Wasze uwagi,poardy do mojej diety.

Witam, chciałbym się Was poradzic, otóż od paru miesięcy "ide" na jednej diecie i chciałbym sie wogóle dowiedziec czy jest ona dobra na mase.
Dodam ze cwicze od 3 lat, ale dopiero od tego roku wziełem sie bardziej na powaznie za cwiczenia i tez dopiero od tego roku mam jako taką diete ułozoną.
Jeśli macie swoje uwagi to prosze piście no i oczywiscie porady:]
co do wagi produktów nie wiem bo nic nie waze....


śniadanie
płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka

ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem

obiad
ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu

godz przed treningiem
to samo co na śniadaniem

odrazu po treningu
to samo co wyzej

kolacja
chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem

Dzięki za uwage:]

posiłek potreningowy jest najważniejszy...tak więc nie gotuj sobie płatków...tylko ryż + jakaś pierś kurczaka lub udko ;)

Co do kolacji to najlepiej ser twarogowy...

śniadanie
płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka // BRAKUJE BIALKA, DODAJ NP. TWAROG I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK

ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem

obiad
ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu

godz przed treningiem
to samo co na śniadaniem //MOGA BYC I PLATKI, ALE MUSI BYC TEZ BIALKO, NIE LEPIEJ JAKIS DROB/RYBY/JAJKA Z RYZEM +OLIWA,WARZYWA?

odrazu po treningu
to samo co wyzej//OD RAZU PO TRENINGU WEGLE PROSTE (GLUKOZA, CARBO, MIOD Z WODA, BANAN,.. NASTEPNY POSILEK ZJEDZ OK. GODZ. PO TRENINGU, POWINNO TO BYC BIALKO I WEGLE ZLOZONE (NP. PIERS Z KURCZAKA+KASZA/RYZ/, UNIKAJ TLUSZCZU PO TRENINGU)

kolacja
chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem// SAMO BIALKO+OLIWA EWENTUALNIE, ALE JESLI MIESCISZ SIE W BILANSIE Z TYM CHLEBEM TO OK

ogolnie: malo warzyw, brak zrodel dobrych tluszczy (ryby, jajka, orzechy), dorzuc omega-3 ( w kapsach lub tran), witaminy i mineraly

najlepiej uloz sobie diete zgodnie z zapotrzebowaniem
Pzdr


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-06-22 18:36:34

rozpisz tą dietę podając ilości poszczególnych produktów