przed i

Witam, Mam nadzieje, ze jestescie w stanie mi pomoc. Mam 30 lat, 20 miesieczne dziecko i bardzo malo czasu dla siebie. Przed ciaza wazylam 60(przytylam, normalnie wazylam 56 kg) po porodzie 68 a po zakonczeniu karmienia 75. Od czerwca schodlam na diecie SB (z masa wpadek) do 64kg. Wiem, ze jeszcze schudne. Bardzo chcialabym pojedrnic i wysmuklic [...]

[...] Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal Lunch (przed treningiem) 150g ryzu 150g piersi z kurczaka warzywa lyzeczka siemienia lnianego wartosci w posilku: 120g ww., 44g b. 720kcal Obiad(po treningu) 50g carbo(bezposrednio [...]

Witam wszystkich, chciałbym zaciągnąć od was kilku porad, co do siłowni, na którą mam zamiar chodzić w przerwie letniej oraz w okresie przygotowawczym przed sezonem. W poprzednim sezonie z moją drużyną uzyskaliśmy awans do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by [...]

Witam, Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg, na siłowni ćwiczę regularnie już lekko ponad rok. Z początkiem września wróciłem na treningi tajskiego boksu i systematycznie chodzę 4 razy w tygodniu, a na siłownie 2-3. Przed wakacjami doszedłem do wagi 85kg, ale dość mocno mnie zalało, w wakacje trzymałem michę na pół gwizdka i lekko zaniedbałem [...]

[...] w postaci czerwonej koszulki MAN Pytania konkursowe: 1) Co dzis w promocji dnia na ******** ? (Sroda 1 Luty) 2) W jakich smakach oferujemy ten produkt ? 3) Ile kosztowal ten produkt przed promocją ? (np wczoraj) 4) Czy chcecie podbne konkursy częściej ? prosze podac swoj rozmiar koszulki (mamy tylko rozmiary L i XL) Dobrej zabawy i powodzenia !

siemanko posiadam w/w suple na BSN zalecają odstęp od białka 1.5h. Wiadomo że bcaa stosuje się w czasie około treningowym . Jeżeli zjem no xploda 20min przed treningiem a trening trwa nieco ponad godzinę to kiedy jeść to bcaa skora zaraz po treningu muszę zjeść cell mass w którym odstęp od białka to też około 1h JAK TO ŁĄCZYĆ?? ?? ?? [...]

[...] dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt naturalny, koper - wstawić na 2-3h do lodówki mieszając kilka razy (u mnie przez noc siedzi bez mieszania i też jest git %-)) - przed podaniem dodać łososia, pomidora oraz doprawić pieprzem B/T/W/Kcal (bez fasoli, pomidora i papryki) 34/12/84/593 http://imageshack.us/a/img33/9738/5v2d.jpg S M A C Z N [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Środa - BARKI Podciąganie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Czwartek - KLATA + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli na [...]

[...] Czy może robić powtórzenia na czas? 3. Czy mogę biegać? Czy nie będzie to przeszkadzało przy budowaniu masy? Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie pod MMA i MT: dynamika, siła. Teraz biegam 2,3 razy w tygodniu po średnio 1,5-3km z rana przed śniadaniem. Oprócz treningów oczywiście dieta i planuje jakiś gainer bo jestem ektomorfikiem :/ Co radzicie :)

[...] biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu) posiłek 4 - lajtowa jajecznica z 3 jajek + pare kanapek z masłem posiłek 5 - paluszki rybne/pierś z kurczaka posiłek 6(do spania) - [...]

hmmm wiek 25 staz 2 lata waga 75 wzrost 180 a wiec tak...poleci ktos dobry nastepny zestaw?? poprzednio mialem ...1 x San Fierce Domination - 718g - Smak: WATERMELON 1 x USP Labs Test Powder 240g - Smak: FRUIT PUNCH 1 x K** 100% WPC 80 () - Białko - 750g - Smak: BANANOWO-TRUSKAWKOWY 1 x Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. 1 x ActivLab [...]

[...] a w uprawianiu tego sportu koniecznie jest być elastycznym. Jak najlepiej ćwiczyć rozciąganie i jak to pogodzić z siedzeniem na komputerze o ile to możliwe ? 4. Jak się odżywiać, co pić w trakcie, przed, po treningu by uzupełnić wszystkie te witaminy które tracę podczas treningu ? Liczę na pomoc. z Góry dzięki. pozdrawiam i czekam na odp

[...] + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek ok. 10:55 Serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem 1,5h) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) IV posiłek(po treningu 30min) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + makaron(100g) V posiłek ok. [...]

[...] wyrwania. A może PZT jest przeciwwskazaniem do sw bo sam już nie wiem, nie znam nikogo kto by trenował z tą chorobą :/ Będę wdzięczny za każde info, chciałbym się poruszać, przed chorobą trenowałem kb i teraz mi czegoś brakuje A jeszcze takie info, nie wiem czy to ważne, ze względu na choroby i leczenie opioidami mam 2gą grupę inwalidzką [...]

[...] 6zł) Olej z nasion ogórecznia lekarskiego - wpływa na kore nadnerczy stymulując wydzielanie adrenaliny. Już w cesarstwie rzymskim jego kwiaty i liście dodawano żołnierzom przed bitwą do wina, co pobudzać miało ich waleczność (cena około 10zł) Kawa - jak powszechnie wiadomo zawiera substancje takie jak kofeina, które dodatkowo pobudzą nas do [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi w [...]

Nowopowstała amatorska liga piłkarska, chcę zaprosić wszystkich chętnych do udziału. Naszym celem jest przede wszystkim stworzyć miła atmosferę, żeby wszyscy uczestnicy miło spędzili czas, a zarazem mogli poczuć ducha sportowej rywalizacji. Do ligi zapraszamy wszystkich chętnych firmy, grupy przyjaciół itd. Mecze będą rozgrywane w systemie [...]

[...] 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek przed treningowy (16:30) Pierś z kurczaka lub kotlet schabowy Ryż Pomidory pokrojone Jabłko Zielona herbata 30g białka Posiłek po treningowy (20:00) 50g Carbo Banan [...]

Witam. Pisze ponieważ chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów. W temacie suplementacji nie jestem najlepszy wiec może pomożecie. Troche napisze o sobie: Mam 17 lat, waże 100-101 kg, wzrost 194cm. Od 7 miesięcy ćwicze mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. [...]

[...] fitella ///31W///6B///1T 15:00 2 szklanki makaronu pełnoziarnistego ///122W///27B///2T lub 2 szklanki kaszy ///60W///11B///3T 200g piersi z kurczaka ///0W///43B///3T 16:00 przed treningiem Banan ///28W///1B///1T Trening 17-18(codziennie) 18:00 po treningu 6xWafle ryżowe ///50W///4B///2T 50g orzechów arachidowych ///6W///12B///23T 19:00 3xJajko [...]