[...] mono Universala, witaminy Daily Formula oraz najprawdopodobniej zakupie jeszcze jakies ogolne amino. Mono w DT 5 g z rana 5 po tren,w DNT 5g z rana BCAA w T 5 g 30 min przed i 5 g zaraz po w DNT z rana 5 g Glutamina w DT 5 g przed w DNT 5 g z rana Tauryna nie wiem Daily po kotryms z posilkow. Czy sense jest do tego dokladac ogolne amino np. [...]
[...] jak mam stosować glutaminę, żeby nie stracić mięcha. Biegam rano na czczo i niestety wracam późno, więc nie mam możliwości biegania później. Słyszałem, że przy bieganiu na czczo podczas redukcji można stracić dużo masy mięśniowej. I tu moje pytanie: czy glutamine mam brać po bieganiu przed śniadaniem, czy przed bieganiem? Z góry dzięki za pomoc.
[...] nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia [...]
[...] l-karnitynę. I tu prośba do was. Chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z Olimp TCM Mega Caps 400kaps. i tu pytanie czy jest to dobre i czy stosować coś z tym "carbo"? Napisane jest: Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Czy taki układ "łykania" jest dobry? Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam
Witam po miesiacu przerwy zamierzam powrocic do cwiczen i odzywek w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1.Czy mono mozna laczyc z nitrobolonem??(tzn wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na [...]
[...] jak w temacie napisalem nie wiem ktore dawkowanie wybrac?? mam 2x700g nitrobolonII i 180 kaps. kre alkalynu.... i ktory sposob brania jest waszym zdaniem lepszy ?? DT: przed treningiem 15 g Nitro po treningu 5 g KA DNT: rano 5 g KA _______________________________ a takie dawkowanie polecil mi inny "kolega" z sfd KA bierz tylko pon [...]
[...] 3. unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,10 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak podczas dni poprzednich) W dni nietreningowe ok 60-90 min rower/bieżnia/"kajak" ćwiczone jedno po drugim dla urozmaicenia po ok 10-15 min każde + na koniec brzuch jak w dniach poprzednich. [...]
[...] ale napompowania miesni brak. Nie czuję też zbytniej róznicy gdy nic nie brałem a teraz gdy biorę ten zestaw. Mam pytanko bo biore po 1 porcji ( czyli 1 miarka) shock 20 min przed treningiem a storm w DT po treningu 1 miarke i w DNT w czasie kolo treningu 1 miarke. Czy to nie zamało 1 miarka?? przecież shocka tam jest tyle ze jak tylko sie przed [...]
Witam wszystkich serdecznie! Zwracam się do Was - doświadczonych sportowców o pomoc. W związku z tym iż jestem przed testem sprawności fizycznej do straży pożarnej potrzebuje dobrej odżywki dzięki której wysiłek fizyczny sprawi mi mniejszy problem niż zawsze, tzn. bede mial wiecej siły, mniej bede się męczył. Pamiętam że kiedyś dobrym "dopalaczem" [...]
[...] Staż: ok. 4 lat dość lajtowego treningu w domu, miejscami przerwy Dieta: Nie mam dokładnie wyliczonej, ale jestem wegetarianinem, więc uzupełniam białkiem, pilnuje posiłków przed i po treningu. Mój trening w ostatnim czasie wyglądał tak: 5xtydzień, rano: 1.Pompki - 150 na podpórkach 2. Pompki - 150 z nogami wyżej 3. Bieg - 7,5=8,5 km 4. Brzuszki [...]
Witam, mam Kreatyna KTP Creatine 200 kaps i hmb 200 kaps. I mam takie pytanie czy to dawkowanie bedzie dobre? dawkowanie: W dni treningowe : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki HMB Bezpośrednio po treningu 4 kapsułek Kreatyny 2 kapsułki HMB Przed snem 2 kapsułki HMB W dni nie treningowe : Rano po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny 2 kapsułki HMB W [...]
[...] tygodni i mozecie wierzyc lub nie przybralem 9 funtow. Juz mowie jak cwiczylem co 3 dni klate i co 3 dni biceps tyle ze klate i biceps nie w tym samy dniu. Do tego pump tech przed treningiem i rano do tego przed snem 10 gram glutaminy i 5 gram rano. Muscle milk pilem 3 razy dziennie na noc rano 30 minut po glutaminie i 4 godzin po obiedzie.Teraz [...]
[...] spacerek. Głwonym celem jaki sobie postawiłem jest kosteczka na brzuchu (niestety uzbierało mi się z czasem troche sadła). I teraz moje pytanie czy powinienem rano coś jeść przed treningiem? Słyszałem dwie teorie na ten temat, więc proszę o opinię. 1. Lepiej ćwiczyć nadczo, bo organizm przezwyczaja się do spalania tłuszczu. 2. Jeśli się nie jje [...]
[...] nigdy nie było, albo po prostu nie zwracałam na to uwagi. Chcę schudnąć, poprawić swój wygląd ale także kondycję i sprawność. Nie chcę dłużej się użalać nad sobą siedzieć przed telewizorem z paczką cipsów w ręku. Zdaję sobię sprawę że będzie ciężko ale wiem że na tym forum, znajdę wsparcie i w chwilach zwątpienia mobilizację. W redukcji na [...]
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
Witam, Od razu tłumaczę-to mój pierwszy post i nie mam większego pojęcia o suplementacji. Swego czasu kupiłem Beta Energy i stosowałem ją przed siłownią razem z BCAA- nie wiem czy to dobry pomysł. Po niej czułem faktycznie przypływ energii. No ale się kończy i zastanawiam się, czy kupić kolejną porcję czy wystarczy Beta Alanina? Czy po Beta [...]
[...] Owsiane do tego jajecznica z 2 jajek lub 2 cale jajka 2 sniadanie to tak albo jakies ciemne pieczywo ew ryż z miesem drobiowym ew wołowina do tego orzechy 3 posilek to przed treningowy czyli obiad -Ryż,ziemniaki, Kasza Gryczana 2x Kotlet Drobiowy 50g Surówka 4 Posiłek potreningowy - Piers Kuraka ryż lub makaron albo 2 bialka z jaj smażone [...]
