przed i

[...] i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga butterflay Biceps: uginanie stojac modlitewnik [...]

zarzywac ja rano po poludniu przed treningiem czy po?bo nigdzie nie moge tego znalesc na opakowaniu pisze tylko 2x po 4 tapsy na dzien czy stosowac do tego jakas diete?co jesc?i czy w dni nietreningowe zazywac tyle samjo?pomozta!!!

[...] W Mistrostwach Brazylii w kategorii open znowu sie to stało. Terere, mistrz kategorii - 79 kg pokonał w finale Pe de Pano, mistrza kategorii + 97. Chcecie umiec się obronic przed większym? Szanse macie tylko w parterze dzieki Bjj. Na zdjeciu Terere Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, [...]

[...] snu czuję się obolały, czy jakby to tak ogólnie ująć nadal zmęczony. Rano (7-8:30) jadam śniadanie typu chleb z szynką itp. następnie obiad o 12:15 i dopiero później przed treningiem ok. godziny 16:30 jakieś musli z owocami i maślanką. Na koniec dnia zazwyczaj odżywiam się podobnie jak na śniadanie. Zastanawiam się jakimi produktami [...]

[...] ogólnie trochę mnie podlało i moje pytanko brzmi czy zbijać tak podniesiony Estradiol i Prolaktyne czy to jest w granicach normy na cyklu ? Jeśli zbijać to czym :) z góry dzięki Edit: Badania przed cyklem w normie. Od 3 dni mam czerwoną twarz ale ciśnienie w normie tylko puls ok.80-110. Zmieniony przez - asolo w dniu 2021-08-23 17:41:48

[...] 15g SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli 2 Posiłek Pierś z kurczaka 200g 1 papryka 140g SUMA: 237 kcal , 45g białka , 2g tłuszczu , 5g węgli 3 Posiłek (przed treningiem) Płatki owsiane 80g (na wodzie) 1 kostka z mintaja 90g SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli 4 Posiłek (po treningu) To samo co w trzecim [...]

[...] oczywiście stosuję zawsze ale może jest za słaba, nie wiem, jakie ćwiczenie rozgrzewa dobrze te mięśnie przy łopatkach(może za słaba jest u mnie rozgrz. pleców i stosować ją przed każdym ćwiczeniem, moje plecy są dość długie 195cm mam i pewnie potrzebują dobrego rozgrzania) Jakie by to miały być ćwiczenia ? Dzisiaj jak już wstałem to odczuwałem [...]

Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]

[...] sport . Wobec tego mam parę pytan , czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. 1)Kiedy najlepiej brac tą kreatynę w dni T rano na czczo i po treningu ( trening o 16 ) czy przed treningiem i po ? 2)W dni NT brac kreatyne rano ? W weekend tez ? 3)Te witaminy brac tez cały czas czy w dni T ( mam tylko 60 ale 2 na dzien a cykl 6 tyg. ) 4)Kiedy [...]

[...] zdania ze żeby coś wybrać to trzeba być zwolennikiem jednego producenta ;) Jestem posiadaczem już WPC, stosuje je jeśli nie jestem w stanie normalnego posiłku spożyć, oraz przed treningiem (dietę mam wyliczoną). ALe nie tego dotyczy pytanie. Co polecacie, żeby zwiększyć efekty treningu? Byle by było w miarę bezpieczne i naturalne (stawiam na [...]

[...] utrzymywał was w stanie czujnaści i na wysokim poziomie energetycznym- a więc w innym stanie niż powinniście sie znajdować przez snem Starajcie sie emocionalnie wyciszyć przed snem. Dobry sen zapewnia odnawianie zasobów energetycznych i entuzjazm w momencie przebudzania. ZAPAMIETAJCIE!!! słowa Joe Weider'a "dobry sen w nocy jest warunkiem [...]

Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]

Tak jak pisalem wracam po dlugiej przerwie na silke Waze 74kg(pas 80) i mam 180cm, ale mam troche fatu na brzuchu ktory chce zrzucic przed robieniem masy, dlatego chce do konca wrzesnia poredukowac, zeby mase zaczac na suchej sylwetce, a nie troche podlanej bo nie cwiczylem 1,5 roku I ulozylem diete wstawiam tutaj jej zdjecie, brakuje dodanego [...]

[...] dość szybko szły w górę jeśli chodzi o podnoszone kg. Jednak mam problem z czasem, pracuję na 3 zmiany (być może niebawem przejdę na 2), do tej pory trenowałem 3x w tygodniu przed lub po pracy. Chciałbym to zmienić aby wykorzystać weekend na siłownię a trenować jak najmniej w tygodniu. Myślę nad splitem 4x w tyg lub FBW 3x w tyg. Bardziej [...]

[...] spi - czyli od około godz 21 (ćwiczenia zajmują mi około 1,5 godz). Niestety spadku masy nie ma smutny(((( !!!!!! Trochę schudłam "obwodowo" (w talii już tylko 65cm - przed ciążą 56-58, po 78 cm), ale chciałabym zjechać przynajmniej do 48kg. Czy coś robię nie tak? Czy mogę robić jeszcze coś? A i prawie codziennie spacerek z psami min. pół [...]

[...] pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje [...]

Witam serdecznie.Mam na imie Marcin,mam 20 lat,moj staż na silowni to jakies 4 lata z przerwami,aktualnie po 4 mc wrocilem do treningu.Przerwa spowodowal wyjazd.(praca) Przed wyjazdem moją wagą bylo 86 kg przy 186cm wzrostu. Niezdrowy tryb zycia,alko i calkowita rezygnacja z diety spowodowaly ze stracilem na wadze jakies ponad 7 kg.Moj problem [...]

Witam wszystkich Piszę tutaj bo mam do Was wielką prośbę:) Mam ułożoną dietę na mase lecz nie wiem czy jest ona poprawnie ułożona... Sprawdzicie ją czy wszystko jest ok? Byłbym Wam za to naprawdę bardzo wdzięczny Nom i takie tez małe pytanie, wiecie moze czy ta dieta jest droga? Bo nie orientuję się w tym Po przebudzeniu się 4x aminokwasy + 5 gram [...]

[...] HCG w ilości 1000j. e2d - poszło już pierwsze 5000j. Wcześniej w ok. połowie cyklu wbite również 5000j. W związku z powyższym mam kilka pytań: 1. Ile dokładnie wbić HCG przed wejściem na Clomid/Tamoxifen? Czy wystarczy 10000j. czy może lepiej dobić pełne 15000? 2. Jak ruszyć z sermami? Posiadam 24 tabl. Clomidu 50mg oraz 30 tabl. Tamoxifenu [...]

[...] z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów żołądkowych? Albo najlepiej nie łączyć tego i twaróg zjeść wcześniej. Wieżcie mi sam się już w [...]