[...] sztangielką chwyt młotkowy 1s Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 2s Tric: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantelką 1s Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wykroki ze sztangą 1s Łydy: Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s [...]
[...] łatwego w użyciu i żebym nie czuł dyskomfortu z tego powodu... musi być niewidoczne i jak raz się posmaruje to żeby działało jak najdłużej. Wiem.. wiem... kremy z filtrami... ale służą one głównie do opalania i ochrony przed szkodliwym promieniowaniem a ja potrzebuję coś przez co słońce w ogóle się "nie przebije" Wszelka pomoc mile widziana.
[...] ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy całym cyklu Monohydrat (np. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate-opis2740.html) Każdy trening na siłowni był by poprzedzany solidną rozgrzewką oraz rozciąganiem, a przed seriami ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach. I teraz nie wiem co dalej. Czy co serie zmniejszać ilość [...]
[...] umaczam, znowu na bulke tarta i uzywajac oliwy z oliwek (1-1.5lyzki stolowej) podpiekam na patelni z obu stron po czym jest gotowe buraki -100g czy takie cos mozna zjesc przed treningiem? przynajmniej zeby kotlet zostal, jesli buraki czy ziemniaki sa zle I pytanie 2: posilek 7:00 3 surowe jajka 100g platkow owsianych 20g rodzynek moge [...]
[...] zachowaniou ,najlepiej calej masy miesniowej. Wobec tego jaki posiłek powinienem zjesc odrazu po aerobach?Wstaje rano ,ubieram sie i ide biegac.Nic nie jem ,nie pije przed.A jak po? Czy posiłek 350 ml mleka 0,5%,50g płatków owsianych,30 g otrebów pszennych,100 g sera chudego białego ,10 g oliwy bedzie dobry? I w jakim czasie po aerobach [...]
[...] musi to być 1 spalacz może to był łączony np cos mocnego fajnego + cos typu TSE 2. jakiś spalacz dla mnie brałem wczesnie TSE i ostatnio tested burner ale tak raczej tylko przed treningiem chciałbym teraz mocniejszy cykl na miesiac zapodac, tylko w rozsadnej cenie niestety tak do 100 zł i najlepiej tak zeby wlasnie na miesiac mi starczylo, nie [...]
[...] i od czasu do czasu wspomagam sie róznymi suplementami w tym kreatyna. Trenuje bardzo intensywnie przez 6 dni w tygodniu. Zdarzaja sie tygodnie gdzie codziennie mam przed treningiem wybieganie w granicach 4-6 km. w tepie 4 min. na km. Mój problem tkwi w tym ze podczas suplementacji kreatyna juz 0d 2 km. odczuwam dotkilwy bol w dolnych [...]
[...] przeslac je. Mozliwe ze te wartosci podwyzszone po weekendowym piciu alkoholu i paleniu duzej ilosci papierosow? (1dzien przerwy i robilem badanie. DODATKOWO zaczalem zdj z przed miesiaca gdy robilem morfologie bedac na 1ml enana co 5 dni. Mozliwe ze diagnostyka robi dokladniejsze badanie niz lmbruss. Bardzo prosze o pomoc. Ankiete wysle nizej [...]
[...] znajdzie sie ktos kto odpowie na moje pytanie .A wiec cwicze sobie na siłce i mam zamiar pocwiczyc sobie troche na worku tj. zrobic sobie 4 serie po 3 minuty na samym worku takie wytrzymałosciowe problem tkwi w tym ze nie wiem czy robic to przed treningiem na siłce cos w rodzaju rozgrzewki czy po treningu .Dzieki wielkie za odpowiedzi . NARQA
Po raz drugi w historii "Konfrontacji Sztuk Walki" udział w turnieju weźmie zawodnik rodem z Brazylii. Tym razem przed warszawską publicznością swoje umiejętności zademonstruje Vitor Nobrega. Jak przystało na prawdziwego "Canarinhos" jego źródłowym stylem walki jest jiu jitsu. Do tej pory Nobrega stoczył trzy walki na zasadach MMA, wszystkie [...]
[...] ćwicze na sucho. Temat z dietą jest śliski jak mydło pod prysznicem w więziennej łazni, jem DUŻO, kiedy moge i trzymam sie zasad; białko na sniadanie, białko+wegle przed treningiem tak samo PO, białko na kolacje. Jem 5-6 razy na dzień. Diety choćbym chciał, dobrej trzymać nie moge, więc musze pomóc sobie suplami (nie próbujcie zmienić [...]
[...] lub przejsc na low carb. Szczerze mowiac troche mnie oslabil ten brak wegli wiec moglbym sprobowac z low carb. Ostatnie ladowanie robilem 2 tygodnie temu (ostatni tydzien przed wyjazdem chcialem pociagnac dluzej bez ladowania). Mam jeszcze troszke tluszczu do spalenia. Zastanawiam sie jak zakonczyc diete? Jesc po prostu co sie da? Przeciagnac [...]
[...] sie za czymś innym. Po zażywaniu BlackBombs poczułem sie, ale nie zauwazylem jakiegos mocnego np zahamowania apetytu :/ poszukuję czegos rownie dobrego jednak mam obawy przed sproszkowanym spalaczem, czarna bomba smakowała tak, ze prawie wymiotowałem...jakie spalacze polecacie? Dla zaawansowanych? Chciałbym zamówić tylko od nas. Myslalem nad [...]
[...] mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie musze jesc na zdobycie sily,masy miesniowej.. prosil bym o podanie np jajka - najlepiej z rana , owsianka-po poludniu, i np ryz- po czy przed treningiem ( trening mam z kolega o 19.00) bo takie rozpisywanie godzina 6.00 - 300gr tego , 1500 mg tego to mi nic nie mowi prosze mi napisac jak chlop chlopowi :D [...]
[...] do tej pory robilem 2 razy w tyg brzuch. Trenuję 3 razy w tyg: wtorek, czwartek, sobota. W tym momencie mam 2 tyg przerwy na regenerację po przetrenowaniu. Dzięki z góry za pomoc. Dodam, że zamierzam trenować w zakresie 6-8 powtorzeń i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzwkowe po 12 powt. Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-10 13:38:12
[...] jęczmiennej perłowej, 150g sera chudego, cynamon 5 posiłem: puszka tuńczyka, pomidor, ogórek kiszony 6 posiłek: 10 białek, pomidor, ogórek kiszony Robię omleta oczywiście przed posiłkami jakieś warzywko zawsze. I co wy na to? co z tą mąką? może być? Proszę o odpowiedź osoby naprawde orientujące się w temacie, jest to dla mnie waże. Z Góry [...]
witam zakupilem cell pumpa 665gram + creatyne megacaps 150szt + taurine megacaps 150 gram i teraz jak to stosowac dodam ze rano chodze do pracy do godz 15 wiec godz ranne odpadaja wiec jezeli np cellpumpa brac przed treaningiem ok 30 min to czy kreatyne zaraz po treningu ktory trwa ponad godz czy pozniej??
[...] tzn np: w 100g Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 - 0,7 - 78,9 - 347 Pierś kurczaka 21,5 - 1,3 - 0 - 100 czy to są dane ryżu przed gotowaniem, czy po i podobnie z kurczakiem- surowy, czy gotowany/ pieczony? Podczas przyrządzania ryż np nabiera wody, kura ją traci. Może odpowiedź jest oczywista, ale [...]
