[...] pokazał. Ćwiczenia rozciągające znam z youtube i tego co podpatrzałem od starszych stażem. Czasem nawet trener nie dba o to, żeby zrobić rozciąganie na koniec treningu, a przed treningiem po rozgrzewce robimy to na szybko. Kolega, który trenuje tam trochę dłużej i który namówił mnie na treningi twierdzi, że treningi wyglądają teraz tak a nie [...]
[...] 16.30: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Po treningu 20;00: - Chleb razowy 100 g - Masło Orzechowe 50g - Margaryna roślinna 10 g Kolacja 22:00 cos przed snem tylko co ?? Białko: 83.8g Tłuszcze: 44.4 Węglowodany: 272.3 Kalorie: 1764kcal chce stworzyc dobra diete na mase w miare moich mozliwosci. w obliczeniach nie [...]
[...] na jego przysadkę mózgową. To właśnie on powodował, że Chińczyk aż tak urósł. Gdyby guza nie usunięto, Ming Ming nadal by rósł, co w konsekwencji doprowadziłoby do jego przedwczesnej śmierci. Przed dwoma laty telewizja Discovery Channel nakręciła film dokumentalny o Chińczyku „Anatomy of Giant" (ciało giganta). Jednocześnie rozpoczęła się [...]
[...] dopasowania do siebie odzywek,tak by mozna bylo je dobrze wykorzystac. Szczegolnie chodzi mi tu o Nano Vapor.Czytalem,ze Nano bierze sie tylko w dni treningowe okolo 15 min. przed treningiem,a z poprzedniego cyklu pozostalo mi sporo kapsulek Hyperfusiona i tak sobie pomyslalem,zeby w dni nietreningowe z rana brac hyperfusion,a Nano w dni [...]
[...] zdjęcia z ich przygotowań. Z weteranów jest na naszym forum bardzo aktywny ojan-czyli Jan Olejko-mozna zapoznac się z jego dziennikami i aktualnymi zdjeciami z przygotowań przed tymi bardzo ważnymi zawodami(dział seniorzy +35...(na zdjeciu ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1a0d53593a74378be948729a698a475.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-02 [...]
Witam, ważę 70 kg, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2800 kcal z czego 140g B 70g T 402g W. Jest to dieta na masę do ecto, stąd troche więcej tłuszczu, z góry dziękuje. oceńcie, proszę. :) Wiek 18 Wzrost 181 Posiłek I 7.00 Musli Owocowe 120g Jajecznica 3 jaja całe Mleko 3.2% 375 ml Posiłek II 10.00 Chleb razowy 4 kromki Szynka drobiowa [...]
[...] Xplode W jakich porach dnia, proporcjach i odstępach czasowych zalecacie spożywanie w/w supli? BCAA dokupiłem niedawno, a do tej pory wcinałem tak: DT: NII - jak zalecane przed i po treningu. Myofusion - 30-40min po treningu. DN: NII - jedna miarka w popołudniu, szejk myo podczas dłuższej przerwy miedzyposilkowej + codziennie ok. 30min przed [...]
[...] mono" ale i tak mimo wielu rozpisek nie ma jakiejs jednej spojnej wersji. chcialbym aby odpowiadajacy napisali mi DLACZEGO wiekszosc tych rozpisek mowi ze MONO z rana a TCM przed treningiem - dosc czesto sie powtarza. dlaczego nie walnac TCM po treningu bo to nie zalewa wiec lepiej moim zdaniem by weszlo. prosze czytajacych ten post o porzadna [...]
[...] wszystko mi będzie potrzebne na cyklu, a może czegoś brakuje Myślałem nad takim czymś: -aminy całodzienne 3razy dziennie między posiłkami -bcaa 3 razy dziennie ( na czczo, przed i po treningu) -gainer tylko po treningu -kreatyna 5g dziennie (1g na czczo, 2przed i 2 po treningu) nie wiem czy to potrzebne, ale gdzieś czytałem, że coś tam lepiej [...]
