przed i

[...] włoskie: 10gr Warzywka Razem 28b/28t/61w/598kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal 4Posiłek (po [...]

[...] - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek 16:00 IV przed treningiem serek wiejski t 12,5g b 27,5g ww 5g banan t 0,5g b 2g ww 43,5g 18.30-19.00 (po treningowy) V 1 szklanka jogurtu owocowego 2 banany 2 całe jajka 2 szklanki [...]

Witam. Właśnie skończyłem splita partia 2x/tydz, teraz wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak [...]

[...] i nolvadex . Efekt był dobry ale tym razem chcialabym wygladac jeszcze lepiej . Waga 56 wzrost 164 cm . Chcialabym wiedziec w jakich dawkach brac przez jaki czas i ile przed zawodami zeby byc w najlepszej formie .Oczywiscie nie chce wygladac jak facet ale kobieco seksownie i ladnie z zarysem miesni wkoncu zawody fitness bikini, Licze na [...]

Witam, sprzedam domowa siłownie marbo, jak nowa kupiona latem, praktycznie nie uzywana Zaplacono za nia 1300 zl, sprzedam za 900 odbior osobisty w Gdansku SPRZEDAJE TYLKO CALOSC Nie mam zdjec wszystkiego poniewaz sa schowane w kacie i chwile by mi zajelo wyjmowanie tego wszystkiego, oczywiscie przed odbiorem wszystko przyszykuje [...]

[...] Jakieś 2 lata temu zdiagnozowano u mnie chorobę Hashimoto. Przyjmuje od tego czasu euthyrox w dawce 62,5, na początku było spoko ale potem zaczęło wszystko wracać do stanu przed braniem tabletek, aktualnie sklonilem sie do zrobienia badam hormonów bo czuje sie złe, wydaje mi sie jakbym popadł w depresje, złe samopoczucie, bóle wszystkiego, brak [...]

[...] (czego?) ewentualnie jak zabezpieczyć lub otworzyc zeby było wszystko fajnie. 2. Jak to stosować. Znam sposób uzycia: "2-3 porcji dz. -pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. 1 porcję preparatu (40 g - 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka" Jednak będe brał tylko po treningu. Ile czasu po treningu najlepiej [...]

[...] nie wiedzialem jak sie za to zabrac, poszedlem do dietetyka, wyliczyla mi zapotrzebowanie w dni nietreningowe 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie IG/wysokie IG, dala tabele zywieniowe i kazala samemu sobie poustalac posilki. No i dalej jestem w pkt wyjscia hehe ale nie poddam sie [...]

Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze. Pozdrawiam Sniadanie 8:00-9:00 Miska platkow gorskich z orzechami [...]

[...] innego i wole samemu zapytać. A więc, zaczynam ćwiczyć na siłce stosując białko i krete, trening 5 razy w tygodniu. CZy pierwszy cykl może wyglądać tak, że krete będę brał przed treningiem 5g i po treningu 5g przez 6-7 miechów? Mam ten monohydrat kreatyny z allnutrition. Jeśli tak to co później po pierwszym cyklu? Ile przerwy? Sporo czytalem i [...]

[...] w środy pierwszą serię robię ,,ledwo co'' a już przy drugiej nie mam siły podnieść sztangi z podłogi... Więc zmniejszyłem ciężar o 5kg i jakoś szło ale w piątek (mam trening przed szkołą) i niedziele bez problemu robię 3 serię przy 91kg więc proszę o radę co mam w tej sytuacji zrobić (odpowiedzi na potencjalne pytania) -śpię 9h -mam dobraną [...]

[...] oprucz tego mam jeszcze treningi krav maga w czwartki i wtorki po 2,5h na 20, i tu pytanie mam lykac 5kapsulek kreatyny po treningu silowym przed krav maga czy po krav maga??oczywiscie w inne dni jak pon,sroda,piatek to oczywiscie po treningu silowym ,ale jak w dni treningowe?? trenuje silowo tylko w domu od [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Wszyscy piszą o jej wspaniałych efektach itd. które osobiście rozumiem. Może małe info o mnie. Mam, no prawie, 18 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi, na sztandze tylko 60 kg (kazdy od czegos zaczynal :D ). Na siłowni jestem bardzo młody stażem, leci drugi miesiąc. Jestem dość szczupły i chciałbym przybrać na [...]

[...] dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem 4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 10: Podciąganie na drązku [...]

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]

[...] 1. Klatka( wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x i ściąganie linek na bramie 2x) 2. Nogi (przysiady ze sztangą 2x, uginanie nóg 1x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 1x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x) [...]

[...] informacje o układaniu diety na które się natknąłem wskazują na trening popołudniami. Mi najbardziej z paru względów pasuje trening rano okolo 8-9. Domyślam się że posiłek przed treningiem powienien być w takim przypadku zjedzony okolo 7? Oraz jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy [...]

[...] taka sprawa ostatnio przypadkowo wbiłem w żyłe troche soku (agovirin depot) oczywiscie rekacja kołatanie serca i inne ale nie zupełnie o to chodzi wczoraj wypiłem rano kawe przed pracą i około 2,5 godziny po wypicu kawy zaczołem mieć zaburzenia akcji serca i podniesione za bardzo cisnienie 140/70 i puls powyżej 90 gdzie zawsze cisnienie mam [...]

[...] krwi. nieraz mi samoczynnie zaczynała lecieć a nie raz wystarczyło mnie tylko pyknąć w nos i już leciała. drugie pytanie to jakie badania polecilibyście mi zrobić przed 1 cyklem aby w miarę możliwości wyeliminować jakiekolwiek zagrożenia podczas cyklu najbardziej chodzi mi o serducho i hormony :D PS. czy serce jest obciążone w [...]

[...] masy BIAŁKO? :) Do wykorzystania mam poręcze do dipsów / drążek / hantle, nie zależy mi na super szybkich przyrostach, czy więc z liczbą posiłków na dzień i jakąś odżywką dla uzupełnienia jestem w stanie przytyć ? dodam że regeneracje mam na full wypas kłade się przed 22 spać :-) nie pale nie pije, zdrowe nawyki. Czekam na odpowiedźi :-) !