przed i

[...] - 300 ml mleka 2% - płatki kukurydziane - 2 gotowane jajka - oliwa z oliwek - rodzynki - orzechy włoskie 2. posiłek 12:00 - 2 jabłka.. lub jakiś inny owoc 3. posiłek 15:00 (przed treningiem) - gotowana pierś z kurczaka - ryż - surówka z warzyw - oliwa z oliwek 4. zaraz po treningu - białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem 5. posiłek kolo [...]

[...] kasza gryczana (tu też potrzebuję pomocy odnośnie ilości) łyżka oliwy z oliwek V posiłek 18.30 50 g płatków śniadaniowych(corn flakes ;]) 100g jogurtu naturalnego jajko i przed snem(około 22) porcja białka Przeczytałem mnóstwo poradników na tym forum,starałem się ale pewnie jest sporo błędów-ale w końcu pierwszy raz coś takiego układam,więc [...]

[...] i wszystko to kupuje w aptece a właściwie nie ona bo jej mąż, sama nie pójdzie. Doradzicie coś? Lekarz jej mówi że musi schudnąć, ale ona już je mało. Wzbrania się przed dietą gotowaną na maxa zdrową. Raczej obiady smaży. Dane: Płeć: Kobieta Wiek: 60+ lat Wzrost: ok. 155cm Waga: ok. 95kg BMI: ok. 40 Choroby: Cukrzyca, niedoczynność [...]

Przed chwilą jeden koleś który widać że sie troche zna na tym napisał mi, że dwumetrowe chuchra są dobre w stójce ze względu na ogromny zasięg rąk i nóg. Ja zawsze myślałem, że w stójce ważna jest masa. Niestety za kilka dni czeka mnie solówka z kimś kto ma 2 metry wzrostu i jest bardzo chudy, waży pewnie z 80 kilogramów. Chciałbym walczyć w [...]

[...] i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej pracy fizycznej? :P Mam 4-5 posiłki dziennie i np. nie mogę jeść owoców (w myśl tego co jest napisane w artykule który niżej przytaczam) po treningu [...]

[...] 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed treningiem) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk) - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od [...]

[...] o cos walczą ! Vettel z Barichello o drugie miejsce w generalce - szanse mniej wiecej rowne choc Sebastian ma 2pkt handicapu Robert teoretycznie ma szanse na 9 miejsce przed Alonso - pieknie by sie pokazal nowemu pracodawcy - Renault a praktycznie walka z NIckiem o prestiz najlepszego kierowce w teamie BMWu w tym sezonie wielu dobrym [...]

Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]

[...] trening. Cytuje jego slowa: "Juz 2 tygodnie codziennie cwicze na klate, tak 12 serii po 76 kg i czuje, ze mi klata rosnie" Jak ostatnio robil na bica, to oczywiscie przed tym szybki trening na klatke zrobil Normalnie z kolesia jest antytalent, mysli, ze jest najpiekniejszy na swiecie i ostatnio walnal mi wlasnie takie pouczenie na temat [...]

[...] biegać, robić pompki, brzuszki i podciągać sie na drążku jak narazie jestem nastawiny na spalanie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni tak by były twarde i widoczne bez pompy ale przede wszystkim chce naprawić kontuzję barku(ale to w innym dziale) . Moje pytanie wiąże sie z tym byście polecili mi jakiś dobry spalacz tłuszczu tylko taki który mógłbym [...]

[...] z 50 kapsulek hmbolon i troche shocka zmieszanego z massacra ..nie chce tego wyrzucac a nie bardzo wiem jak to polaczyc. Czy to by mialo byc tak : 2 hmb rano posilek 30min przed trenem massacra i shock razem juz zmieszane.. po treningu 30 min 3 kaps hmb i na sen 2? a W dni NT?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wrwq Wiek: 25 [...]

[...] II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie hantli skos + 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki z przed kaltki 3s wznosy hantlów na boki 2s francuskie gryfem do czoła 4s Pull 1: Wyciskanie na suwnicy 4s prostowanie 2s uginanie podudzi 2s Martwy ciąg 4s Podciąganie w [...]

[...] 10x10x10 wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10 byki13x13x13 barki wyciskanie sztangi za glowy 12x10x10 wyciskanie hantli na bok10x10x10 arnoldki 10x10x10 unoszenie hantli przed siebie 10x10x10 kaptury sztanga z przodu 12x12x12 hantlami 12x12x12 sztanga z tylu 12x12x12 hantlami z pochyleniem do przodu 12x12x12 klatke chce robic dwa razy w [...]

[...] Zastanawiam się nad robieniem treningu i bezpośrednio po nim zrobienia cardio.. jakie zrobic miedzy tym odstepy? jak zastosowac odzywki i jak je wtedy wziac? co najpier i przed czym, co pozniej..? jak z normalnymi posilkami po takim treningu i co zalecacie na posilki w porze okołotreningowej w tak połączonym treningu? Z odżywkami mam małe [...]

[...] 180cm , waga 77kg . TRENING : Poniedziałek : Barki + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps Piątek: WOLNE Sobota : Nogi + przedramiona Niedziela :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy [...]

Zaraz po sesji zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy i wzwiązku z tym mam kilka wątpliwości, proszę o porady. 1)Dawkowanie. Juz wiem, ze nalezy brac 5g na 30 min przed treningiem i 5g od razu po treningu i ztąd moja wątpliwość: Jesli zastosuję się do tych zalecen i bede cwiczyl jakies 45 min to miedzy jedna dawka a drugą bedzie tylko 75 min [...]

Yo Mam małe pytanie mało czasu spędzam na forum i nie moge za bardzo czytać wsyzstkich podwieszonych postów i czy możecie wymienić(jeśli znacie) nazwy książek które zastąpią siedzenie przed komputerem na tym właśnie forum? Ewentualnei prosze o podanie linku gdzie tytuły ich sie znajdują. Z góry dziękuje

[...] sezon i wgl to aż nie chce mi się grać ... nie mam żadnej motywacji i sobie myśle '' po co mam grać ? '' wcześniej nie miałem takiego problemu , nawet koledzy się śmiali że jestem na każdym treningu i się zachowuje jakby od tego treningu zależała moja ''kariera'' ... Jak wy się motywujecie przed rozpoczynającym sezonem , treningiem lub meczem ?

Witam, mam pytanie do osób znających się w temacie spożywania wegli zlozonych przed snem. Stosuje obecnie taki system od 2-3mc i nie wyobrazam sobie od tego odchodzic. Aktualnie biore sie za redukcje i nie wiem czy moge sobie na to pozwolic. Obecnie jadlem na noc platki owsiane na wodzie a rano piers z kury + kilka jaj (2żółtka) + ok 15-20g oliwy. [...]

[...] kreatyny mono jest w dt ,jednak chcialbym zeby ktos mi cos podpowiedzial na te 2 pytania wiek -18 waga - 75 dawkowanie supli : DT -rano 5g mono -ok 12 100g MASS UP Activlab -przed tren 1 miarka Hemo Rage Black Ultra Concentrate -po tren 5g MONO DNT -rano 5g mono -polodnie 100g MASS UP -popoludniu 5g MONO Z gory dzieki wszystkim za odpowiedź