SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed i

  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2011-12-23 16:47:31 Liczba szacunów: 0
  • - Występ przed śląską publicznością to dla mnie zawsze coś wyjątkowego, ale tym razem gala odbędzie się przy okazji Barbórki, święta wszystkich górników, którym dedykuję ten występ - mówi notowany wysoko w światowych rankingach wagi junior średniej Damian Jonak z Trec Team (34-0-1, 21 KO) o gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach. Pięściarz grupy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2012-11-28 15:43:24 Liczba szacunów: 0
  • 1 Plan ektomorfika - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie jednorącz 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8 PIĄTEK BARKI (11) Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10-8-6 Przerwy między seriami: 80-120 sek. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-02-21 19:39:19 Liczba szacunów: 0
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-01-19 13:59:45 Liczba szacunów: 0
  • przygotowanie do walki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] szczegolnie okopane sa nogi..czy samo bieganie i systematycznie treningi stykna?? np sw 4 razy i starac sie te trzy razy biegac? budowac kondycje na dlugi dystans a pozniej przed koncem starac sie wplesc interwaly? beda 3 rundy po 1.5 min dodam ze czasem jak dostaje lomot czy mocniejszy cios na noge czy glowe mecze sie duzo szybciej stresuje sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2014-08-05 19:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2007-09-26 16:32:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połaczenie wszystkiego 13.STAN ZDROWIA: git 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : przed 200 przysiad : bez maxów cyklon 1-10 omo od 500 do 750mg /tydz 1-10 deka 300mg /tydzien 12-13 pregnyl clen 14-20 prop 130mg 3x/tydzien 14-19 tren 50 do 75mg 3x/tydzien [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2008-09-17 13:55:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawek/oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-04-19 16:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie jeszce tylko czy gdy zjem posiłek przed treningiem to brać odzywkę i potem po treningu rownież? Czy odżywka może być brana bezpośrednio np po śniadaniu a potem między posiłkami? Wiem ze to dobre forum i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2009-01-17 11:12:26 Liczba szacunów: 0
  • GTG - SIŁA !

    Temat
    Trening w domu

    [...] je ćwiczyć? a)bez fazy negatywnej, np. wstawanie z krzesła. b)opuszczanie się do krzesła - siad i do góry Moglibyście mi pomóc jakie techniki zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 seria = 3-4 pistolety W miarę progresu co [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4580 Data: 2013-06-15 12:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://i.imgur.com/AWKUXd2.png http://i.imgur.com/jIrPHsY.png http://i.imgur.com/ILFFrnA.png http://i.imgur.com/hWlBYoo.png Automat jak i ja obserwując moją dietą przed zmianami, słusznie stwierdziliśmy, że zapotrzebowanie będzie oscylować w okolicach 3250kcal. Przez pierwsze 2-3 tygodnie proporcje przeze mnie stosowane, to w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-04-05 18:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Poranne aeroby - codziennie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo mnie namówił... nie wiem czy to coś da... Moze jak będzie hajs wypróbuję Night Protein Trecka, bo ciekawie się zapowiada... Tak więc planuje zaraz po przebudzeniu aeroby, kąpiel, śniadanie itd. Jak myślicie dadzą coś te aeroby :? (oczywiście na treningu 4 x w tyg też mam aeroby/streching 10-15 minut przed treningiem i 10-15 min po treningu)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5834 Data: 2004-03-14 22:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Wyrobic brzuszek

    Temat
    Trening w domu

    [...] to powiem tak nie jadam w Fast foodach bardzo czesto max 1 raz w miesiacu. Jadam normalnie tak jak mamusia ugotuje. Czescto dzieje sie tak ze nie jadam sniadan w domu przed szkola natomiast w szkole ogranicza sie ono do drozdzowki i herbaty co mi wystarcza do obiadu/. No i lubie sobie czesto zjesc kolacje w poznych godzina kolo 22.00 23.00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-01-01 21:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena i porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa i Sobota Uda - 8 seii Łydki, pośladki - 6 serii I do tego oczywiście dieta. Problem jest w tym, że obiady jem w szkole, więc jeśli dobiorę odpowiedni posiłek rano, przed treningiem, po i wieczorem na bazie 10 wskazówek żywieniowych to mi to wystarczy to mi to wystarczy?? Dziękuje z góry za wszelką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-05-04 22:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Doping

    [...] POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na cyklu nie sprawdzane z obawy przed kontuzjami Zamierzam zacząć jeszcze na tym cyklu redukcję Obecnie leci Oma 500mg/tyg + deca 500 + meta iniekcyjna 350mg/tyg Planuję zamienić to na Oma 500mg/tyg + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2020-07-29 07:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny lub ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 12/10/8 Środa Plecy + biceps Plecy 1) ściąganie drążka 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3) MC 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8/8 Biceps 1)uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progrsja 2)modlitewnik z sztangielką 12/10/8 3)uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8 Piątek Nogi + barki + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-04-21 19:15:24 Liczba szacunów: 0
  • KOKTAJL NA MASE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7941 Data: 2006-05-22 13:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w godzinach moich ćwiczeń jest największy ruch na siłowni i nie ma szans zrobić wszystkiego w tej samej kolejności) 3. Czy zastosować jakąś suplementację? Myślałem o BCAA przed treningiem. Tylko tu też moje pytanie - czy bcaa nie ma zadnego wpływu na serce ? Kolega mówił, że po tym ,,specyfiku" miał kołatanie serca, a ja jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-01-10 11:43:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do poprawy + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s NOGI: Suwnica 3s wspięcia na palce 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-12-29 08:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Badania - pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Postanowilem pierwszy raz w zyciu zrobić badania krwi, moczu oraz kału. Do zrobienia badań skłoniło mnie ostatnio troche gorsze samopoczucie i to, ze zawsze mialem problem z redukcją tluszczu w typowo kobiecych miejscach czyli uda, posladki. Zakres badan zrobilem dosyc obszerny i kilka wyników nie jest w normie. Jesli chodzi o mnie to sport [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2020-03-10 00:39:14 Liczba szacunów: 0