przed i

[...] boxing 2 razy w tygodniu i nie wiem jak mam to teraz dawkować. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 treningi kick boxingu. Waże 77 kg, cm3 biorę w dni treningowe 2 kapsy przed śniadaniem, 2 kps cm3 + 1 kaps tauryny 30 min przed treningiem i 2 cm3 po. W dni nietreningowe 3 kaps cm3 przed śniadaniem i 3 kaps około godz. 18. Trening kick boxingu [...]

wzrost 188 waga 70kg przed śniadaniem gainer 50g mass xxl 1śniadanie 6;40 100g płatków owsianych 20g orzechów włoskich 20g rodzynków 100g jogurtu naturalnego 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy [...]

[...] o elementarnym znaczeniu dla takich procesów jak anabolizm i katabolizm. W organizmie ludzkim HMB pełni aktywnego rolę antykatabolika, ochraniając białka mięśniowe przed enzymami proteolitycznymi niszczącymi ich strukturę w warunkach nadmiernego stresu (np intensywnego treningu, czy braku odpowiedniej podazy składników odżywczych z [...]

[...] trening na siłowni. Ostatnio kupiłem sobie białko Ostrawie oraz gainera Mass XXL. Moje pytanie odnosi się do spożywania tego. Czytałem, że OStrawi nie powinno się pić przed snem bo można się zatłuścić. Nie wiem ile w tym prawdy, dlatego pytam. W dni nie treningowe: natczczo - białeczko, po obiedzie gainer i białko a wieczorem przed snem [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]

[...] do następnego specjalisty - inny endokrynolog z innym spojrzeniem na problem. Ten był zdziwiony, że lecę na clomidzie tak długo, że nikt nie zainteresował się tym libido i przede wszystkim, że nikt nie naciskał na następne badania nasienia które by potwierdziły problem... Kazał odłożyć clomid, i przepisał hCG 5000 j. co tydzień. No i tak sobie [...]

[...] efektów to ja nie osiągnąłem... Chciałbym teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety. Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a teraz dieta którą stosuje od tygodnia: śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - [...]

[...] lub soku). - Zjadaj zdrową przekąskę pomiędzy posiłkami. - Spożywaj zdrowy, zbilansowany posiłek zawierający do 140 g białka (z ryb, drobiu lub tofu). - Nie jedz do 3 godzin przed snem. - Pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać zdrowy metabolizm i oczyszczać organizm z toksyn. Ostrzeżenie dla alergików: Zawiera mleko, jajka i [...]

[...] wiem czy dobrze pod moje treningi. Ćwiczę 3x w tygodniu z obciążeniem(60min) i 3x aeroby(60min: rozciąganie, bieganie,kopnięcia to wszystko dosyć intensywnie) i codziennie przed tymi treningami biorę bcaa 7g mieszam z 0,7l wody i pije na 5 min przed i cały czas popijam w trakcie treningu. 1. Czy waszym zdaniem tak może być czy to bcaa przed [...]

[...] barki mocne plecy bez ciagów: Wiosłowanie 5x5(3s przytrzymujac przy klatce + powolne opuszczanie) dokladajac co tydzien 2,5kg Wiosłowanie jedna reka 3x10 powt Wyciskanie z przed głowy 5x8 powt Wyciskanie zaa glowy 5x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli przed siebie 3x10 Piatek: Klata+biceps+triceps KL- to samo co w poniedziałek [...]

[...] wyciskania ułoże tak, jak wyciskam sztange leżąc na skosie głową w dół, ilość ćwiczeń, serii oraz jaka maksymalna powinna byc przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami. 3. Jaka jest najlepsza pora ćwiczenia mięśni brzucha? Może być przed położeniem się spać? czy nie bardzo, nie wiem 30min przed snem? albo po treningu czy przed ciężkim treningiem?

[...] z nóg i okolic brzucha. Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i bcaa activlab. Dawkowanie: DT: mono: 5g rano, 5g po treningu bcaa:10g przed treningiem, 10g po DNT: mono: 5g rano a teraz pora na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml mleka+10ml oliwy [...]

[...] kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) + 10g oliwy z oliwek III posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 30 minut przed treningiem: kreatyna + odżywka węglowodanowo białkowa + leucyna Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna IV posiłek po [...]

[...] na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze [...]

[...] by po kilku tygodniach szczycić się smukłą figurą i cieszyć nienagannym stanem zdrowia. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 porcje dziennie. Dni treningowe: rano na czczo i przed treningiem Dni nietreningowe: rano na czczo i przed obiadem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine Liquid Porcja 15ml Ilość porcji w opakowaniu 23 [...]

[...] ) -Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo -Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci ) -Pompki na triceps 4 Dzień -Barki gryfem za głowy lub przed -Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle [...]

Witam mam trochę supli i odżywek i nie wiem jak sobie z nimi poradzić. Co kiedy i w jakiej porze brać. XP lepiej rano na czczo czy też przed i po treningu? witaminy rano przed posiłkiem czy po posiłku? HMB 2x dziennie ale między posiłkami czy bezpośrednio po? ZMA przed snem tego jestem pewny. Przez trzy tygodnie brałem HP + garnir + aminokwasy [...]

[...] do zwiększenia zakresu ruchomości stawów. Mangan jest mikroelementem niezbędnym dla utrzymania prawidłowej struktury kości. Jako silny przeciwutleniacz wspomaga ochronę przed wolnymi rodnikami, które są odpowiedzialne za zmiany w obrębie stawów. Preparat zalecany jest również dla osób starszych, z nadwagą, sportowców oraz dla osób, których [...]

Witam!! Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie [...]