[...] wazne pytanie. 3 miesiace temu przeszedłem operacje przepukliny pachwinowej prawostronnej. w lutym chce wrócic na silownie. ale mam takie pytanie: jak zabezpieczyc się przed ponowna przepukliną? czy wystarczy wzmocnic miesnie brzucha (wczesniej je zaniedbywalem)? a moze pas kulturystyczny pomoze (czytalem w na ten temat bardzo duzo i [...]
[...] treningach. Stosuje: - BCAA ActivLab (niezbędne dla mnie) około 3 razy dziennie zależy od treningów - Zacząłem cykl 6-8 tygodniowy na kreatynie trec'a cm3 biorę 4 tabletki przed i po treningu. Chce kupić Gain Bolic 6000 na masę słyszałem i czytałem że to jest dobry produkt i daje obiecujące efekty nie wiem jak go stosować do mojego cyklu [...]
[...] tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka bialkowa w pracy-bialy ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr [...]
Cześć, Wyczytałem już z pół internetu ale przed pierwszym cyklem chcę być w 100% pewny, że to co robię robię dobrze. O mnie: - stażna siłowni: 6 lat - wiek 31 - waga 75.3 kg - wzrost 176 cm Cykl planuję zacząć jesienią ale już teraz chcę się do niego przygotować. W obecnej chwili utrzymuję zarówno diętę jak i trening pod redukcję tkanki [...]
Witam. Dużo ludzi ma ten problem z tym tłuszczem... więc ja też musze się za niego przed wakacjami wziaść dodam że nie mam nadwagi ! ani nic takiego, tylko mam troche zatłuszczony brzuch (TROCHE) a maże o kaloryferku na wakacje , a mieśnie mam pod tą warstwą tłuszczu czy te czynności pomogą w tym ? 1h - trening na worku bokserskim z obciążeniem [...]
Witam pytanie jest odnośnie profilaktyki ale opisałem cały cykl na wszelki wypadek może coś skorygujecie. W przyszłym tygodniu wchodzę na cykl (w 6 tygodniu zadecyduje czy przedłużę cykl na trenie to zależy od samopoczucia): 1-8 prop 100-150mg c2d (tp drug) 1-7 npp 100mg c2d (pmp) 2-9 wino 40mg c0d (pmp) 7-11 clen 5dni on / 2dni off (balkan) na [...]
[...] też sok pomarańczowy w kartoniku jest dobry i można pić taki jeden dziennie , to prawda ? ) Ostatnio kolega mówił mi że wypicie jogurtu naturalnego i do tego banan godzinę przed treningiem będzie dobre też dla mnie . To prawda ? ( Siłownia + rowerek stacjonarny od pon do czw ) A od piątku do niedzieli co najwyżej pompki porobię czasem }:-(
[...] 4 x 6-5-4-2 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2 - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2 - Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-4-3 DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3 - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2 - [...]
Kilka razy spotkałem się z opinią, że najefektywniejszą porą na treningi aerobowe jest wczesny ranek, przed śniadaniem, kiedy "wygłodzony" po nocy organizm nie ma w sobie zbyt dużo energii. Wtedy rzekomo spalanie tkanki tłuszczowej ma się rozpoczynać znacznie wcześniej niżeli organizm miały w sobie zapas energii z ostatnich posiłków, które można [...]
[...] trenować na siłowni,lecz... brak czasu,mam za daleko na siłownie,i nie stać mnie na budowę własnej siłowni. Wpadłem na taki pomysł Wbił i uspawałbym sobie kilka drążków przed domem i bym miał siłownie do Kalisteniki / Street Workoutu,choć wiem że tematyka i ogólnie całe forum dotyczy typowego treningu na siłowni. Co wy na to? Chcę to robić [...]
Przez prowadzony przed zaczęciem chodzenia na siłownie tryb życia nabawiłem się zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W ciągu najbliższych dni chciałem zacząć dopiętą dietę i ćwiczenia w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. [...]
[...] sery żółte, a jem białe, mniej smażonych potraw. Wykonuje od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed cwiczeniami rozgrzewka. Co powinienem robić masę czy redukcję ? Proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/19/5afa1c45622445f0a3922b2142391b4d.jpg [...]
[...] Nie zrozumcie mnie źle, nie jest dla mnie problemem ćwiczenie z chłopakiem, jednak mam wrażenie (a koledzy na forum to potwierdzają ) że panowie mają czasem opory przed uderzeniem dziewczyny i lepiej sie ogólnie czują w tym sporcie w męskim towarzystwie. No i we 2 zawsze byłoby już raźniej Dziewczyny! Odzywajcie się jakby któraś [...]
[...] pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru 3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka 3h po kreatynie ,białku , taurynie i białku odczekuje 4. Kolacja: kanapki z wędliną NO [...]
[...] w czasie i po treningu w kosza ktory mam od 1830-2000. Pierwsze pytania: 1)Trening na silce od 10:30 i pytanie czy nie za dużo kalorii na rano? 2)Chciałbym zrobić tak że w posiłkach przed siłownia jeść kurczaka/indyka, ale w głównych posiłkach więcej jeść ryb/wołowiny/wieprzowiny/cielęciny. Dobry pomysł? Dzieki z góry za wszelkie uwagi pzdr
[...] http://zapodaj.net/8c4f08a1c04f4.png.html (cos nie chce wgrac zdjecie wiec wrzucam linka) co do diety masa kurczaka - po ugotowaniu a masa ryzu - przed ugotowaniem TREC - to poprostu białko ktore posiadam bułka fitnes - chodzi o chleb bialkowy (teraz aktualnie nie moge znalezc jego nazywa ale taki w kaufie jest ma malo [...]
Dziewczyny, narodzil się pomysł wspólnego treningu. jeszcze przed świętami. mam czas,ale tylko popołudniami z wyjątkiem czwartków. a Wy? jak to widzicie? Ghorta proponowała rano w weekend, ale ja mam same nocki i nie dam rady
Witam Zaczne od poczatku 184/60kg Jem duzo i zwaracam uwage na to co jem jednak nie mam mozliwosci wdrozyc diety bo nie mieszkam sam, nie umiem gotowac, do polodnia szkola etc etc Opisze po krotce co zazwyczaj jem Sniadanie: Kanapka z szynka z indyka Drugie sniadanie: 3 kanapki ew 2 kanapki - szynka z inydka ser pomidor, ogorek etc Obiad: Tu po [...]
nasza treningowa ustawka w warszawce:-)
