przed i

[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]

[...] konserwowy i kawalek jakiegos dobrego mieska ;), staram sie nie jesc ziemniakow V posiłek (po treningu) Banan/2 banany - zalezy od apetytu - bezposrednio po bieganiu, przed prysznicem nawet i po prysznicu kubek duzy kefiru zwyklego, z 400 g 50 g jakiegos mieska lekkiego i z 2 pomidory ocencie prosze co mam usunac z diety czy cozrobic z [...]

Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]

[...] natury technicznej. Otóż mam problem z ćwiczeniem bicepsów w staniu. Czy wykonuję uginanie ze sztangą (prosta/łamana - nieważne), czy sztangielskami, to bardzo bolą mnie przednie aktony mięśni naramiennych. Ból pojawia się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że końcówka jest męczarnią nie z powodu wykończenia bicka, a właśnie [...]

[...] unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc z za głowy 12,10,8 gryf siedząc z przed głowy 12,10,8 gryf łamany stojąc do brody 10,8,6 sztrugsy 10,10,10 ps z góry dziekuje wszystkim za pomocne mi odpowiedzi do tego tematu i przepraszam jesli zrobiłem coś [...]

[...] jak w dzień? I zna ktoś jakis artykuł gdzie dowiem się ile % np białka powinno się w niej zawierać? Po drugie suplementy, myślałem o jakimś carbo po treningu i białku rano i przed snem. Plan treningowy mam taki: 3x w tyg A: Nogi. Przysiady ze sztangą 4s Plecy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka. Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Barki. [...]

[...] musi pracować całe ciało, dzięki czemu siła ciosu jest naprawdę duża. 3. Łokcie z wyskoku: Wyskakujemy w górę, jeśli uderzamy prawym łokciem to prawa nogę mamy zgiętą przed sobą jak do kolana. Wyczuwamy odpowiedni moment i teraz nogę cofamy do tyłu a bark i rękę do przodu. Gdy już w powietrzu umiemy to wykonać możemy przejść na tarczę To [...]

[...] Teraz po trochę przydługim wstępie czas na pytania. Chciałbym zacząc tę rekompozycję, ale nie wiem jak się za to zabrac. 1. Czy schemat 20/4 byłby dobry? 2. Czy jeśc coś przed siłownią? 3. Jakie suple ewentualnie (tanie i skuteczne!) kupic? BCAA? Dodam, że po urodzinach zafundowałem sobie WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu . Biorę [...]

[...] Opis - Przedtreningówka stworzona dla kobiet! - Dodaje siły i energii na treningu - Mała zawartość kofeiny HER PRE+ to pierwsza na rynku suplementów formuła przedtreningowa stworzona specjalnie dla kobiet! Produkt dedykowany jest dla Pań, które lubią trenować długo i intensywnie. Już jedna porcja produktu siły i energii na [...]

[...] 2.4 0.2 15 Posiłek 3 -- 13:30 23/67,2/11,6/469,8 2 jajka gotowane 11.75 0.6 9.1 130.8 Chleb graham 150g 11.4 66.6 2.5 339 Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy 28,2/76,5/11,6/531,2 Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344 Pierś z kurczaka 21,5 0 1,3 99 Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2 [...]

[...] Wyciskanie sztangielka za głową 6x15 Brzuch: Brzuszki 4x20 Środa: Plecy: Wyciskanie sztangi za głową 6x15 Podciąganie sztangielek w skłonie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 6x15 Podciąganie sztangielek stojąc 4x12 Nogi: Przysiady ze sztanga 8x15 Czwartek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 na ławce Ukośnej 4x15 Rozpiętki na [...]

witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: [...]

[...] Następnie w porozumieniu z organizatorami zapadła decyzja o odwołaniu koncertu i wyprowadzeniu widzów" - dodała Szymańska- Mizera. Limp Bizkit miał rozpocząć swój występ przed godziną 22. Aby nie wywoływać paniki lub niezadowolenia, organizatorzy powiedzieli ze sceny widzom, że jeden z członków grupy jest chory i koncert nie może się odbyć. [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 środa [...]

[...] uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 Czwartek-triceps+nogi: [...]

[...] Podciaganie nadchwytem do brody (pomagam czasem nogami bo mam niziutko drazek) 4x mc 4x wioslowanie sztangi 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami 3x uginanie mlotkowe 6x przedramie Nogi Bary - Mam siłe robic, jestem wytrzymaly hehe 4x przysiady 4x prostowanie w siadzie 4x uginanie nog lezac 3x podciaganie wzdloz tulowia sztangi do brody 3x [...]

[...] ze mną w tym roku - mówił wzruszony. - Bez moich kibiców nie zaszedłbym tak daleko. Dlatego chciałem się im tutaj pokazać i podziękować - tłumaczył czempion, którego spiker przedstawił jako... Andrzeja Adamka! Adamek najpierw sparował dwie rundy z "Ukraińskim Tysonem", Romanem Aleksandrowiczem Szkarupą. Później próbował urwać głowę swojemu [...]

Witam! Jestem nowy na forum, ale już przeczytałem większość postów na temat wyskoku. Nie jestem pewien czy mogę umieścić tu ten temat, ale nie znalazłem lepszego miejsca, więc ułożyłem plan treningowy i proszę o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! [...]

[...] 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnoldki/wyciskanie z przed klatki siedz. 3x 10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie [...]