SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17489
Witam
Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;)
Coś o mnie:
Wzrost 186
Waga 100
Wiek 19
staż 2

1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366
mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250
jaja x3 B18 W10 T15 kcal225

Razem B25 W80 T32 kcal 841

2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500
szynka 100g B20 W- T10 kcal 166

3 Przedtreningowy
ryz 100g B- W78 T- kcal 347
banan x 2 B- W47 T- kcal 200
rodzynki 50g B- W35 T- kcal 140
jogurt naturalny 100g B4 w6 T2 kcal 60
Wpc80 B30 W- T- kcal 125

Razem B34 W166 T2 kcal 8727

4 Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g B- W60 T- kcal 190
Wpc80 B30 W- T- kcal 125

Razem B30 w60 T- kcal 315

5 Godzine po treningu
ryz 100g B- W78 T- kcal 350
Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100
WPC B20 W- T1 kcal 125

Razem B40 W78 T2 kcal 575

6 przed snem
twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200

Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469

Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne uwagi. Dieta jest oczywiscie masowa.
Dzięki za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5966
Witam
Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;)
Coś o mnie:
Wzrost 186
Waga 100
Wiek 19
staż 2

1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366
mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250
jaja x3 B18 W10 T15 kcal225
/DAJ TUTAJ OLIWE Z OLIWEK
Razem B25 W80 T32 kcal 841

2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500
szynka 100g B20 W- T10 kcal 166
/DAJ OMEGA 3 /ORZECHY WLOSKIE/OLIWE Z OLIWEK
3 Przedtreningowy
ryz 100g B- W78 T- kcal 347
banan x 2 B- W47 T- kcal 200
rodzynki 50g B- W35 T- kcal 140
jogurt naturalny 100g B4 w6 T2 kcal 60
Wpc80 B30 W- T- kcal 125
/TUTAJ DALBYM KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY + CYC Z KURCZAKA
Razem B34 W166 T2 kcal 8727

4 Bezpośrednio po treningu
Carbo 50g B- W60 T- kcal 190
Wpc80 B30 W- T- kcal 125
/OK
Razem B30 w60 T- kcal 315

5 Godzine po treningu
ryz 100g B- W78 T- kcal 350
Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100
WPC B20 W- T1 kcal 125
/ ODZYWKA ZBEDNA,DAJ WIECEJ KURY, + OLIWA Z OLIWEK
Razem B40 W78 T2 kcal 575

6 przed snem
twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200
/DAJ JAKIES ZRODLO TLUSZCZY NP. OLIWA Z OLIWEK
Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469

Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne uwagi. Dieta jest oczywiscie masowa.
Dzięki za odpowiedzi

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 3809 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41709
zrodla zdrowych tluszczy to: oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby ,zółtka jajek itp. nimi mozesz wzbogacic dietke

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17489
Ok, a co sądzicie o ilosci weglowodanów 5g/kg masy ciala. Jestem endo i niemam jakis wielkich problemów z lapaniem masy. Czy nie jest tam ich za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 815 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40003
Zdecydowanie za duzo. Jesli jestes endo to ja proponowalbym tluszcze jako glowne zrodlo energii.

http://www.sfd.pl/Endomorfik_-_plan_dietetyczny,_treningowy_oraz_suplementacja-t318594.html


Poczytaj sobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17489
Spoko tylko z powyzszego linku nie dowiedzialem sie ile musze jestc weglowodanów i tluszczy na kg masy ciala jesli chce stosowac taki system dietetyczny, a o to mi sie wlasnie rozchodzi;]
AAA i jeszcze jedno pytanko do zorientowanych. Czy możliwe jest przygotowanie piersi z kurczaka zdatnej do jedzenia przy pomocy zwyklego piekarnika? Jedzenie gotowanego to dlamnie prawdziwa trauma a posiadam tylko zwykly piekarnik
Dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-11-15 16:26:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
Witam mam prośbe,czy mogłby ktoś zobaczyć czy coś musze dodac ,albo ująć w mojej diecie.
1posiłek; płatki owsiane 120gr. ok.400ml mleka,125gr chudego twarogu.
2posiłek; omlet z 2 całych jaj i 4białek+serek homogenizowany z bananem.
3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa.
4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa.
5posiłek; makaron z białym serem + owoc
6posiłek; tuńczyk.
Moim celem jest czysta masa mięńiowa,obecnie ważę 95kg, biceps 44.5, klatka 120. Chciałbym być większy co mam kupic, chodzi mi o suple.
pozdrawiam

Zmieniony przez - zamber81 w dniu 2008-11-15 18:00:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5966
wydaje sie byc spoko, dodaj w kazdym posilku jakies zrodla tluszczy: oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie . Oprocz posilku przed i po treningowego. POZdro

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 110
a co z suplami wrzucic coś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta (redukcja "oponki" z brzucha")

Następny temat

Dieta do oceny i poprawy - sugestie mile widziane

BF