przed i

[...] - trening 17:00 -Białko 30 gr 20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na twardo, tuńczyk 22:00 - jakieś przegryzki, chleb z szynką czy serem, orzechy ziemne itd 23:00 - przed snem białko 30 gr Czy to dobra dieta i czy białko może stanowic osbny posiłek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam serdecznie! Przed chwilą stałem się posiadaczem 100 tabletek (10mg) metki od razaka. Jak proponujecie rozpisać cykl? 30mg ed będzie ok ? Bo doszły mnie słuchy, że cykl będzie wtedy zbyt krótki? Mam do tego po paczce clomidu i nolvy. Clomid na odblok, a nolvadex chciałem użyć jako antyestrogen w trakcie cyklu. Jak radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina pieczeń 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś [...]

Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]

Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]

[...] Dni treningowe : 1.5 jajek (375kcal, 31g białka, 26g tł.) 2.150g sera gouda (470kcal, 42g białka, 33g tł.) 3.80g wieprzowiny (210kcal, 15g białka, 17g tł.) 4.25g carbo (przed treningiem)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 5.25g carbo (po treningu)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 6.150g łososia + 25g oliwy [...]

[...] W) W moim założeniu dieta ma być jak najprostsza bo nie mam czasu na gotowanie. 2 śniadanie i obiad w pracy. Przekąska docelowo po treningu ale być może rozbiję to na po i przed(zależy jak mi się godziny ułożą). Rotacja warzywami też będzie (jakiś szpinak, buraki, papryka). Co byście dodali/zmienili? Można mnie ostro jechać :) PS. Nie [...]

[...] 100g B- W78 T- kcal 350 Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100 WPC B20 W- T1 kcal 125 Razem B40 W78 T2 kcal 575 6 przed snem twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200 Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469 Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne [...]

[...] także nad tą częścią spędziliśmy dużo czas. Powtarzałem mu, że musi zapomnieć o przegranych i iść dalej, zapomnieć o tym co się stało. On to zaakceptował, będzie szedł dalej przed siebie. Powiedziałem mu, że najlepszą zemstą jest sukces. Musi wyjść na ring i pokazać tym wszystkim ludziom, którzy go nie lubią i mówią o nim złe rzeczy, nawet Dana [...]

[...] od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm wzrostu. Chciałbym [...]

[...] 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z kurczaka 150g - warzywa 150g (bruksela,szparaga) - oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 130g - ryż [...]

[...] razem kategorii lightheavyweight, ktora miała się odbyć na UFC 100. Wladze UFC wielokrotnie zapowiadaly, ze jesli Rampage wygra na UFC 96 to dostanie szanse walki z Rashadem przed Machida, jesli natomiast przegra to Dragon dostanie z dawna oczekiwanego titleshota. Jak wiadomo Rampage wygral wiec to on teoretycznie powinien walczy o pas ale dzis [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leŜąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - [...]

[...] na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 Wtorek 1. podciąganie nadchwytem 3xmax 2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś dla siebie. Około 2 miesiące temu (jakoś z początkiem wakacji) chciałem zbić wage ponieważ przed rozpoczęciem treningu ważyłem 102 kg przy wzroście 178cm. Moje pierwsze dwa miesiące opierały się o trening typowego domatora czyli pompki przysiady brzuszki itp. (mam też dostęp do [...]

Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Przed dodaniem tematu sprawdzałem forum. Borykam sie z asymetria klatki piersiowej, tak wiem jakie beda odpowiedzi "masuj to ci się zniweluja roznice". Rozumiem ze to cenna rada i oczywiście sie do niej dostosuje i zrobię co w mojej mocy by to zniwelować. Obecnie problem jest bardziej psychiczny bo wydaje mi się [...]

[...] 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 - czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego?? gdyz ono jak dla mnie zbytnio obciąża kręgosłup. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Po dluzszej przerwie (szesc miesiecy) chce walnac jakis cyklik, mozna powiedziec przed sezeonowy, glownie z racji tego ze znow wdarla sie delikatna stagnacja w moje treningi i uczucie glodu sterydowego . Rzuccie jakies fajne propozycje, glownie zalezy mi [...]

[...] 10/10/8/8 Dwugłowe na maaszynie 10/10/8/8 Łydki 4*25 Czwartek Barki + Triceps -wyciskanie sztangielek 5x 18><15 - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 - unoszenie jednorącz przed siebie 4-5x 20><8 Wyciskanie francuskie hantla 10/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Pompki na poręczach 4x 12 Piątek Klata Rozpiętki płasko 10/10/8/8 [...]

[...] stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń [...]