przed i

[...] 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza [...]

wiec tak: moja dieta wyglada nastepujaco... koktaile 3 razy dziennie, rano po treningu i przed snem, nie mam pojecia ile to jest bialka weglow czy tluszczy (2 szklanki mleka, odzywka Mega Gainer, aktualnie konczy mi sie juz gainer + mleko w proszu 3 lyzki pelne) czy to jest dobry pomysl? rano jem platki, zawsze :) na obiad hamburgery, kotlet [...]

[...] sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem 2s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i potem mam wykonać Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę? Proszę mi to jaśniej [...]

[...] I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic na gainer/bulk ? Ostatni posilek to twarog z oliwa, wiec jego ruszac nie zamierzam. Glownie chodzi mi o to czy lepiej przed czy po trenach jesc gainera/bulka. Czy to nie ma najmniejszego znaczenia ?? Pozdro. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-25 01:17:13

[...] wiek 16 Ułożyłem jej dietę i chciałem abyście sprawdzili czy jest ok. Zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b43cbd7806ea49869e217fb11a605f5f.png Posiłek przed treningowy mam tutaj na mysli aeroby, bo do lekiego treningu silowego nie moge jej przekonac %-) Oczywiscie w kazdym posilku warzywa, lecz nie uwzglednialem tego tutaj [...]

[...] powazne problemy z hormonami i przysadka mózgową. Zwracam się do Was prosząc o pomoc bo poziom testosteronu nawet po zastrzykach omki mam na poziomie 6,52 (norma 10-27.80) przed zastrzykami bylo 6,10 czyli praktycznie bez zmian. kuje sie zgodnie z zaleceniami endokrynologa co 3tyg, badanie po 5 ampułkach. nic mi sie nie chce, seks moglby nie [...]

[...] jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi możliwość dosyć dobrego treningu bez zbyt dużego zmęczenia + wegle na śniadanie ) B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W dni nie treningowe ( [...]

[...] Warzyw nie wliczałem, (oprócz ziemniaków) bo są mało kaloryczne, ilości węgli też nie są zauważalne, ale zamierzam je wrzucić do każdego posiłku. Tylko 3 posiłki ponieważ, przed 10:00 nic w siebie nie wcisnę, do 14 jestem w szkole, potem od razu siłka, w domu jestem 16-17 więc nie mam zamiaru taszczyć pół lodówki ze sobą cały dzień. [...]

[...] Wyciskanie skos 3s Rozpietki 3s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła 4s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie z przed głowy 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s Unoszenie hantli bokiem w gore 4s Na brzuch moge cwiczyc codziennie??? I przedramona moge w piatek dorzucic????

Witam Właśnie pracuję nad wytrzymałością przed wiosenno-letnimi spływami długodystansowymi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok godzinie, bo tylko tyle mogę :) ale chciałbym ten czas wykorzystać efektywnie. Siłę załóżmy że mam, ale potrzebuję stanowczo poprawić wytrzymałość... Spływ który planuję to około 22 godziny mocnego wiosłowania (przez jedną [...]

[...] spalić zbędny tłuszcz. Mięśnie zaczęły rosnąć. Widzę efekty gołym okiem jak sie to mowi. XD I teraz nie wiem czy stosować jakąś dietę. Czy jeść normalnie wszystko ale zdrowo. No i nie chce za bardzo przybrać tłuszczu. Nie chce wygladać jak pulpet. :P A i jeszcze mam pytanie jaką przed treningowe polecacie. Jak na razie biore Beta Alanine.

[...] na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem szeroki zadnych supli nie bralem diety nie stosowalem staralem sie zjadac przed treningiem makarony ryz ziemniaki mieso a po treningu zawsze filet twarog jogurty jestem zadowolony ze swoich wymiarow ale chce je powiekszac ale mysle ze tym [...]

No właśnie, czy to ma sens? Codziennie przed pierwszym posiłkiem jeżdżę przez jakieś 50min na rowerku (takim stacjonarnym). Daje mi to ostro w kość (rowerek mówi, że jakieś 700kcal spalam), ale nie wiem czy to ma sens bo jak tłuszczyk był (nie tam jakiś duży, taki mały ale mi przeszkadza) tak jest. Czy bycie na diecie i aeroby razem nie robią [...]

co polecicie na lepsza regeneracje i sen - pracuje tylko na nocki od 21 do 7 co 2 dzień?? przed nocka wcale nie śpię, po ledwo 6 godzin w dni wolne potrafię normalnie przespać 10 godzin 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - obecnie 90/182 4) staż treningowy - 3 lata z przerwami 5) cel cyklu - [...]

[...] . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po przebudzeniu green po 30 minutach pol porcji mutanta , przed treningiem meso (ewentualnie z greenem) po treningu createston i pod wieczor po kolacjii kolejne pol porcji mutanta DNT: po przebudzeniu green po 30 minutach mutant [...]

Witam wszystkich po długiej nieobecnosci.Głównie pisze ten post dal tych ktorzy piszado mnie z ogolnymi pytaniami. JA osobiscie byłem na paru obozach sportowych,ktore przed wakacjami polecałem na niektorych ja instruowałem na innych sie uczyłem. Głównie chodzi o to panowie zeby nie wypasc z formy i cały czas cwiczyc bo to w nas tkwi siła nie w [...]

[...] wraca do UFC. Już 16 stycznia zmierzy się na gali Ultimate Fight Night 3 z kanadyjskim fighterem Jonathonem "The Road Warrior" Gouletem (14-5-0). Ludwig obecnie trenował przed swoim powrotem do MMA, który miał mieć miejsce 14 lutego na Hawajach, podczas Rumble On The Rock. Ciekaw jestem co z tym fantem... Ludwig nic o tym nie mówi. Jest [...]

witam, mam taki problem ze za pare dni zaczynam cykl na shock therapy i stormie i chcialbym w dni treningowe wrzucac dwa razy storma (rano i po treningu) i raz shocka przed treningiem, a w dni nie treningowe poprostu storm dwa razy raz rano drugi w czasie treningu ale mam problem gdyz pracuje na nocne zmiany i gdy o godz 17.00 wstaje a silownie [...]

[...] czy lepiej rozbic to na dwa cykle? a jezeli tak to w jaki sposob? moj wiek to 19lat staz 2,5roku cel glowie sila oraz masa wczesniej mialem dwa cykle, pierwszy na mono i gainerze a drugi na stacku przed treningowym oraz bialku i oczywiscie witaminach do kazdego cyklu wraz z dieta. Bardzo prosze o w miare szybkie i konkretne odpowiedzi.

[...] sie do triathlonu, chcialbym wiedziec w przyblizeniu ile bialka/wegli/tluszczu powinna jesc, tzn czego najwiecej etc. chcialbym tez wiedziec, co powinna jesc z rana przed i po treningu (bieganie), zeby utrzymac mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle glownie zlozone typu [...]