przed i

[...] 192 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: 2/5/1,5 b/w/t/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass rano przed pracą i zaraz po treningu

Cześć, jestem tutaj nowa. Postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy [...]

[...] przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżac 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3.Ściąganie uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie [...]

[...] na poziomej/skośnej (na zmainę) 3x10 TRICEPS: - wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (francuz) 3x10 - prostowanie ramion przy wyciągu bloczkowym 3x10 - unoszenie przedramion do poziomu w opadzie tułowia 3x10 NOGI 2XD2 (WTOREK I PIąTEK) GRZBIET: - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu za kark 4x10 - w klęku [...]

[...] Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra (0,5%) 17,5 2,5 25,5 194 Platki Owsiane (50g) 6 3,6 35 183 Tutaj nie wiem dokladnie co dolozyc W szkole po uprzednio wczesniejszemu przygotowaniu ~ 13:20 ......B T W/W KCal Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 Piers 100g 21,5 1,3 0,0 99 lub zamiast piersi Rybka 100g 16,6 [...]

[...] sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne uginanie ze sztanielkami 18 16 14 12 uginanie sztangielek na modlitewniku [...]

[...] 10 / 0 Posiłek nr 4 - 14:25 Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32 Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0 Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0 Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0 Posiłek nr 5 (przed treningowy) - 17:30 Kurczak pierś 200 g / 222 / 42 / 6 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153 Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0 Odżywka bananowa po treningu - [...]

[...] 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po silowym 1 porcja +banan i po aerobowym 1 porcja + jogurt?

[...] Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 38 cm Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na siłowni 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: [...]

[...] przegrywał na punkty z zawodnikami gospodarzy: Antonio Laurim (o mistrzostwo Unii Europejskiej) i Giammario Grassellinim (o "śródziemnomorski" pas IBF Mediterraneo). Teraz przed Rafałem pojedynek z Joelem Sebastianem Mayo (36-8, 25 KO) o pas federacji International Boxing Council. Mayo to 34-letni bokser z Chile, obecnie mieszkający i trenujący [...]

[...] (łydki) Nie wiem jaką ilość powtórzeń zastosować dla poszczególnych partii, bo przecież biceps jest o wiele mniejszą partią mięśni od pleców. I jeszcze jedno pytanie czy poprzecie moją tezę że posiłek z samego rana i przed treningiem powinien być położony nacisk na diete węglową, natomiast zaraz po treningu i na noc nacisk na diete białkową?

[...] Carbo Power firmy Nature's Best jest napojem energetycznym, bazującym na mieszance węglowodanów o szybkiej i wolnej absorpcji. Sposób użycia: Podczas intensywnego i przedłużonego wysiłku, należy wypić połowę butelki na 15 minut przed treningiem i resztę w czasie treningu. Składniki: Woda, syrop glukozowy, maltodekstryna, dekstroza, [...]

[...] takich osób.Nabór trwa do piątku 22 lutego,w sobotę ogłoszenie wyników z osobami które dostaną produkt do przetestowania.Każda z osób otrzyma po 1 puszcze tej przed treningówki z 25 porcjami.Osoby wybrane do testy zobligowane są do wpisywania systematycznie rzetelnych opinii o działaniu produktu.Dwa warunki uczestnictwa,to [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 160 g. ser żółty 40 g. polędwica z piersi kurczaka 30 g. Kefir 2% 250 ml Jabłko 200 g. oliwa z oliwek 1 łyżka (ok. 15 g.) 13:00 to samo co w poprzednim posiłku + pomidor 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g. Jaja kurze całe 240 g. Surówka warzywna 150 g. orzechy laskowe 30 g. owoc (jabłko, gruszka lub [...]

Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]

[...] się do nich,po meczu znowu zaczeło mnie nosić (trwał z 20 min),nosi mnie do tej pory z 1h ^^,jeżeli to ten preparat tak działa TO ZAJE&&&&&&,jak łykne takie coś przed treningiem,to będzie nadzwyczaj dobrze ;),prosze o pomoc i porade ISOFASTER to preparat do przygotowania napoju izotonicznego (Na basen chodze od 3 lat,w kazdą [...]

[...] III granie na boisku + różne ćwiczenia z pro kolegą który mnie uczy. I oczywyście te dni będą się zapętlać. Nie wiem czy to jest dobre czy złe, bo w sumie wymyśliłem to przed chwilą, byłbym wdzięczny gdy ktoś dał parę dobrych rad np. co dokładnie na siłowni robić żeby pomagało to na boisku i w grze itd. czy może napisanie zupełnie innego [...]

[...] na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z reszty ciała i uzyskania rzeźby ;) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] na barki, wywaliłem uchwyty do rozpiętek, które były nie użyteczne i bardziej szkodziły niż pomagały Posiada 4 zakresy regulacji. ma zabezpieczenia blokujące sztangę. W przedniej części ławki znajduje się rozbieralne urządzenie do ćwiczenia nóg. Dodatkowo posiada możliwość montażu i demontażu modlitewnika . ławka posiada 3 małe dziurki na [...]

[...] metabolizmu, normalnego funkcjonowania mięśni i nerwów, utrzymania dobrym stanie kości i zębów. Zalecane dawkowanie Należy stosować 1 porcję (2 tabletki) dziennie 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Informacja o alergenach: Wytworzono w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, gluten, białko [...]