Witam serdecznie, z góry uprzedzam że nie jestem kobietą. Historia jest długa i pokręcona, dłgo by tu gadać ale ostatnie 2,5 roku przesiedziałem na dupsku, ze wzgledu na pewną dolegliwość. W międzyczasie schudłem. Powiem wam prawdę że mam spore zaległości i każde ćwiczenie sprawia mi problem. Aktualnie i profilaktycznie ćwicze z hantlami(całe 7 [...]
[...] razowy około 150g smażonych kawałków piersi z kurczaka do tego jakieś warzywa (marchew, pomidor, papryka, brokuł) 16:00 przeważnie jakieś jabłko albo banan 20:00 posiłek przed treningowy około 60g ryżu lub kaszy gryczanej lub makarony razowego około 60g tuńczyka lub około 100g twarogu chudego 0:00 po treningu to samo co przed treningiem [...]
[...] nie mecze sie jednak tak bardzo chodzeniem.Bol nog jest staly i najbardziej dokucza w nocy. Czy mam podstawy by sie bac tej choroby w ogole? Co mi dolega? Dodam jeszcze,ze przed zabiegami Elektrowstrzasowymi mialem badanie EEG mozgu i wyszlo OK. Prosze Was bardzo o pomoc, bo nie moge zniesc zycia w takim leku. Co mi dolega? Co zrobic zeby nie [...]
[...] izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie?? PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na [...]
[...] w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to podstawa w mojej diecie i codziennie na kolacje serek wiejski i twaróg przed spaniem. Szukam czegoś co mogę wrzucić po treningu i ew. przed treningiem. Budżet około 100 zł. W ciągu dnia białka spożywam chyba wystarczająco, a z tymi węglowodanami [...]
[...] czaly czas jade na Zma aptecznym. I mam pytanie jak to teraz brac. Tak sobie mysle ze moze : DZien nietreningowy: rano 5g Kra na pusty zołądek i tauryne(tylko kiedy??) oraz przed snem na pusty zołądek Zma apteczne Dzien treningowy: rano 5g na pusty zołądek i tauryne po treningu??wraz z Kratyna??? i pozniej przed snem Zma apteczne. Co sądzicie [...]
Chciałem tylko się zapytać, ew. prosiłbym o skorygowanie czy następujące dawkowanie jest ok. Xpand: T: 1 miarka, ok. 30 minut przed treningiem, NT: 1 miarka w godzinach treningowych. Crester: T: 3 kaps. ok. 1-1,5 godz. po śniadaniu, NT: 2 kaps. ok 1-1,5 godz. po śniadaniu. Ostrowia: Ostrowią chcę zastąpić posiłek przed snem . Dlaczego? dlaczego? [...]
[...] : Olimp Multiple Sport L-karnityna z zieloną herbatą Kreatyna CM3 Beta Alanina L-Arginina Kofeina Animal Flex Bcaa 2-1-1 (W dni treningowe 10g rano i 10g po treningu przed areo, W DNT 10g rano.) omega-3 Kilka pytań : 1. Czy wliczać kapsy omega-3 do bilansu ? 2. Jak waga przestanie spadać to obcinać kcal czy dodać więcej aero/interwałów [...]
[...] po treningu godzina ~15:00 100g makaronu dwujajecznego (taki suchy makaron? chyba nie prosze o pomoc!) 120g sera twarogowego chudego 6) Kolacja godzina ~19:00 chleb razowy ~100g. szynka kurczaka ~100g. oliwa z oliwek 10g. banan 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. Z góry dzieki za pomoc.
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]
Witam 12 maja kończę ostatnią maturę i przechodzę na low carb'a , którego prowadziłem przed maturami, którego jednak nie mogłem utrzymać bo za dużo nauki :P A więc po maturach zaczynam na nowo i po tygodniu, dwóch mam zamiar dołączyć Lipo 6 Black Dieta wygląda następująco 1 Śniadanie 8:00 Serek wiejski 200g 2 Drugie śniadanie (posiłek przed [...]
