[...] ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na śniadaniem odrazu po treningu to samo co wyzej kolacja chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem Dzięki za uwage:]
[...] 3 x w tygodniu. Jem trzy posiłki dziennie, starając się nie jesć po godzinie 20.00. Chciałbym was zapytać też o dawkowanie Tighta i T3. Ile tego najlepiej brać i o jakiej porze dnia, czy brać przed jedzeniem, w trakcie czy po jedzeniu. Jest wiele teorii na ten temat, a nie wiem która jest najlepsza. Chciałbym poznać wasze opinie na ten temat.
Hej, Planuję przed rozpoczęciem kolejnego cyklu budowania masy zrobić kilka fotek aby upamiętnić końcówkę redukcji. Zastanawiam się natomiast czy jestem już na etapie przy którym odwodnienie i ładowanie węglami może dać fajny efekt? Czy jest sens odwadniać się będąc na ok 7-8% bf czy przydałoby się jeszcze trochę podciąć do ok 5%? Czy jest w [...]
[...] to test, deka i meta w miedzy czasie. Jako ze jestem po malej przerwie( problemy z plecami) zalega mi troche fatu. Od kilku tyg probuje sobie z tym poradzic i myslalem aby przed wejsciem na mase zrobic okolo 4tyg mocniejszej redukcji tj. Sporo cardio i obcinka kcal jeszcze bardziej. 1-4 test 200-300mg week 4-20 test 500mg 4- 18 300 mg deka [...]
[...] ja bral wtedy bez zadnej przerwy,czy lepiej pocwiczyc chociaz miesiac na utrzymanie masy,a redukcje zaczac od kwietnia?? 3.jak mam brac ta kreatyne i bcaa myslalem o porcji cp,a jak sie skonczy to hp przed treningiem,po treningu 5g bcaa,a przy HIIT,czy aero 10g bcaa podzielone na dwie porcje Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-01-20 15:28:02
[...] bo od jakiegos czasu mam dziwną wysypkę na ciele byłam u lekarza ogónego miałam zrobione wyniki krwi i na alergie wyniki były dobre lekarz nie wiedział co to jest jestem przed wizytą u dermatologa ale ciekawi mnie to pytanie bo mam dolany do płynu do spryskiwacza w aucie denaturat a dojeżdzam autem codziennie do pracy i codziennie używam [...]
[...] , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i [...]
[...] ostatni posiłek z naturalnych produktów ; o godzinie 19.00 zaczynam trening - obecnie areobowy a od jesieni na siłowni. Nie mam czasu aby od godziny 14.00 spożyć posiłek przedtreningowy złożony z naturalnych produktów. Zapytuję zatem: jaka odżywka (Waszym zdaniem) będzie najodpowiedniejszą do spożycia jako "zastępstwo" naturalnego posiłku [...]
[...] mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. 22:00 Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php Proszę o [...]
Wypisujcie swoje opinie o 8min abs. Jakie przyniosły Wam efekty te ćwiczenia? i ile czasu na nie poświęcacie? Zamieszczajcie zdjęcia(najlepiej przed i po) http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Zmieniony przez - benqzenq w dniu 2010-08-05 17:19:54
[...] supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki zbicia wagi i umięśnienia czy lepiej to przerwać i zacząć stosować coś innego. Używam zawsze 5g przed treningiem tego i tego rozrabiając z 200 ml wody. Wcześniej ćwiczyłem np miesiąc siłowe ćwiczenia potem z 3 miesiące przerwy itp . Raczej było więcej przerw niż pracy. [...]
[...] tego z nitrobolonem jednak z tego chyba zrezygnuje. Nie wykluczam takze innych propozycji polaczen. Puki co TCM z KA planowalbym brac: DT: 4 tcm rano, 2 KA/ 9,5 CP przed treningiem, 4 tcm po treningu DNT: 8 tcm rano, 2 KA/9,5 CP w porze treningu Moj staz treningowy - dwa lata, mam za soba 3 cykle na mono, jeden na KA i jeden na KA z [...]
[...] pon,wt ,czw,pt Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10/8 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej [...]
[...] oraz pompki robić. Potrzebuję jakieś diety aby nie przybrać później na wadze jak złapie mnie kontuzja lub coś oraz jakiś spalacz żeby na W-F w szkole nie być znów ostatni, przed wakacjami jeszcze śmigałem aż miło a teraz na ten sam dystans (1000metrów) byłem w czołówce a teraz nie dobiegłem nie mówiąc o drążku. Jeżeli potrzeba jakiś informacji [...]
Świeżynka. Miałem już identyczne wyniki w 2013 r. przed zabiegiem artroskopii łokcia. Lekarz twierdzi, że to od treningu siłowego. Do 40 mam się tym nie przejmować. Po 40 zluzować, bo serce padnie. Z resztą sporo zgonów wśród sportowców 40+ jest, sam to zauważyłem. W przeszłości niby wszyscy ludzie mieli przerost, tylko że średnia życia wtedy [...]
[...] zalania tłuszczem? 2.Ostatnio natknalem sie w LIDLU na makaron z maki durum.macie moze jakies wiadomosci naa temat pochodzenia i wyrobu tego makaronu??nadaje sie na posilek przed treningowy?cena jest naprawde kuszaca i wartosci odzywcze rowniez 3.Na silownie mam ok 30 minut marszu.Po silowni jem posilek ok 40 minut od zakonczenia.czy dac jakas [...]
[...] kg biegam po 50minut oc 2 dzien nogi rozbudowaly mi sie fajnie, uda i lydki, dodatkowo najwiecej spalilem z nich. oczywiscie wiem ze malo posilkow, malo btw, ale czuje sie wspaniale, schudlem i dodatkowo jeszcze nogi mi ise zrobily. przed redukcja calkowicei zly tryb zycia, a teraz sie swietnie czuje itd. jak idzie ok, to moge ja stosowac dalej?
[...] bo do tej pory miałem na samych kreatynach. Sugeruję Massacrex2 + 1xReanimator +ewentualnie jakieś BCAA/Glutaminę, czy to by się sprawdziło, czy samą massacrę? DT: massacra przed treningiem DNT: massacra w okolicach treningu Jakbym miał reanimatora to w te dni 1 dawka po reningu i około 2godzin w DNT po massacrze. Myślałem o mono ale chciałem na [...]
