Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym go zmarnować. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu - 3x bieg 3x siłownia. Na siłowni za każdym razem trenowałem wszystkie partie mięśni - z tego co wyczytałem przed chwilą na forum wnioskuję, że jest to błędne podejście, tak? Prosiłbym też o pomoc w ustaleniu planu treningowego na siłowni. Ciekawi mnie także kwestia wszystkich [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2014-04-11 20:04:14 Liczba szacunów: 0
[...] miesięcy przybrałem 6,5 kg i mam pytanie czy masować do oporu czy np jeśli przekroczy się jakiś próg tkanki tłuszczowej. w kilku miejscach naprawdę widać poprawa zwłaszcza przed masowaniem i ćwiczeniami miałem bardzo widocznie wystający obojczyk teraz prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2014-11-18 17:08:29 Liczba szacunów: 0
[...] trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu Rozpiętki na bramie w środkowym poziomie OHP Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli bokiem Dipy Prostowanie rąk na wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2019-12-02 23:11:23 Liczba szacunów: 0
[...] doswiadczonych Mam prace 4 h dziennie miedzy od 11 do 15 polega na sprzataniu itp.Zaczynam obecnie trening na mase.Mam w zaiazku z tym pytanie czy lepiej robic trening przed praca np o 8 rano isc do pracy i dallej w caigu dnia zadbac o spokoj i pozywienie ;) czy trening robic po pracy ? czy sa jakies konkretne wsakaznia co do tegy o ktorej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-03-27 17:55:27 Liczba szacunów: 0
[...] zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam czas lub rano na czczo) Rozkład BTW w diecie B-2,4 t-1,2 WW-3,3
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7086 Data: 2010-08-31 21:26:12 Liczba szacunów: 0
[...] lecz gdy patrze na brzuch to jest strasznie wypięty . Rano to jeszcze ujdzie ale jak coś zjem to jest strasznie duzy i okrągły. Do tego nie wiem czemu żebra mi odstają przed klatke. Zamieszczam zdjęcia i licze na pomoc. Miałem wątpliwości czy nie mam pleców wklesłych ale nie jestem pewien. Pozdrawiam. [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4876 Data: 2014-02-03 14:23:30 Liczba szacunów: 0
[...] takich żółtych i 3 kg białka.Po tym ze tak to nazwe cyklu posiadam jedna puche x panda i HMB.Na odblok wezme Clomid a w trakcie Sylimarol niby osloni troche watrobe przed winkiem.Korzystajac z zarejestrowania sie na owym forum pod namowa ziomka mam pytanie bylby ktos tu natyle uprzejmy zeby mi to jakos fajnie połączyc i rozpisac mniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2007-01-15 15:29:25 Liczba szacunów: 0
[...] jajek 5g W 35g B 30g T 10 Posiłek II Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy 0g W 30g B 26g tłuszczy 13 posiłek 3 w Makrela wedzona 150gram 0g wegli 35g B 23G T 16 posiłek przed treningiem Kurczak 200g - 15g majonezu - 20 ml oliwy z oliwek - Warzywa 50g 5g W 35g B 35g T 19 posiłek po treningu warzywa 30g Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-06-23 20:45:11 Liczba szacunów: 0
Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2011-01-31 15:59:29 Liczba szacunów: 0
Mam już rok stażu na siłowni, jestem po 2 cyklach kreatyny. Mam Zamiar się trochę spompować / wyrobić przed wakacjami. Mam pytanie: Czy po spożyciu wyżej wymienionych suplementów będę widział różnicę? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nk.pl/profile/32950450/gallery/album/2/1 Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2011-04-23 19:34:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Brak Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe:70zł/miesiąc Cel/problem/opis:Masa A to moje pierwsze pytanie, czy przed rozpoczęciem budowy masy, powinienem spalić to 4, a jeśli tak, to w jaki sposób i czy potrzebna mi do tego dodatkowa dieta?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-12-25 16:23:49 Liczba szacunów: 0
[...] ww ~okolo - 500 KCAL) okno żywieniowe - 6-7 godzin. i moje pytania: a) czy trening ma byc na czczo? ćwiczę około godziny 15, więc przy 7 godzinnym oknie - ost posiłek miałbym jeść około 22-23 (nie za późno?) b) czy jesli trening mialby być na czczo - czy mogę przed nim wziąć bcaa? c) czy odstępy między posiłkami 1,5-2h są wystarczające?
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2014-02-12 17:46:31 Liczba szacunów: 0
[...] Ilość uczestników nieograniczona 2. Zasady: Uczestnik musi wycisnąć jak największą ilość razy sztangę o wadze połowy swojego ciała. Poprawna technika będzie pokazywana przed startem konkurencji. Program imprezy 11:30 – ważenie zawodników 11:30-12:00 – rozgrzewka 12.00 – start zawodników 3. Rejestracja Aby wziąć udział w „Wielokrotnym [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 3953 Data: 2016-06-23 09:33:59 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielki w siedzie ((1)(2)Po 5 na rękę) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ((1)(2)Po 5 na rękę) Jak podałem angielskie nazwy to znaczy że Polskich nie znalazłem (to z angielskie gazetki) Robie wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą po 10sec przed drugą pije Odżywkę Białkową Wiek : 15 lat Wzrost : 159cm Waga : 38.7kg
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-02-12 14:21:55 Liczba szacunów: 0
[...] odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo 3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana mi miesnie? [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-07-12 17:10:04 Liczba szacunów: 0
[...] się z Andreiem Arlovskim. Jak widać, zawodnik pochodzący z Rosji jest pewny siebie, chociaż jego wypowiedz, dla niektórych osób, może być oznaką zarozumiałości. Ostatnio Sergei miał okazję zmierzyć się z byłym zawodnikiem UFC - Jeffem Monsonem, z którym przegrał przed czasem.. http://www.fight24.pl/kharitonov-moge-pokonac-wszystkich-z-ufc/
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2011-01-27 23:05:50 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serie 12,10,8,6 łydki na podwyzszeniu na palce i opad 4 serie po 20 CZWARTEK-BARKI,TRICEPS wyciskanie sztangi do gory siedzac 5 serii 12,10,10,8,6 podnoszenie hantla przed siebie na wyprostowanych rekach w pionie i poziomie po 4 serie 12,10,8,6 kaptury sztanga podnoszenie barkow 6 serii 20,18,16,14,12,10 wyciskanie sztangi na wasko 5 seri [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-08-05 10:10:49 Liczba szacunów: 0