przed i

[...] na drązku (7 razy) x4 pompki na krzesłach (25 razy) x4 arnoldki (12 razy) x4 uginanie mięśnia dwugłowego: biceps (12 razy) x4 pompki wąskie (12 razy) x4 uginanie przedramion (20 razy) x4 unoszenie hantli przed klatkę (8 razy) x4 Czy coś zmienić w danym obwodzie? Wcześniej wykonywałem 3 obwody, lecz z biegiem zwiększyłem już do 4 [...]

[...] zawodowe. Otworzył własna klinikę i robi mi coś takiego? Chciałbym, żeby osoby które są po zabiegu u dr Rylskiego bądź u kogoś innego wrzucili tu swoje zdjęcie przed i po. Chciałbym zobaczyć czy macie zniekształcone sutki, jak to u Was wyglada itp. Chciałbym też, żebyście ocenili prace lek. Piotra Rataj i powiedzieli co o tym [...]

[...] -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Brałem to w ten sposób: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. D/NT: na czczo 4 [...]

[...] 2 jajka gotowane 20 ml oliwy 770KCL W-100 B-30 T-30 5.Po treningu 19;00 100g platek owsianych 50g rodzynek banan serek wiejski 200g 15 ml oliwy 970KCL W-107 B-35 T-20 6.przed spaniem- 21-22 100g platkow owsianych 50g orzechow ziemnych 670KCL W-72 B-22 T-24 SUMA: 5125KCL W-571 B-195 C-134 Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-11-28 [...]

[...] minerały Olimp Kolacja: Puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa, serek wiejski (odlana śmietana). 1. Jakie powinny być przerwy między posiłkami (z wyjątkiem kolacji - 2h przed snem)? 2. Ile godzin przed treningiem zjeść obiad (trenuję 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień)? 3. Podwieczorek jeść po treningu? 4. Ile kapsułek Witamin i Minerałów Olimp [...]

[...] dieta wygląda następująco: 7:00 płatki owsiane -80g mleko 0,5% -300g biały ser -100g 9:00 jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 12:30 serek wiejski 250g pieczywo razowe 150g przed treningiem Ryż brązowy 80g filet z kurczaka oliwa z oliwek 10g po treningu odżywka carbo 50g makaron razowy 100g 40 min po treningu tuńczyk pieczywo razowe 22:00 biały [...]

[...] tym koktail z maslanki lub kefiru,truskawki(zaraz sie skoncza),2 miarki olimpowski bialka 80%. Potem 2-3 kromki razowego chleba z twarozkiem i pomidorem i jestem najedzony,przed obiadem tez kanapeczka z twarozkiem,na obiad piers z kurczaka,niewiem czy za duzo-normalnie tak z 200g,dzisiaj zjadlem 300g i mnie nerka boli :-/ smazone na teflone z [...]

[...] poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 [...]

[...] z kurczaka itp. Chciałbym zacząć brać białko i BCAA. Jak każdy wie białko jest ważne przy budowaniu masy mięśniowej. BCAA żeby wspomóc trening. Wziął bym SFD WPC Protein ECONO v2 + Aminostar BCAA Extreme Pure Białko brałbym przed i po treningu, albo tylko po, a BCAA przed i po. Co sądzicie? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-02 18:42:53

[...] akcja ma sie odbywać po pracy. Po południu nie mam czasu ćwiczyc ze względu na dodatkowe zajęcia. Clena 100tabsów 0,04. Pomoże ktoś, bardzo prosze. Ja myślałem o clen zaraz przed bieganiem po siłowni kreatyna i białko.tight hardcore przed pracą, pracuje na kopalni wiec tamtejsza temperatura i dosyć długe spacery "wspomogą". Zmieniony przez - [...]

[...] Mega Caps® 300 kap. 2x 5g.. nie wiem ile to bedzie w kapsulkach Olimp - Carbo Trec - Anabolic BCAA System 300 kap. jak dawkowac? Trec AAKG HardCore - 240 kap. 4 przed i po treningu Hi-Tec Nutrition - ZMA 100 kap 2-3 przed snem Olimp VitaMin Multiple SPORT czy cos innego? Czy to wybuchowa mieszanka, czy zla? Za duzo na 1 cykl? Co na [...]

[...] aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc mam kilka pytań oraz oczekuję też jakichś spostrzeżeń: -Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). -Co najlepiej jeść przed i po treningu. -Co mogło by mi ułatwić bieg.(Taktyka) -Co najlepiej skonsumować przed startem -Na czym konkretnie powinienem się skupić w treningach. Oraz oczekuję [...]

Witam! Jak w temacie Jaki powinien być posiłek okołotreningowy w diecie i treningu redukcyjnym Z czego powinien sie składać Czy dać węgle po treningu w celu załafgodzenuia katabolizmu czy wystarczy przed treningiem lub po np. odżywka białkowa (wpc/wpi) bądź bcaa Oczywiście przed i po treningu posiłki z białkiem ale czy też dać ww ??

Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]

[...] Wybrałem dwa proponowane ( w starym poscie) przez Bulmastifa : CYKL CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie Cena kreatyn Cp 75zł, vitalmax 300g 36 zł -razem 111zł Długośc cyklu 50 dni CYKL [...]

[...] oliwy z oliwek warzywa 60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy 585 kcal III posiłek 30 g odzywki białkowej 10g oliwy warzywa 30 g białka 10g tluszczy 210 kcal IV posiłek przed trreningiem 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 75 ww 37 g białka 448 kcal V posiłek po treningu 100 g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 63 ww 28 [...]

[...] i ich wzroscie poprostu chciałbym dobrze wyglądac miec dobrą sylwetke mam 17 lat 174 wzrostu i 67kg wagi. Kupiłem kreatyne i hmb biore 10gram dziennie kreatyny czyli 5gram przed i 5 gram po treningu czyli łącznie 10 tabletek kreatyny dziennie. Natomiast hmb 2 tabletyki rano 2 po treningu i 2 przed snem. ćwicze na siłowni dokładnie co drugi [...]

[...] bo na to nie mam czasu tylko jaki najlepiej kupić ? i czy po ok godzinie po treningu należy spożyć dużą il. białka ? A dieta wygląda mniej więcej tak : rano owsianka 1-2 h przed treningiem Pierś z kurczaka (100/150g), ryż, oliwa z oliwek. Po trenigu 2 banany, sok, ryż, jajko(1 albo 2) godzina 20 twaróg (100/150g), makaron(50/100/200g) owoc np. [...]

[...] wcześniej piłka ręczna, płetwonurkowanie sportowe. Wtedy w szyczycie formy ważyłem około 78kg. Koniec roku szkolnego oznaczał wakacje, w które średnio tyle po 4kg. Rok przed maturą odpuściłem pływanie, dlatego do marca zdążyło się zgromadzić 85kg. Moim zadaniem jest zjechać poniżej 80kg przy jako takiej rzeźbie, lub jej zadowalającej [...]

[...] płaskiej 3x 5-8 6. Wyciskanie zza karku 3x 5-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 8 8. Uginanie ramion w leżeniu tyłem na skośnej ławeczce 3x 8 9. Przedramiona 3x 12 Brzuch robimy przed treningiem. Tylko ostro róbcie brzuch bo przepuklina nie śpi! A jeśli chodzi o posiłek potreningowy to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub [...]