przed i

Witam!! Chcę pokazac swoja przemiane po 7 miesiacach cwiczen. Wymiary przed: Biceps:31 Klatka: kolo 95 Przedramie: 28 Wycisk na klate 60kg Waga: 68kg Wzrost: 170cm Wiek: 18 Obecne wymiary: Biceps: 36-36,5 Przedramie 35 Klatka: (napieta)106-107 Waga:74-75kg Wzrost:171cm Wycisk na klate:100kg Pas:81-82 Łydka: 40cm Udo:56-57 [...]

/SFD/Images/2015/9/1/1f98c08e8bc34ebda4ecb2a921e888e9.jpg Opis - Idealna przedtreningowa formuła - Wspomaga wytrzymałość i siłę - Przyspiesza spalanie tłuszczu Firesblaster to odżywka będąca zarówno odżywką przedtreningową jak i spalaczem. Posiada bogaty skład zawierający m.in. aminokwasy, substancje wspomagające spalanie tłuszczu, kompleks [...]

[...] aktywne składniki pochodzące z egzotycznych owoców stanowią nowoczesną mieszankę, która pomoże Ci odnieść sukces podczas treningów. Zalecane dawkowanie Stosować 5 kapsułek przed treningiem; w dni bez treningu spożywać na czczo. Wartości odżywcze Porcja 5caps Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI AKTYWNE CreaSyn Zawartość [...]

[...] jakis priorytet?): http://www.youtube.com/watch?v=2pVD1RdyzMM&feature=player_embedded I jeszcze pytanie mam. Lepiej dodac kalori i mocno przymasowac, zalewajac sie troche a przed wakacjami(2011) zrobic redukcje czy moze wolno masowac ale nie zalewając sie? Pozdrawiam! Ps. Prosze o poprawe treningu przez osoby ktore sie na tym naprawde znaja. [...]

[...] zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 (obliczone przez dziennik posiłków vitalmax), 3265kcal Generalnie nie oczekuję błyskawicznych przyrostów, przede wszystkim chcę utrwalić nawyki, poobserwować organizm, zdobyć konkretne doświadczenie przed prawdziwym masowaniem. Jedzonko: 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy [...]

[...] stojąc na dwugłowe ud 10 8 8 8 - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12 12 10 10 - wspięcia na palce siedząc 12 12 10 10 Wtorek: -----wolne----- Środa: barki, biceps, przedramię - wyciskanie zza głowy na suwnicy 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi przed siebie podchwytem 10 8 8 6 - odwodzenie ramion na boki z hantlami pod kątem 45* 10 10 8 8 - [...]

[...] kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego jak na śniadanie ale beż płatków czy może lepiej je dodać? 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu [...]

[...] całość 19/8/62/403 14.00 III śniadanie 60g bułka grahamka 5/1/31/155 10g polędwica 2/1/0/18 10g ser edamski 2/2/0/29 250g jogurt pitny 7/2/33/175 całość 16/6/64/376 16.30 przedtreningowy 100g kasza gryczana 13/3/63/336 100g mięso z piersi kurczaka 22/1/0/99 olej 20g 0/20/0/177 całość 34/24/64/612 17.00-18.30 trening w połowie treningu 40g [...]

[...] dalej spac, nie moglem zasnac, wiec wlaczylem telewizor, i ogladajac mialem dziwne uczucie, nie wiedzialem czy spie czy sie juz obudzilem i nagle pojawil sie strach, strach przed tym ze umre, ze cos zlego mi sie stanie, ze zaslabne zaraz i szybko poszedlem do innego pokoju i usiadlem sie na fotelu i zaczalem czytac gazete zeby sie uspokoic. [...]

[...] II Śniadanie.ok. 10-30 Ryż brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 170g Ogórek 30g Oliwa z oliwek 10g Primal Tein Whey 30g B-48, T-15, W-41 razem kcal-506 3. Posiłek przed treningowy ok. 13-13.30 Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 100g Siemie lniane 20g B-53, T-12, W-43 razem kcal-514 4. Posiłek po treningu ok, [...]

[...] : rozwalona łękotka prawego i lewego kolana, zerwane wiązadła - brak możliwości cwiczeń dynamicznych na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siedzenie przed komputerem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, zmierze w swoim czasie [...]

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]

[...] podsumowanie mamy. To tak dla tych, którzy np. myślą, że: - kupując spalacz tłuszczu i biegając 2 razy w tygodniu po 20min załatwimy problem z nadwagą - zamartwiają się przed snem, co wybrać: długotrwałe areoby czy HIIT - odkładają kasę na spalacze oszczędzając na posiłkach - rezygnują z treningu siłowego albo bazując tylko na nim - itd... [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń (60kg, 65kg, 70kg, 75kg) Wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń ciężar stały 22kg Unoszenia na boki 4 serie po 12 powtórzeń ciężar stały 10kg Unoszenia przed siebie na wyciągu 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zaczynam od 25kg i zwiększam co 2 kg Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń Sobota: (plecy) Podciąganie na drążku w [...]

[...] siedząc 3 serie (10,10,10) Prasa leżąc 3 serie (10,10,10) Wykroki z hantlami 3 serie (10,10,10) wspięcia na palce ze sztangą 3 serie (10,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (10,10,10,8) Wyciskanie sztangielek 3 serie (10,10,10) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (10,10,10,10) Kaptury 4 serie (10,10,10,10) Podciąganie [...]

[...] 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam się białkiem witamy rano do śniadania i po treningu. Stosuje diete [...]

[...] - 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - 150g Surowka Banan Lyzka oliwy z Oliwek Na 17:30 uczeszczam na silke, czyli wypadalo by cos zjesc. Co proponujecie przed silownia, okolo godziny 16:30 ?? POSILEK IV - ?? licze na was POSILEK V - Po Silowni 20:00 Banan - 100 g Ryz Brazowy badz bialy - 75 g + 100 g Piersi z Kuraka Serek [...]

[...] niczym nie ograniczona pompa. - Doskonała wydolność tlenowa i beztlenowa. - Błyskawiczny wzrost siły. - Zawiera opatentowany związek Vinitrox. FitMax® Pump Ghost, to przedtreningowy środek spożywczy, stanowiący zestawienie odpowiednio dobranych kompleksów (prekursorów NO, kreatynowego, energetyzującego oraz BCAA), uzupełniających dietę w [...]

[...] bólu mięśniowego (tzw. zakwasów). Zalecane dawkowanie 1 porcje (3g - 1/2 miarki) rozpuścić w wodzie lub ulubionym soku. W dni treningowe stosować jedną porcję 30 min przed wysiłkiem fizycznym. Produkt można również łączyć z innymi preparatami przedtreningowymi, w celu wzmocnienia efektu działania oraz z aminokwasami typu BCAA, dzięki [...]

[...] -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 [...]