przed i

[...] białka i węglowodanów, szczególnie gdy po skończonej sesji treningowej brak nam czasu na przygotowanie posiłku lub napoju proteinowego. Sposób użycia: Spożyć jeden baton przed bądź po treningu lub jako przekąskę w ciągu dnia. Składniki: Mieszanka białkowa (izolat białka serwatkowego, kazeinian wapnia, białko sojowe), ciemna czekolada 20 %, [...]

[...] ale nie w takim stopniu jak przy suplementacji tym gównem. Z tymi sprawami też kiepsko. Nie jestem taki aktywny jak wcześniej. Rano po przebudzeniu nie jest to samo jak przed suplementacją ZMA. Najgorzej było jak brałem ZMA - rano wstaję a tu miękki... Nikomu nie polecam tego brać. Dodam, że nigdy nie brałem ZMA. Doszukałem się takiego [...]

[...] basenie, sali więc może jednak trzeba. Jeśli zestaw ma sens prosi”łbym też w tym jak najlepiej dawkować. Według propozycji wygląda to mniej więcej tak w dni treningowe 1. rano witaminy 2. 30 min przd treningiem BCAA 3. bezpośrednio przed treningiem kreatyna 4. białko po treningu Jak sprawa może wyglądać w dni nie treningowe ? Pozdrawiam

[...] folia biore czasami na noc jak posilki zjem niewszystkie lub niedokladnie jak trzeba do tego codziennie kupilem 325 tab. aminokwasow ktore biore 3x3 codziennie zamiast carbo przed treningiem banan. Inny intruktor mowil znow ze gainer bardzo wazny kurde dla nas. Sa tu osoby ktore juz przerobily kilkadziesiat kilogramow tych supli napewno wiec z [...]

[...] T: 1,2g/kg W: 1,6g/kg Budowa: Endomorfik 1 posiłek: Jaja + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek - myślę jeszcze nad dodaniem płatków owsianych do śniadania. 2 posiłek(przed treningiem): Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina 3 posiłek(po treningu): Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina Bezpośrednio po treningu: WPC + inne [...]

[...] czy to sztangę czy hantelki zawsze ta lewa ręka idzie złe i boli nw co to może być .Ból jest czasami jest tak mocy że muszę wyciskać śmieszne ciężary. Rozgrzewam się przed każdym ćwiczeniem nawet jak jestem w połowie treningu to rozciągam ręce i się ruszam więc wątpię że to jest spowodowane zła rozgrzewką. Proszę o odpowiedzi i dzięki z [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane. Wiek: 16 Waga: 57 Staż treningowy: 2 lata BTW CAŁOŚCI: B: 190 T: 90 W: 335 kcal: 3000 Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal 1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g B: 43 T: 37 [...]

[...] mono olimp(duża pucha) i ogólnie jaj mi to nie urwalo ale to przez to że biegalem po 5 km 2-3 razy w tyg do zawodów to raczej logiczne że nic nie dało. Jeszcze chciałbym coś przed treningowego miałem styczność z : Dorian-nic nie poczułem zjadłem 5 saszetek. No Xploude-od jednej na trzech miarkach skończyłem efekt żadny a spać nie mogłem i mega [...]

Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]

[...] po prostu czy zdaze. Wpadlem na pomysl zeby teraz zaczac redukcje a w lutym wziac suple i nabrac jak najwiecej czystej masy miesniowej. Moze jeszcze troche redukcji miesiac przed wakacjami. Potrzebowal bym do tego planu tylko nie wiem od czego zaczac. I jak cwiczyc aby nie stracic tej masy miesniowej ktora zdobylem. Narazie nie mam w planach [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]

Panowie zbieram powoli środki na ostatnią fazę cyklu przed zawodami , cykl chcę zacząć 1 Kwietnia . Czy na uzyskanie konkretnej siły taki cykl będzie ok ? 1-2 prop 100 mg / e2d 3-5 prop 150mg / e2d 1-2 wino 40 mg /ed 3-5 wino 60 mg /ed 1-3 tren 70 mg / e2d 4-5 tren 100mg /e2d 3-5 aga 100 amp / e2d 1. WIEK: 18 2. WAGA: 116 3. WZROST: 200 4. [...]

[...] pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym -20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego 3 posiłek przed treningowy -100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu -100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] zapewne długo nie będzie ćwiczył, więc podarował mi tę odżywkę. Teraz mam dylemat co z tym zrobić. Ustaliłem sobie takie dawkowanie: DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. przed treningiem DNT: -2 kaps. na czczo (ćwiczę 3 razy w tygodniu, dieta oczywiście też jest) z tego łatwo wywnioskować, że tego "Krea alkalynu" wystarczy mi na 3 [...]

[...] tak to nazwę wygląda tak: Śniadanie: chleb ziarnisty i warzywa( oczywiście nie za dużo tego chleba) Obiad: zazwyczaj jakaś zupa( wyczytałem gdzieś żeby ograniczyć ziemniaki) przed siłownią: 100g płatków owsianych po siłowni: kanapki z warzywami kolacja: około 100g twarogu + warzywa Siłownia 3 razy w tygodniu i od jutra zamierzam robić interwały [...]

[...] przez te 2 tygodnie odpuscilem treningi ale nie moge juz dluzej odpuszczac, zblizaja sie zawody jak troche sie to nagrzeje, boli zdecydowanie mniej oziebi lub posiedzi dlugo przed komputerem...boli bardziej mozna jakos pomoc temu sie zaleczyc?? narazie byl w obiegu Fastum, ktory jednak sie nie sprawdzil byl BenGay- pomagal teraz sa plastry [...]

[...] wkrótce ma być dostępny w całej Korei Płn W lipcu oenzetowski Światowy Program Żywnościowy (WFP) informował, że powodzie i słabe zbiory sprawiły, że Korea Północna stoi przed największym od lat 90. kryzysem żywnościowym. Oceniono, że pomocy żywnościowej pilnie potrzebuje 6 mln ludzi. Mimo to reżim jest niechętny niezależnym ekspertom, którzy [...]

[...] wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram posilek potreningowy - jeden banan -jogurt naturalny posilek na noc - bialko wpc 50 gram z woda wyszlo [...]

[...] jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój organizm do jakiego stopnia mogę zejść z tkanka tłuszczowa bez katowania sie,chce tez przed wakacjami odsłonić troche tego co zbudowałam(wiek 16,wzrost 164,waga 55/56) Do rzeczy!: 1.przysiad ze sztanga 20kg 4seriex15powtorzen 2.suwnica 70kg 4sx10pow [...]

Wotam Jestem obecnie na redukcji. Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na [...]