Witam. Mam do was pytania : - Jak dawkować ? - Z czym najlepiej opłaca się brać ta kreatynę ( słyszałem ze jabłczan jest dobry ale nie wiem właśnie ) Wcześniej przed kreatyna brałem białko Whey Protein Complex 100% przez około 6 miesięcy Wcześniej miałem cykl na tej owej kreatynie 5 tygodni aktualnie skończyłem cykl. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost [...]
mam dietę, od tego poniedziałku jako uzupełnienie łykam białko (WPC ostrowia) 4-5 razy i carbo (carbonox) 2 razy przed i po treningu raz w dni nietreningowe, chcę kupić kreatynę Universal mono i za jakie 2 tyg. proponuje brać mam również na tą okazje zakupione już trochu lepsze białko Gaspari MyoFusion 2270g i witaminy Olimp z czym tą kreatynę [...]
[...] 242 kcal Maslo orzechowe 20 g 2,6 g 13,4 g 2,0 g 1,5 g 139 kcal Ryz brazowy 90 g 6,4 g 1,7 g 69,1 g 7,8 g 290 kcal Musli 50 g 6 g 2.6 g 30.1 g 170 kcal wszystkie produkty: 1586 g 198,6 g 53,0 g 250 g 27,4 g 2247 kcal Wszystko to rozdzielam na posilki w ciagu dnia przed snem nie jadam wegli a jezeli mam ostre ssanie zjadam max 30g musli.
[...] -przysiad:155 Witam, z początkiem grudnia mam zamiar zacząć cykl enan 250 e4d i mam zamiar na nim zostać trochę duze, mysle ze conajmniej 6 miesięcy. Bedzie to mój drugi cykl. Badania wrzucę przed. Brać 1/2 tbl exe profilaktycznie na estro od pierwszego strzała? HCG mam zamiar brać co 5 tyg, 5000 ui w dwóch strzałach co dwa dni. Będzie okej?
Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie [...]
Wszyscy z niecierpliwością czekają na UFC 94. Atmosfera przed walką jest naprawdę gorąca. Dwóch Brazylijczyków, Lyoto Machida i Thiago Silva, o tym samym wspaniałym rekordzie 13-0, ale zupełnie innym stylu zmierzą się dziś w oktagonie. O to co Machida powiedział o Thiago Thiago jest twardym wojownikiem, i tu gdzie jest teraz, nie dostał się [...]
wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć, nauczyć się techniki , przybrać suchą mase. Nie zniechęcicie mnie do treningu siłowego. Już dawno postanowiłem ,że zamiast siedzieć przed kompem zrobie coś pożytecznego.Chcę żębyście mi powiedzieli jak ćwiczyć ,by nie zrobić sobie krzywdy.Za niedługo do gimnazjum ,a tam nowe dupeczki(taka tam moja mała motywacja).
[...] ale chciałbym zachowywać maxymalnie mięśnie przy takim wysiłku jaki mnie czeka co tydzień, co proponujecie, w przerwie może coś ostrego wrzucić na ząb? nie wiem może posiłek przed meczem niech sie skłąda dodatkowo z 2-3 łyżek oliwy w celu stopniowego uwalniania energii? może właśnie jakieś antykataboliki? aby nie za drogie.. chcę po prostu [...]
[...] najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) -wycisk na skosie ujemnym [...]
[...] i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki 10,10,10 3.Wyciskanie hantli zza glowy 12,10,8,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 5.Przysiady ze [...]
[...] ciężkiej. 32-letni Bułgar zajmuje pierwsze miejsce w rankingu i jest też mistrzem Europy, natomiast starszy o prawie dekadę "Tygrys" w tym roku już dwukrotnie odprawiał przed czasem brytyjską nadzieję Davida Price'a (15-2, 13 KO), co wywindowało go na czwarte miejsce w zestawieniu. Walka Pulew-Thompson odbędzie się 24 sierpnia na gali w [...]
[...] być problemu Ze sportem nigdy nie miałem problemów. Zawsze coś ćwiczyłem: bieganie, boks, koszykówka, siłownia. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Co mogę zacząć brać przed treningiem, co regularnie? Jaka przedtreningówka byłaby najlepsza? Problem w tym że wszystkie konkurencje są jednego dnia. Ostatnio wziąłem Napalm od FA i powiem [...]
[...] i opaska spisala się wyśmienicie), ale co robić w przypadku kontuzji mięśnia? Kurde trochę się boję tej przerwy bo kiedyś miałem kontuzje męśnia klatki (za słaba rozgrzewka przed treningiem) i 2 miesiące szlak trafił ale kontuzja była też większa bo nawet przy oddychaniu to bolało. Dziękuję za rady bo dziś mam trening barków ..... a może już nie [...]
[...] Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 2.Plecy Bic Podciąganie szeroko na drążku 4x 10,10,10,10 [...]
[...] ) ponadto 2 razy w tygodniu mam trening bjj(czwartek , piątek ) i potrzebuje jakiegoś dobrego planu ćwiczeń (dodam że na siłownie chodzę już ponad 6 miesięcy -wcześniej (przed rozpoczęciem treningów bjj) chodziłem też 3 razy w tygodniu i danego dnia ćwiczyłem określoną partię mięśni),który byłby w stanie pogodzić to wszystko i nie [...]
[...] 4ch godzin. Czy to ma sens? Czy lepiej trenujac rano lykac kreatyne kilka godzin po treningu? Ktoś poradzi? PS. Jak cwicze na maszynie wyciskanie barkow to czasami po tym zaczyna bolec mnie bok. Miesnie na boku, tylko z prawej strony. Przy tym samym cwiczeniu ale hantlami tego nie ma, nie cwiczyc na maszynie? rozciagac sie przed? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ich sylwetka się zmienia postanowiłem, że teraz czas na mnie. To mnie zmotywowało, że się da. Dieta jak dieta, mniej jeść i kontrolować godzinę. Mam pytanie, czy udałoby mi się zrzucić trochę kg przed wakacjami, tak by dojść chociaż do 70kg? (oczywiście ostro ćwicząc i trzymając się diety.) Za wszystkie porady i komentarze dziękuję :D
