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]
[...] do 4 tygodni, nie należy przekraczać tego okresu pod żadnym pozorem! 4 tygodnie to najkorzystniejszy czas jeżeli chodzi o stosunek przyrosty/skutki uboczne. Poniżej przedstawiam przykładowe cykle: Początkujący: Tydzień 1: 10mg codziennie Tydzień 2-4: 20mg codziennie Zaawansowani: Tydzień 1: 20mg codziennie Tydzień 2-4: 30mg codziennie [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na cyklu nie sprawdzane z obawy przed kontuzjami Wyniki badań z przed cyklu: Estradiol 21,80 pg/ml (Norma: 11,30 43,20) N Prolaktyna 9,91 ng/ml (Norma: 4,04 15,20) N Testosteron 359,90 ng/dl (Norma: 249,00 [...]
[...] wagi 85kg. Dobra, tyle o mnie, a z racji tego, że jestem raczej zielony w temacie odżywek i suplementacji (jak dotąd brałem tylko po łyżeczkę monohydratu kreatyny z glukozą przed treningiem i jakieś witaminki:P) a nie mam zbyt dużo czasu, żeby się teraz edukować w tej dziedzinie (bo matura i takie tam), to chciałbym zadać kilka pytań w tym [...]
[...] uczestnictwo jest konieczne dla zdobycia wiedzy i określonych umiejętności. „Znakomita większość zawodników kończy karierę sportową pomiędzy 30 a 40 rokiem życia i staje przed trudnym wyborem określenia swojej zawodowej przyszłości. Duża grupa sportowców, ze względu na brak wystarczających kompetencji zawodowych nie znajduje zadawalającej [...]
Cykl na zime.
