Dieta na mase.Do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety.
Wiek: 19
Wzrost: 179 cm
Waga: 63 kg
Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal
Białko: 158g
Tłuszcze: 95g
Węglowodany: 315g

Śniadanie:
Mleko 2% 300 ml
Płatki owsiane 80 gr
Rodzynki 30gr
Orzechy włoskie 20gr
B:23 T:25 W:85

2 Śniadanie:
Chleb żytni razowy 70gr
Ser twarogowy chudy 30gr
Polędwica Sopocka 30gr
B:16 T:4 W:33

Obiad (przed treningowe) :
Ryż biały 100gr
Pierś z kuraka 200gr
Fasola Szparogowa 100gr
B:52 T:4 W:80

Danie po treningu :
Ryż 100gr
Pierś z indyka 100gr
jakieś jarzyny
Banan
B:27 T:2 :103

Przed snem:
Twaróg półtłusty 200gr
Oliwa z oliwek 20gr
Orzechy włoskie 50g
B:45 T:62 W: 9

W sumie:

B:163 T:96 W:309 Kalorie:2772

Pomóżcie!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 25352 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419877

posiłek 2 bardzo slaby
zmniejsz ilosc tluszczy z posilku przed snem do 20g a reszte rozloz na dwa poprzednie posilki

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 20:50:18

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

Posiłek 2 odbywa się zazwyczaj w szkole, więc zbytnio nie mam pomysłu. Orzechy z ostatniego rozłożyłem na przed i po treningu.

Obiad (przed treningowe) :
Ryż biały 100gr
Pierś z kuraka 200gr
Fasola Szparogowa 100gr
orzechy włoskie 25gr
B:56 T:20 W:81

Danie po treningu :
Ryż 100gr
Pierś z indyka 100gr
jakieś jarzyny
Banan
orzechy włoskie 25g
B:31 T:18 :103

Przed snem:
Twaróg półtłusty 200gr
Oliwa z oliwek 20gr
B:37 T:29 W: 9
i jak??

Zmieniony przez - Gervinhoo w dniu 2012-12-16 22:00:01

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 25352 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419877

w szkole mozesz zjesc np.twarog z makaronem z owocami i orzechami,
jak maja byc kanapki to daj np. z jajkami czy miesem , upieczona piers/szynke czy temu podobne skrojone na chleb, do tego warzywko,
kupne wedliny nie sa za wiele warte,
mozesz tez zrobic sałatke z ryzy, kuraka, warzyw itd

mozliwosci jest sporo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 22:16:15

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

Zamieniłem w posiłku nr2 chleb na Bułkę grahamke i nawet dobrze to wyglada 2x wzrosły węglowodany i białko. Obniżyłem w ostatnim posiłku Twaróg do 150 gr i teraz jest spoko. Teraz na kolejny dzień zrobie nie bede robił nowych tematów.

Zmieniony przez - Gervinhoo w dniu 2012-12-17 19:40:11

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

O to mój Plan na Wtorek:
Śniadanie:
Omlet z 3 jaj
Płatki owsiane 30g
Płatki kukurydziane 50g
B:30 T: 26 W:76 667 kcal

2 posiłek:
Bułka Graham
Twaróg chudy 30g
Polędwica sopocka 30g
B:20 T:5 W:53 337 kcal

Obiad:
Makaron 100g
Tuńczyk ok 120g
Rodzynki 30
B:45 T:14 W:93 688 kcal

Posiłek po treningu
Kasza gryczana 100g
Kurak 100g
Jakieś warzywo
Banan
Orzechy włoskie 25g
B:39 T:21 W:90 713 kcal

Przed Snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:28 T:27 W:6 376 kcal

W sumie: B:162 T:93 W:318 2781 kcal

Proszę o ocenę!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 25352 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419877

Gervinhoo
O to mój Plan na Wtorek:
Śniadanie:
Omlet z 3 jaj
Płatki owsiane 30g
Płatki kukurydziane 50g
B:30 T: 26 W:76 667 kcal
daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc
2 posiłek:
Bułka Graham
Twaróg chudy 30g
Polędwica sopocka 30g
B:20 T:5 W:53 337 kcal
grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej
Obiad:
Makaron 100g
Tuńczyk ok 120g
Rodzynki 30
B:45 T:14 W:93 688 kcal
rodzynki sobie mozesz darowac w tym posilku, daj warzywa i jakies zr tluszczu, ryb z puszki nie jedz za czesto, daj lepiej swieza/mrozona
Posiłek po treningu
Kasza gryczana 100g
Kurak 100g
Jakieś warzywo
Banan
Orzechy włoskie 25g
B:39 T:21 W:90 713 kcal
banana, daj do sniadania np.
Przed Snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:28 T:27 W:6 376 kcal
dodaj warzyw
W sumie: B:162 T:93 W:318 2781 kcal

Proszę o ocenę!

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

Środa:
Śniadanie:
Mleko 300ml
Pł. owsiane 80g
Rodzynki 30g
Banan
643 kcal
B:20 T: 12 W: 84

2 posiłek
Chleb razowy 140g
Twaróg chudy 30g
Kurak 30g
warzywo jakies
372 kcal
B: 20 T: 3 W: 65

Obiad:
Kasza gryczana 100g
Indyk 150 g
Jakies warzywo i oliwa z oliwek
Orzechy włoskie 30g
Banan
772 kcal
B:47 T: 24 W: 90

Po treningu:
Ryż biały 100g
Kurak 150g
Warzywo
Orzechy włoskie 30g
689 kcal
B: 44 T: 22 W: 77

Przed snem:
Twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 20g
376 kcal
B: 28 T: 27 W: 6

Proszę o ocenę!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 25352 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419877

lepiej, ale dlaczego zabrałes zr.bialka w postaci jajek ze sniadania?
w drugim sniad.tez smiesznie troche wyglada ta ilosc twarogu i kury po 30g..(?) mozesz dodac tu orzechy z obiadu skoro tam masz jeszcze oliwe

ile b/w/t lacznie z tego wychodzi?

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

B:159 T: 88 W: 322
co do śniadanie chciałem sobie urozmaicić troche codziennie omleta jesc nie bede
W drugim to tak wpisałem na oko bo nie wiem do końca ile tego bedzie czy mało czy dużo

...

Gervinhoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 531

Czwartek:
Śniadanie:
Omlet z 3 jaj
Płatki owsiane 50g
Płatki kukurydziane 30g
Banan
782 kcal
B: 32 T: 28 W: 99

2 posiłek
Chleb razowy 140g
Twaróg chudy 50g
Kurak 50g
warzywo jakies
411 kcal
B: 28 T: 3 W: 66

Obiad:
Makaron 100g
Kurak 100g
warzywko jakies i oliwa
652 kcal
B: 34 T: 25 W: 73

Po treningu:

Ryż biały 100g
Indyk 100g
warzywo
orzechy włoskie 30g
652 kcal
B: 34 T: 25 W: 73

Przed snem:

Tuńczyk 120g
warzywo i oliwa
316 kcal

B: 33 T: 21 W:0

Suma:
2786 kcal
B: 157 T: 97 W: 316

i jak?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat