[...] czy zamiast biegania nie zapuscic Spiningu. Chodziłem na te zajecia wczesniej i pamietam ze efekt był jak po HIIT tyle ze przyjemnosc o wiele wieksza he he. Biegam w zakresie 130 - 138 czyli pierwszy zakres i zastanawiam sie czy nie wyprobowac Spiningu bo EPOC na pewno jest po tym wiekszy. Oczywiscie biore BCAA przed treningami. Czekam na pomoc
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5491 Data: 2008-04-10 08:55:04 Liczba szacunów: 5
[...] 250enan i po 5 dniach pierwsza lotka z propa ? Jak brac exe do propa ,aktualnie wrzucam 1/2 do każdej lotki ,na propie bede bił czesciej wiec jak to dobrze rozplanowac ? Co polecicie na poczatek na redo jak juz suple nie beda pomagały co warto było by wrzucić ?Aktualnie ok 20%fatu ,planuje redukować az efekt przed lustrem bedzie zadowalający .
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2021-03-13 22:02:14 Liczba szacunów: 0
Obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. teraz zaczołem ćwiczyć w wojsku - 2 miesiące. wążę 65 kg. 174 cm. wzrostu. od tygodnia biore kreatyne TREC creatine 200 mesch w kapsułkach i L-Glutamine tej samej firmy. co moge do tego dorzucić z odżywek białkowych żeby przybrać na masie. wiadomo w wojsku nie karmią najlepiej . [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2007-09-18 12:19:56 Liczba szacunów: 0
[...] ramion ze sztanga 2s Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s Plecy -martwy ciąg 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s - Wspięcia na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-02-17 12:03:20 Liczba szacunów: 0
[...] bo przybywa mi siły i praktycznie co jakis czas dodaje powtorzenia...) ale tak to wyglada na dzien dzisiejszy... Niewiem jednak w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze najlepiej by mi pasowało w godzinach przedpołudniowych czyli prawie rano ale nie wiem czy to bedzie dobrze...?? aha nie cwicze [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 2005-08-15 13:28:20 Liczba szacunów: 0
[...] od miesiąca i jak na razie z 6 paka widać mi 2 pak na samej górze. Teraz kieruję pytanie do Was, jak najlepiej wyrobić sobie dolne mięśnie brzucha? Chciałbym uzyskać efekt przed wakacjami, czyli zostało mi około 6 miesięcy. Proszę o porady dotyczące zarówno ćwiczeń na zrzucenie oponki, wyrobienie mięśni jak i diety. Od siebie dodam tylko, że [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6724 Data: 2012-01-20 19:49:15 Liczba szacunów: 0
[...] skos -Przenoszenie sztangielka -Drążek -Podciąganie sztangi do barków -Wyciskanie zza karku -Biceps sztangą prostą Co do diety to starałem się jeść węglowodany przed ćwiczeniami i białka zaraz po, pięć posiłków dziennie bez odżywek. Byłbym wdzięczny za propozycję poprawek i zmian w planie, gdyż nie lubię monotonii. Chciałbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-07-03 18:45:19 Liczba szacunów: 0
witam. Pierwszy raz ulozylam diete redukcyjna. wiek: 16 lat waga: 55kg tluszcz: 30% trenuje kajakrastwo od 11 roku zycia (plywanie na kajaku, silownia, bieg). Chcialabym prosic o ocene diety i stwierdzenie co jest zle co jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-11-07 13:07:02 Liczba szacunów: 0
wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2008-03-04 15:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] oliwy? - druga sprawa dotyczy slodyczy. Wiadomo czasem zdarzaja sie odstepstwa od diety, a ja za slodyczami przepadam. Czy mozna np. jesc czasem loda Big Milka np. (13g wegli, 2% tluszczu 2g bialka)? i co najlepiej zrobic gdy juz sie zje cos... po godzinie? po pol godziny np. bieganie? czy lepiej przed zjedzeniem pobiegac? dzieki za odpowiedzi
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2008-08-18 18:47:28 Liczba szacunów: 0
[...] suplementów w tej chwili tylko BCAA+glutamina. Zastanawiam się nad dołożeniem białka lub bulk - i tutaj moja prośba do Was - co (białko/bulk/gainer jakie i dlaczego akurat to), kiedy (co przed treningiem, co po treningu, co na noc) i za ile?:) Moja wiedza w zakresie suplementacji jest szczątkowa i bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-05-27 13:43:13 Liczba szacunów: 0
Hej, Jako nowy na forum się przywitam :) Mam na imię Kamil lat 27 Wzrost 180 cm Waga obecnie 93.7kg i idzie w dół :) Obecnie jestem na redukcji , dieta zbilansowana 2200 kcal Mam kilka pytań jako nowicjusz Możecie mi doradzić czy opłaca się kupować Carbo czy lepiej sobie zjeść 2 banany po treningu. Chodzi o uzupełnienie Glikogenu. Dodam że te [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2018-10-04 23:38:11 Liczba szacunów: 0
Witam mam poważny (dla mnie) problem. Otóż w wyciskaniu na sztandze przed miesiącem brałem dużo większe ciężary.Teraz (mimo tylko tygodniowej przerw - przedtem ćwiczyłem trochę luźniej) jest znaczny spadek.Mogło to być roztrenowanie (nie wiem po czym) ,ale żeby trawło ponad 3 tygodnie (wracanie do formy)?? Druga spara to to ,że biorę powiedmy na [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6201 Data: 2007-09-17 20:16:23 Liczba szacunów: 0
[...] od tamtej chwili poza tym ze rok temu zakochałem się i do dziś jestem z tą dziewczyną (tak********* z nią sex ok 3xtygodniowo czasem 2 ale nie powinno to mieć zbyt dużego znaczenia bo jem naprawę bardzo dużo praktycznie w ogóle nie chodzę głodny zawsze jem przed napadem głodku i to duże porcje???? Zmieniony przez - ktm4 w dniu 2010-07-10 19:30:04
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-07-10 19:29:10 Liczba szacunów: 0
[...] nie chodzi mi o chudniecie a o budowę i mięśni i poprawę sylwetki. W ciąży nie przytyłam wiele ale moje ciało zrobiło się jakieś takie galaretowate ( cała ciąża przeleżana ) no i jak już zauważyłam że zaczynam się "psuć" postanowiłam zaraz po ciąży pracować nad sobą a efektem ma być wygląd lepszy niż przed ciążą. Czy ktoś może taki plan posiada?
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-11-05 16:26:49 Liczba szacunów: 0
Witam, jutro wypada 4 strzał cypka MalayaTiger e4d bije. Od pierwszego strzału za kilka dni jakoś dziwnie się czuje. Kiedyś już tak miałem (Natural) i robiłem badania estro było ponad normę jak i progesteron z czasem jakoś to przeszło samo. A więc do rzeczy po pierwszym strzale za kilka dni dziwnie się zacząłem czuć oprócz tego że ciśnienie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2019-04-01 22:52:17 Liczba szacunów: 0
[...] 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 -arnoldki 3x 10 SRODA plecy, triceps -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-01-02 00:20:09 Liczba szacunów: 0
[...] FUEL 2. SAN V12 Turbo Fajnie ciesze sie ze prezencik:) ale martwi mnie ze oby dwa produkty maja kreatyne!! Teraz pytanko czy bedzie spoko jesli bede uzywac SAN tylko przed treningem i tylko w treningowe?? Czy lepiej sprzedac i kupic np: SAN v12 8444 Z gory dziekuje za pmoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2008-12-23 16:46:50 Liczba szacunów: 0
[...] w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi silka basen wolne silka basen [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2016-01-27 02:06:40 Liczba szacunów: 0