przed i

Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]

[...] Do każdego treningu wrzucam po za bieganiem: CM3 - 5g http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29368.html - 5g Czasem wrzucam przed treningiem pół porcji- Amarok BE EXTREME (1,5g DAA) wiek 28 waga 85 kg -> 81kg :) trening: crossfit 3x w tygodniu 1-2x sporty walki 1x bieganie 7-12km dieta: jest [...]

[...] z MZB, skoro mam brać multiple sport. - Żeń-szeń 1 kaps. po śniadaniu - Olimp Multiple Sport 1 kaps. witaminy, 1 kaps. minerały, Solastyna po obiedzie - MZB 1 kaps. przed spaniem Czy takie dawki będą ok? Niektórzy radzą brać 2 kaps. MZB, ale magnez, cynk i b6 mam też w innych suplach i czy jak miałbym brać po 2 kapsułki to nie będzie to [...]

Witam, Jakieś 2tyg temu zakupiłem sobie Perfect Whey Protein frimy Trec Nutrition 2,5kg. Spożywam to ran na czczo przed sniadaniem, następnie jakieś 2h przed treningiem i trzecią porcję zaraz po treningu (porcje po 30g). Ćwiczę 3x na tydzień. Dieta bez rewelacji 4-5 posiłków o stałych porach. Ale do senda 3tyg temu ważyłem 83kg obecnie 88kg! [...]

Witam. Od 17 maja wracam na bezrobocie i do ostrej nauki przed egzaminami na studiach:) będę miał czas na regularne treningi a że ostatnio trochę kasy wpadło to i na dietę mnie stać lepszą:) jeszcze trochę jest do tego czasu i wszystko może się zdarzyć ale chcę doszlifować plan i dietę żeby móc już później tylko działać a nie zastanawiać się nad [...]

[...] mi to opisać. W skrócie boli jak ściągam łopatki, ramiona wtedy czuje takie rwanie jakby mięśni barków, ramion czy klatki. Sama nie wiem. Oczywiscie poszłam z tym problemem przed świętami raz jeszcze opisujac to jak najlepiej potrafilam, ale zrobił to samo co wcześniej i kazal wrócić za 3 miesiące mówiąc że wszystko ok(tylko że miałam wrażenie [...]

Siemanko! Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może [...]

Witam, Właśnie jestem po dyskusji ze znajomym który zjada wieczorem ok22:00 owsiankę z suszem a przed samym snem 100g twarogu z oliwą (w odstępie 2h) i również z jego inicjatywy wrzucam tutaj posta i zapytanie. Czytałem, że węgle przed snem na rzeźbę to zabójstwo, gdyż odkłada się tłuszcz. Dodatkowo znajomy zjada jeszcze 100g twarogu + oliwa... [...]

[...] Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt [...]

[...] 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min [...]

Witam,na wstępie naświetle problem,chodzi o mój brzuch zamieszczam fotke z przed 4 lat Nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha,przez zapasy się sam tak ukształtował. Teraz wygląda tak I tu pytanie jak zacząć z nim przygodę aby powrócić do wyglądu z przed 4 lat ? Aktualnie jadę treningiem z tego topic-u [...]

[...] z zapisanych tematow ale tutaj tyle odpowiedzi ile userow wiec wole sie jeszcze upewnic A mianowicie mam suple z Gaspari Size ON i Super Pump oczywiscie wiadome ze w DT Sp przed treningiem wedle uznania 1-3 miary a SO podczas 1 miara Chodzi mi bardziej o dzien NT czy jest sens brac 1 miarke SP jak zaleca producent GASPARI z racji tego aby cala [...]

[...] ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona B 42,4g T 22,6 WW 49 KCAL 431 Gainer Mass XXL 100g mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) *Ryz 100g B6.7 T0.7 WW 76.5 KCAL 344 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 *banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 B 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL [...]

[...] hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed siebie sztangi (proste ręce) 4. odwrotne pompki tric, uginanie ramion hantelki 5. Brzuch Dzięki! :-)

[...] drazku moge zrobic fajna mase miesniowa? lawke od sztangi moge ustawic tez pod katem aby byla skosna. na drazku robie trzy rodaje podciagania: nachwytem drazek przed twarz, nachwytem drazek do karku, podchwytem drazek przed twarza. trenuje zazwyczaj w cyklu dwudniowym. jeden dzien klata i bicepcy. drugi dzien plecy na drazku. potem [...]

Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po [...]

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

[...] dietę. wzrost: 190cm waga: 85kg -Warzyw oczywiście nie wliczałem. -Dochodzą do tego suple jak witaminy olimpa i omega3. -Bcaa z 1 posiłku jak najlepiej wypić, kilka min przed treningiem czy na treningu? -Nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak możecie to napiszcie jak najlepiej rozplanować mały cykl na kreatynie. Mam dużo mono i niecałe [...]

[...] owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr Polędwica Sopocka 30gr B:16 T:4 W:33 Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr B:52 T:4 W:80 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan B:27 [...]

[...] 2szt jajek 10g kokosa 10g slonecznika 10g bialka + jablko/pomarancza 3sniadanie: 50g owsianych 25g suszonej zurawiny 2szt jajek 10g kokosa 10g slonecznika 10g bialka obiad(przed t): 70g kaszy 150g piersi 20g oliwy warzywa i sos 2obiad(po t): 100g ryzu bialego 150g piersi sos kolacja: warzywa 20g oliwy 120g miesa/ryby przed spaniem: porcja [...]