przed i

[...] do ludzi, którzy mieli podobny uraz lub wiedzą coś na ten temat: Czy mogę robić ćwiczenia izolowane: -modlitewnik -ćwiczenie na triceps, polegające na tym, że klękamy przed stołkiem i klękając kładziemy się klatą na siedzeniu. Jeżeli oparcie mamy po prawej stronie to ćwiczę prawy tric.Ręka od barku do łokcia dotyka i wspiera się na stołku. [...]

[...] 100 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew [...]

[...] Własnego Uznania. 3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch) a)Barki -Siedząc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Siedząc Uginanie Gryfu Z przed głowy 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń. -Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 [...]

[...] kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie jeszce tylko czy gdy zjem posiłek przed treningiem to brać odzywkę i potem po treningu rownież? Czy odżywka może być brana bezpośrednio np po śniadaniu a potem między posiłkami? Wiem ze to dobre forum i [...]

[...] sprawą progesteron praktycznie nie istnieje, co z tym robić? Hipotetycznie jakie objawy mogę u siebie obserwować związane z tym progesteronem? W załączniku daje badania z przed cyklu, miesiąc temu i dzisiejsze. /SFD/2022/4/13/51a7e41633124083b0c0939c12f2322c.jpg /SFD/2022/4/13/7e0aa46aaac04d1d8acb68a0c13cb610.jpg [...]

[...] żółtego sera+ 100 poledwicy 13.00- Kurczak 200 gram z serem żółtym albo makaron/ryż 200 gram z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie kanapeczki z serkiem wiejskim czy szpinak 18.00- Po treningu to co o 13 czyli jak byl kurczak to ryz jak byl ryz to kurczak 21.00- [...]

[...] od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: czy mozna ta diete stosowac jesli sie nie uprawia intensywnego treningu silowego? Moja aktywnosci fizyczna to cidziennie rano, przed sniadaniem, ok 35-40 minut joggingu, i 3x w tygodniu basen. Praca raczej siedzaca, ale staram sie duzo chodzic (po zakupy tuptam zamiast autkiem, z dzieckiem [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem [...]

[...] Środa i Sobota Uda - 8 seii Łydki, pośladki - 6 serii I do tego oczywiście dieta. Problem jest w tym, że obiady jem w szkole, więc jeśli dobiorę odpowiedni posiłek rano, przed treningiem, po i wieczorem na bazie 10 wskazówek żywieniowych to mi to wystarczy to mi to wystarczy?? Dziękuje z góry za wszelką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata skos: 100x5 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 100x10 Lecę z propem 100mg e2d od 19listopada, przed cyklem: -prolaktyna 331 (53-360) -estradiol 113 (73-206) -progesteron 0,85 (0,86-2,9) 3 tyg na cyklu i wyniki ten sam lab: -estradiol 474 -progesteron 0,95 [...]

[...] ciała x 75 = 75 x 9 = 675 kcal. Posiłki przyjmowane będą : 7.00 śniadanie (B45 WW75 TŁ15) 10.45 drugie śniadanie (B45 WW75 TŁ15) 13.00 obiad (B45 WW75 TŁ15) 17.30 posiłek przed treningiem (B45 WW75 TŁ15) 20.30 posiłek po treningu (B45 WW75 TŁ15) 22.30 posiłek białkowy (B45 TŁ15) Przykładowy posiłki : 7.00 Płatki owsiane 100g (B12 WW63 TŁ7) [...]

[...] w sosie własnym 135g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno. [...]

Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec [...]

[...] czas jest taka sama jak była (70kg);/. Jak byłem na redukcji to móg metabolizm zwolnił tak że załatwiałem się raz na 2-3 dni,a teraz 3-4 razy dziennie. dam tu pare zdjęc przed redukcją i na dzień dzisiejszy. Czy jest to możliwe że Ekto się tak spasł? jeśli "pochłaniał" duże ilości słodyczy itd. były dni że potrafiłem zjeść litr lodów [...]

[...] STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 tydzien Cykl na metce + enan + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Witam Serdecznie, mam mały dylemat skonczylem niedawno metke ( po niej mi zszedł 1cm w obwodzie pasa ) aktualnie leci enan solo jesli to ma [...]

- Występ przed śląską publicznością to dla mnie zawsze coś wyjątkowego, ale tym razem gala odbędzie się przy okazji Barbórki, święta wszystkich górników, którym dedykuję ten występ - mówi notowany wysoko w światowych rankingach wagi junior średniej Damian Jonak z Trec Team (34-0-1, 21 KO) o gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach. Pięściarz grupy [...]

[...] http://i.imgur.com/AWKUXd2.png http://i.imgur.com/jIrPHsY.png http://i.imgur.com/ILFFrnA.png http://i.imgur.com/hWlBYoo.png Automat jak i ja obserwując moją dietą przed zmianami, słusznie stwierdziliśmy, że zapotrzebowanie będzie oscylować w okolicach 3250kcal. Przez pierwsze 2-3 tygodnie proporcje przeze mnie stosowane, to w [...]

[...] tułowia 12/10/8 Środa Plecy + biceps Plecy 1) ściąganie drążka 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3) MC 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8/8 Biceps 1)uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progrsja 2)modlitewnik z sztangielką 12/10/8 3)uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8 Piątek Nogi + barki + [...]

[...] to powiem tak nie jadam w Fast foodach bardzo czesto max 1 raz w miesiacu. Jadam normalnie tak jak mamusia ugotuje. Czescto dzieje sie tak ze nie jadam sniadan w domu przed szkola natomiast w szkole ogranicza sie ono do drozdzowki i herbaty co mi wystarcza do obiadu/. No i lubie sobie czesto zjesc kolacje w poznych godzina kolo 22.00 23.00 [...]

[...] uginanie rąk na modlitewniku 4x8 uginanie rąk łamanym gryfem stojąc nachwytem 4x8 uginanie rąk z hantlami stojąc na pzemiennie c) Barki Podnoszenie hantli na przemiennie przed siebie stojąc 4x8 Unoszenie hantelków nad głową siedzac 4x8 podnoszenie łamanego gryfu nachwytem przy ciele 4x8 d) Nogi(to samo co we wtorek) i po treningu od razu [...]