Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
531
Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety.
Wiek: 19
Wzrost: 179 cm
Waga: 63 kg
Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal
Białko: 158g
Tłuszcze: 95g
Węglowodany: 315g
Śniadanie:
Mleko 2% 300 ml
Płatki owsiane 80 gr
Rodzynki 30gr
Orzechy włoskie 20gr
B:23 T:25 W:85
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402616
w szkole mozesz zjesc np.twarog z makaronem z owocami i orzechami,
jak maja byc kanapki to daj np. z jajkami czy miesem , upieczona piers/szynke czy temu podobne skrojone na chleb, do tego warzywko,
kupne wedliny nie sa za wiele warte,
mozesz tez zrobic sałatke z ryzy, kuraka, warzyw itd
mozliwosci jest sporo
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 22:16:15
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
531
Zamieniłem w posiłku nr2 chleb na Bułkę grahamke i nawet dobrze to wyglada 2x wzrosły węglowodany i białko. Obniżyłem w ostatnim posiłku Twaróg do 150 gr i teraz jest spoko. Teraz na kolejny dzień zrobie nie bede robił nowych tematów.
Zmieniony przez - Gervinhoo w dniu 2012-12-17 19:40:11
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402616
lepiej, ale dlaczego zabrałes zr.bialka w postaci jajek ze sniadania? w drugim sniad.tez smiesznie troche wyglada ta ilosc twarogu i kury po 30g..(?) mozesz dodac tu orzechy z obiadu skoro tam masz jeszcze oliwe
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
531
B:159 T: 88 W: 322 co do śniadanie chciałem sobie urozmaicić troche codziennie omleta jesc nie bede W drugim to tak wpisałem na oko bo nie wiem do końca ile tego bedzie czy mało czy dużo