przed i

[...] trening wykonywał bym 2x w tyg (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę) rozkład: pon- kb wt- silka sr-kb czw-silka pt-kb 1. Autor tamtego tematu pisał o rozciąganiu przed treningiem . Jakie to ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne? 2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach 3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki [...]

Poniedziałek ,środa ,piątek ćwiczę. Rano ok 8:00 (przed Pracą) Płatki owsiane / zmienne na pieczywo ciemne z sałatą,ser,ogórek bądz pomidor ok11:00(w pracy) 2 kanapki -pieczywo ciemne, z sałatą jakieś warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem [...]

[...] maksymalnym obciążeniem jakie posiadam tj. 14 kg 5x (10,8,8) Pompki z obciążeniem 7 kg 2x (30) Wyciskanie hantelek 7 kg 2x (10) Wyciskanie hantelek 14 kg Max (20) Rozpiętki (przed okrojeniem trening był mniej więcej o połowę dłuższy) Nie wiem, czy robiąc to uda mi się zmasować, problem z tym, że jeżeli nie zrobię dużej ilości ćwiczeń, to na [...]

[...] (klatka w sobote, triceps w środę) ... Na każdym treningu rozpoczynać od WL, balansując powtórzeniami i ciężarem, oczywiście traktując to jako formę rozgrzewki przed właściwą partią. Podaje poniżej moje wypociny na planowany przyszły tydzień 1.Poniedziałek ( plecy ) 95kg 3s 6 powt , 105kg 3s 4powt, 95kg 6s 6powt 2.Środa ( [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: ( mierzone przed cyklem ) -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA (aktualnie): dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dotarliśmy do końcowego odliczania przed pierwszym Grand Prix wagi półśredniej federacji ROTR, które odbędzie się już 20 stycznia na Blaisdale Arena w Honolulu, na Hawajach. Galę rozpoczną 3, pewnie niezbyt kogokolwiek z nas interesujące, superfighty, po czym rozpocznie się właściwa część i zobaczymy walki turniejowe, w których wezmą udział tacy [...]

[...] w lezeniu 4 x 10 Czwartek wolne Piatek Nogi i Barki Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Prostowanie nóg w saidzie 4 x 10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10 Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10 Sobota Przedramie i brzuch Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x [...]

Witam! O To Moja Dieta Mile Widziane Poprawki! 1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka [...]

[...] 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10) 2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie 12-10) 3.sztangą do brody(3 serie 12-10-8) 4.Superbarki(3 serie po 10) 5.hantle bokiem(4 serie po 10) [...]

[...] jest poprawienie jakości treningu, abym miał więcej energii i lepszą wytrzymałość. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy lepiej połączyć kofeina + tauryna + ba, czy dobrą przedtreningówkę + ba, czy może coś jeszcze innego przed treningiem aby osiągnąć te cele np. BCAA, guarana itd. ?. Na razie jestem na cyklu z mono, ale już kończę, następny [...]

[...] po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4s po 8 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 8 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed głowę 4 s po 8 wiosłowanie końcem sztangi 4 s po 8 [...]

[...] g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa tygodnie przed końcem mini-cuta? Oraz czy moja strategia ma sens, bo nie chcę obcinać od razu 20% od zerowego bilansu, bo zostanę z węglowodanami na poziomie zero. Tłuszcze pochodzą z [...]

[...] będzie zawierał odpowiedzi na najczęściej zadawane właśnie w tym poście(zadane w m-cu marcu).Nie przejmujcie się,że jakieś pytanie zadał już ktoś inny przed Wami w tym poście-właśnie o to chodzi,by wyłonić te pytania,które interesują najwięcej osób.No i zapraszam wszystkich,którzy chcą się dowiedzieć czegoś związanego z [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

Witam Mam pytanko czy stosując shake domowy typu 4 Banany 250ml mleka 100 ml Kefiru wszystko mieszamy piję tą mieszanke przed treningiem i po treningu dodatkowo dodając twaróg półtłusty mam nadzieje że taki przepis działa ponieważ dostarczam do organizmu dużo białka i węglowodanów , przez cykl przybrałem 3 cm w bicepsie na diecie i właśnie na [...]

[...] na mase jezien zima. teraz chce dac od polowy sierpnia ostere redu. planuje dac 100mg propa e2d 8 tyg 50mg/75mg tren e2d venom 3.0 1kaps rano na czczo clen 40-80mcg przed treningiem. moze tak byc? wina orala nie chce bo do lutego chce ominac orale gdzys w lutym siadla mi watroba i dalem sobie rok bez orali.

Ogolne informację Płeć:Kobieta Wiek:18 Wzrost:164 Waga:59,5 Stosowane wczesniej suple: Thermo Speed Aktywność: 2-3x w tyg sztuki walki,4xbieganie,5x cwiczenia na brzuch,nogi z wolnymi hantlami,2x sesje na worku Cel: Jak najwieksza redukcja tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroscie siły,i szybkości mięśni Dieta:ok 1500,mocno ograniczone [...]

Witam,temat wrecz swietny aby wykazac sie wiedza,wybilem progresteron wynik sprzed miesiaca to 3:30,prolke juz unormowalem ,test aktualnie na poziomie 52 czyli dwa razy wiekszy a jestem na moscie wlasnie juz trzeci tyg,nie moge zbijac progresteronu np winem bo lece kontuzje sie odezwaly i faszeruja mnie mocnymi lekami i wybiki watrobiwe juz dwa [...]

[...] poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 serie (15) Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 2 serie (15) Wspięcia na palcach: 1 serie (15) Bicepsy Uginanie [...]

[...] 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy 17.00 ryz bialy 100g tunczyk w [...]